פורסם במקור על ידי maya

מ 7 בבוקר עד 3 וחצי אתה לא אוכל

פורסם במקור על ידי Valencia

כי עוד שבוע מתחילים ללמוד ואני יוצא ב7 וחוזר ב3 וחצי (נסיעה ארוכההההה)

פורסם במקור על ידי Valencia

טוב בקיצור לקחתי פה את כל התגובות ובניתי לי תפריט לפי מה שהיא אמרה לי ולפי מה שאתם.


ארוחה 1 שעה 7:00
-כף שמן זית
-3 פרוסות לחם מלא
-ירק כלשהו
-שמנת

ארוחה 2 שעה 15:30
-3 פרוסות לחם מלא
-יוגורט אם פרי
-כפית חמאת בוטנים/חופן אגוזים/שקדים
-ביצה מקושקשת

ארוחה 3 שעה 17:00
-כוס אורז
-שני פירות

חצי שעה לפני אימון 17:30
-פרי
-כפית וחצי סוכר ענבים (אופציה)

אימון שעה 18:00

חצי שעה אחרי אימון 18:30
-2 פרוסות לחם מלא
-טונה במים

ארוחה 4 20:00
-סלט ירקות
-2 כוסות פחמימה (אורז/איטריות/טירס/קוסקוס)
- 200 גרם עוף

ארוחה 5 22:00
-קוטג'
-טונה במים



זה טוב או שצריך לשנות??

פורסם במקור על ידי toxicity

אתה לא תעמוד בתפריט כזה

פורסם במקור על ידי skepper

פרט.........

פורסם במקור על ידי mrfonline

חחח אחי היא עבדה אלך מה זה
אין שם כמעט חלבונים רק פחממות וסוכרים חח