עדיין לא יישמת את מה שהמלצתי. (אני מקבל את זה, זה התפריט שלך ואתה מחליט).
אני הייתי מעלה שומן ומוריד חלבון.
בניית הרכב בסיסי תהיה: 2 גרם חלבון/קילו ו-1 גרם שומן/קילו.
אלה ערכי מינימום כעיקרון, משם אתה צריך לבנות בהתאם לצרכים שלך, להרגשה שלך, לרגישות שלך לאינסולין וכו'.

ומה לגביי כמות הפחמימות אחרי אימון?לא צריך להגדיל ל0.7 גרם פחמימות/קילו?

ואני אנסה שוב לשפץ.:sbb4:
תודה שוב.

עריכה:

אני צריך כמה נקודות שיעזרו לי:
א'. פחמימות, חלבונים ושומנים זה ביחס למאסה רזה?
ב'. האם לספור גם חלבון לא מלא?
ג'. בנוגע לפחמימות, כפי שציינתי קודם, האם כדאי להגדיל ל0.7 גרם פחמימות/קילו מאסה רזה?


תודה.

א) לדעתי לא. (למרות שזה לא כ"כ משנה).
ב) כן.
ג) פחמימות אחרי אימון 1 גרם לקילו, חלבון שליש מזה.

אוקיי שוב שיפצתי, לפי ההמלצות שלך, שיפרתי את הארוחה לאחר אימון, קיצצתי חלבון, הוספתי הרבה מאוד שומן, 1 גרם/ק"ג גוף.
הלכתי בצמוד להוראות, יצא תפריט ב40 קלוריות בערך מהתחזוקה הרגילה, לא נוראי , זה לא מדע מדויק.

במאסה בעוד שבוע-שבועיים אני אוסיף פשוט 300 קלוריות של פחמימות, אולי גם קצת חלבון.

תודה מראש על הביקורות,

http://img403.imageshack.us/img403/3064/zavix4.jpg

לילה טוב!

כמה אתה שוקל?

פרק את זה איך שבא לך, אבל העיקר שתכלול את זה, אחרת זה עדיין חיטוב.

יש כמה נקודות שאני לא מרוצה אבל בעוד שבוע-שבועיים מאסה ואז אני אוכל להוסיף אוכל איפה שאני רוצה בהתאם.
ולפי ההצעה של ZAV, האימונים בהחלט כלולים ונחסך לי כאב ראש ענק.

לTROYA, מצויין בעמוד הראשון, 78.7 אבל עליתי מאז..עכשיו בערך 79-79.5 מקסימום.

Up!