ישראלבודי - חוות דעת על התוכנית Ab שלי

עמוד 2 מתוך 3

הצג 40 הודעות מהאשכול בעמוד אחד

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)

- אימונים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=4)

- - חוות דעת על התוכנית Ab שלי (https://israelbody.com/showthread.php?t=18866)

Danzig

12-09-07 13:03

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Yoshi-Moto

1) כתפיים תעשה לפני יד אחורית.
2) כתפיים אתה יכול להוסיף סט לכל תרגיל.
3) רגליים הייתי מוסיף אחד לסקוואט ואחד לדדליפט.
4) דמבל מסור הייתי שם תרגיל ראשון בגב.

תאמת שאני לא מסכים עם 1 ו-4, זה תלוי למה הוא רוצה לתת יותר דגש, אם ליד אחורית אז שיעשה קודם אחורית וההפך, בקשר למסור כתרגיל ראשון, יש לו שם בנט-אובר שהוא תרגיל יותר מורכב מהמסור, אין טעם להתחיל עם מסור.
בקשר ל-2 מבחינת יכול הוא יכול להוסיף גם 4 סטים לכל תרגיל, מבחינת AB זה 9 ג' 6 ק', אם קצב ההתאוששות שלו גבוה אז אין אם זה בעיה.
רגליים תמיד אפשר להוסיף סט או 2 או 3 או 4 או 5 (?) לסקוואט :sbb4:

Yoshi-Moto

12-09-07 13:06

אני רוצה לראות אותו עושה לחיצת כתפיים אחרי 6 סטים יד אחורית.

לגבי גב, דמבל מסור זה לא באמת הכרחי.

לגבי הסטים, לא רציתי להוסיף יותר מידיי, אני לא אוהב לעבור את ה26 סטים באימון, אז הוספתי קצת.

Danzig

12-09-07 13:08

ציטוט:

לגבי גב, דמבל מסור זה לא באמת הכרחי.

וואט?
אמרת לו לעשות מסור תרגיל ראשון
בקשר לכתפיים, שהייתי עובד AB הייתי עושה כתפיים אחרי יד אחורית ללא שום בעיה (כמובן תלוי בכל אחד)

Yoshi-Moto

12-09-07 13:14

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Danzig

אמרתי שזה לא באמת הכרחי, אני פשוט מעדיף אותו תרגיל ראשון, אבל זה לא באמת קריטי..

לגבי היד אחורית:
אם אתה עושה חזה כתפיים ואז יד אחורית זה לא יחליש לך את היד אחורית בצורה משמעותית כמו שזה יחליש לך את הכתפיים אם תעשה חזה יד אחורית ואז כתפיים.

אני מאמין שאחרי אימון חזה ויד אחורית אני ארד בלחיצת כתפיים לאיזה 16 קילו (בדרך כלל אני עם 26-30)

Danzig

12-09-07 13:15

כמו שאמרתי, זה אינדיבידואלי, ובעקרון גם אמרתי מקודם, תלוי לאיזה שריר אתה רוצה לתת דגש.

SpitFire

12-09-07 13:48

תודה רבה לכם!

Danzing-אמרתי בהודעה קודמת שאין לי מכשירים ולא מתח, ותאמין לי שאני עושה את הפולאובר וזה עושה לי רק טוב!
איתן- אני באמת יעשה כתפיים לפני טרייספס גם כי אני רוצה לתת דגש יותר גדול לכתף הליטרלית שלי שהיא די קטנה יחסית ליד.
להוסיף אז עוד סט לכל תרגיל בכתפיים?
וברגליים אני יוסיף סט לסקוואט וסט לדד ליפט.

מוניטין :)

עריכה:

Danzing זה לא נותן לי לתת לך מוניטין, מבטיח לתת לך שאני יוכל

Yoshi-Moto

12-09-07 13:50

ציטוט:

פורסם במקור על ידי SpitFire

כן, סט לכל תרגיל כתפיים(9 סטים בס"כ בכתפיים)

SpitFire

12-09-07 17:22

תודה אחים שלי

רגע, לפי מה שהבנתי, לעשות לחיצת חזה עם משקולות במקום פלייס?
ולעשות מה שאמרתי בגב, שזה להוריד 2 סטים מתרגילים ולהוסיף שראגס או לא...

SpitFire

15-09-07 22:06

מקפיץ כדי להגיד משהו, כדאי לשנות את טווח החזרות בתרגילים שטובים לכוח? זאת אומרת לחיצת חזה, סקוואט, מילטרי, ל-6 חזרות והשאר בטווח של 10,8,12? ולגבי דד ליפט, אני מפחד שיהיה לי בקע, כי יש לי כאב בבטן התחתונה ואמרו לי שזה מסוכן, אז אני משנה לכפיפות רגליים במקום דד ליפט.

תודה מראש

SpitFire

16-09-07 14:09

מקפיץ כדי שיענו לי על השאלה למעלה, אני רוצה כבר להתחיל את התוכנית החדשה... :)

SpitFire

16-09-07 17:44

Up...

SpitFire

17-09-07 15:05

מקפיץ כדי להגיד משהו, כדאי לשנות את טווח החזרות בתרגילים שטובים לכוח? זאת אומרת לחיצת חזה, סקוואט, מילטרי, ל-6 חזרות והשאר בטווח של 10,8,12? ולגבי דד ליפט, אני מפחד שיהיה לי בקע, כי יש לי כאב בבטן התחתונה ואמרו לי שזה מסוכן, או שזה יכול להיות גם מתיחה באזור המפסעה... אז אני משנה לכפיפות רגליים במקום דד ליפט.
עד שאני ירגיש שאני יוכל לחזור.

תודה מראש

בקשה אני חייב דחוף עזרה :)

SpitFire

18-09-07 15:45

חייב עזרה בקשה, מוניטין לעוזרים...

SpitFire

18-09-07 20:43

בקשה עזרה השאלה למעלה

P-a-n-1-c

18-09-07 20:45

ציטוט:

פורסם במקור על ידי SpitFire

החלטתי לשנות לתוכנית AB 4 פעמים בשבוע, במקום ABC 4 פעמים בשבוע
שנמאס עליי כבר.
תגידו מה אתם חושבים על התוכנית אימונים הזאת:

A
חזה:
לחיצת חזה עם מוט-10X3
לחיצת חזה עליון מוט-10X3
לחיצת חזה משקולות-2X8
לחיצת חזה עליון משקולות-2X8

טרייספס:
לחיצה ידיים צמודות-6X3לחיצה צרפתית-10X3

בייספס:
כפיפות עם מוט-8X3
כפיפות עם דאמבלים-6X3

B
רגליים:
סקוואט-3X10
דד-ליפט-3X6
תאומים-12X3

גב:פולאובר עם דאמבל-3X8
בנט-אובר-10X3
שראגס-12X3

כתפיים:מילטרי פרס-2X6
הרחקת דאמבלים לצדדים-8X2
הרחקה לצדדים בכיפוף-12X2

ונראה לי שאני יעשה כל שבועיים אימון אחד לאמות
כי הם די קטנות ביחס לידיים, למרות שזה יכול לגרום לדלקות.

תודה מראש לעוזרים
SpitFire

לדעתי התוכנית בנויה ממש לא טוב. איפה שצריך מעט חזרות יש הרבה ולהיפך.

SpitFire

18-09-07 20:50

אחי שיניתי אותה כבר, תראה את זאת (אההה מוניטין!)

A
חזה:
לחיצת חזה עם מוט-6x3
לחיצת חזה עליון מוט-10x3
פלייס/לחיצת חזה משקולות-8X3

כתפיים:
מילטרי פרס-3x6
הרחקת דאמבלים לצדדים-8x3
הרחקה לצדדים בכיפוף-12x3

טרייספס:
לחיצה ידיים צמודות-6x3
לחיצה צרפתית-10x3

B
רגליים:
סקוואט-3x6
כפיפות רגליים-3x10
תאומים-12x3

גב:
פולאובר עם דאמבל-3x8
בנט-אובר-10x3
מסור-12x3

בייספס:
כפיפות עם מוט-8x3
כפיפות עם דאמבלים-6x3

P-a-n-1-c

18-09-07 20:54

ציטוט:

פורסם במקור על ידי SpitFire

אחי שיניתי אותה כבר, תראה את זאת (אההה מוניטין!)

A
חזה:
לחיצת חזה עם מוט-6x3 - 3X8,6,6
לחיצת חזה עליון מוט-10x3 - 3X8
פלייס/לחיצת חזה משקולות-8X3

כתפיים:
מילטרי פרס-3x6 3X8,6,6
הרחקת דאמבלים לצדדים-8x3
הרחקה לצדדים בכיפוף-12x3

טרייספס:
לחיצה ידיים צמודות-6x3
לחיצה צרפתית-10x3 3X8

B
רגליים:
סקוואט-3x6 3X8
כפיפות רגליים-3x10
תאומים-12x3

גב:
פולאובר עם דאמבל-3x8
בנט-אובר-10x3
מסור-12x3

בנט אובר ומסור זה אותו דבר +\-..

בייספס:
כפיפות עם מוט-8x3
כפיפות עם דאמבלים-6x3

3X10

אלו השינויים שלפי דעתי כדאי..

SpitFire

18-09-07 20:57

סבבה אחי תודה רבה לך, את הפמידות לעשות בסדר מהגבוה לנמוך נכוך? כאילו 8 ואז 6 ואז 6 צודק?

P-a-n-1-c

18-09-07 21:27

ציטוט:

פורסם במקור על ידי SpitFire

סבבה אחי תודה רבה לך, את הפמידות לעשות בסדר מהגבוה לנמוך נכוך? כאילו 8 ואז 6 ואז 6 צודק?

כן, ככה אני מציע.

SpitFire

18-09-07 22:30

ובמקום מסור אתה מציע שראגס?

כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 06:49.

עמוד 2 מתוך 3

הצג 40 הודעות מהאשכול בעמוד אחד