|
אני היתי מציע משהו שונה : י אתה אומר שאתה "שנה אחרונה במסה" - היתי בודק טוב טוב את התוכנית שלך כי היא לא מספקת את הסחורה.
|
ציטוט:
אחי, צא מהסרט. סקוואט הוא תרגיל בסיסי וחובה כמעט בכל תכנית, אבל הוא לא "ינפח" אותך. ברגע שאתה רואה שחלק אחד בגוף שלך יוצא מפרופורציה (לי יש בעיה עם הרגלים - גדולות יותר מכל הגוף העליון) אתה מפחית ווליום, ולא מוריד תרגילים. אתה לא מפרט מספיק על התוכנית שלך. כמה סטים אתה נותן לשריר קטן וכמה לשריר גדול ? אגב, הרגלים שלך לא ממש גדולות :) |
התוכנית (HST) באמת לא מספקת את הסחורה, גם זה - וגם חוסר הקפדה \ תזונה קלוקלת מצידי :unsure:
הרגליים שלי לא גדולות באופן אבסולוטי (כולי שחיף), אבל ביחס לפלג הגוף העליון כן. מאיר: להפחית ווליום הכוונה להוריד בכמות הסטים על הרגליים? כמובן שאני לא רוצה להפסיק לגמרי, אבל אני חושב שגם 3 סטים של סקוואטים בשבוע יספיקו לי. תוכניות מפורטת אני אתכנן ואפרסם בפורום המתאים ולא כאן. אבל אני מנסה לקבל כיוון כללי של על מה כדאי לי לשים דגש. כפי שזה נראה כרגע: גב עליון ותחתון, יד אחורית, תאומים (ברור שצריך לפתח את כל הגוף, אבל אלו חשובים לי במיוחד על מנת לקבל פרופורציה בגוף). |
3 סטים של סקוואט זה רק חלק מאימון רגליים... תוסיף לזה עוד 2 תרגילים. וכן, הכוונה בהפחתת ווליום היא במספר הסטים.
היד האחורית והגב ממש בפיגור, גם ההאמסטרינג צריך עוד עבודה. תאומים גם צריכים שיפור, למרות שנראה לי שיהיה לך קשה לשפר אותם.. |
אכן. תאומים מעפנים (גנטי?) - אני עובד עליהם והם בקושי גדלים.
אני אעבוד קשה על תלת ראשי וגב. אפרסם תוכנית בקרוב. עוד הערות לפני שהת'רד הזה נעלם אל דפי ההיסטוריה? :unsure: |
ציטוט:
סתם... חזה עליון, ידיים ובטן. ואם מפריע לך התחת התרגיל היחידי שאני מכיר בשביל להגיע אליו זה סקוואט.. |
תראה, איפה נתחיל?
Hst היא תוכנית למתאמנים מתקדמים ומנוסים מאוד, אני חושב שאתה צריך לעזוב את כל התוכניות שאתה קורא באתרים ולפנות למדריך מקצועי ומיומן. אם אין אחד כזה בחדר הכושר שלך אז תפנה למישהו אחר, יש הרבה מדריכים טובים שתמורת כמה שקלים יבנו לך אחלה תוכנית. דבר שני, או שאתה לא אוכל מספיק, או שאתה לא מתאמן מספיק, או ששניהם. תתחיל לקרוא קצת חומר על תזונה ותתחיל לאכול נכון. לגבי הרגליים, זה שהארבע ראשי גדול זה יכול להיות טוב ואפילו לבוא לקראתך ברגע שתתחיל לגדול, כמובן הכל בהנחה שזה לא שומן ברגליים, יש לי חבר שהיה משמין בעיקר באזור הרגליים והישבן וזה כבר סיפור אחר. אתה ממש רזה וכנראה לא אוכל נכון או מספיק, יש המון מאמרים ולא צריך ללכת רחוק, יש כאן באתר כמה ממש טובים. תתחיל מזה, שנה תזונה, שנה תוכנית, תתחיל להתאמן חזק ונכון, יש הרבה חבר'ה בחדרי כושר שמשקיעים ומתאמצים אבל התנועות שלהן שגויות ולכן הם לא מתפתחים, מדריך טוב יסביר לך תנועתיות של תרגילים וגם ידגים לך איך עושים ויוודא שאתה מבצע נכון. בקיצור, כמו כולנו פה, יש הרבה מה לשפר, כל אחד ברמתו. תשקיע ושיהיה המון בהצלחה וחג שמח. |
וד"א, שכחתי להוסיף משהו:
Wtf אתה בונה תוכנית לעצמך??? עם כל הכבוד, אני לא חושב שלמישהו בפורום הזה, חוץ ממדריכים מקצועיים יש את הידע והניסיון להסתכל על הגוף שלך ואז לבנות לך תוכנית מתאימה. אני לא מזלזל בידע של אף אחד פה אבל לא כל אחד ששם פה בחתימה תמונה של בודיבילדר יכול לתת לך משהו מלבד "טיפים" קטנים, עצה שלי, תן למדריך רציני עם ניסיון מוכח לבנות לך תוכנית ואולי גם איזה תפריט אם הבחור גם מוסמך בתזונת ספורט, תתמיד בשני התחומים ותאמין לי שתראה תוצאות. סבלנות היא מילת המפתח, אין קסמים ונוסחאות פלא בעסק הזה. |
ציטוט:
|
תודה על כל התשובות :blush:
נראה לי שבראש ובראשונה אלך לתזונאי, ולאחר מכן אלך למדריך (טוב?) שיכין לי תוכנית. מישהו יודע אולי איך התזונאי\ת\ם בהולמס פלייס הרצליה? אולי המלצה לתזונאי\ת טובים אחרים? |
לדעתי תן פוש רציני בפלג גוף העליון ויותר מכול בכתפיים ובגב כדי לקבל צורה רחבה קצת
שפר הכול טכלס תפרסם את התוכנית אימונים שלך יעזרו לך ואז אני מאמין שתגדל הרבה יותר |
ציטוט:
סליחה, אני התקררתי קצת לאחרונה. :flowers: |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 10:04. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ