מאיפה התמונת מצב? (לוח שנה)
אתה יכול לשים הורדה של הלוח שנה הזה???

http://www.atraf-f.net/or/showthread.php?t=11813

תסתכל שם , זה guyzys הכין

26.11.06 שבוע חדש

יום ראשון:
אימון B (גב + יד קדמית) -ללא בטן -ללא אירובי(רגליים תפוסות ממדידות 60 מטר)

יום שני:
מנוחה

יום שלישי:
אימון C (כתפיים + רגליים) + בטן + אירובי (זמן אימון: שעה ו50 דקות)

יום רביעי:
אימון A (חזה + יד אחורית) -ללא בטן -ללא אירובי (לא היה זמן)

יום חמישי:
אימון B (גב + יד קדמית) +בטן -ללא אירובי

יום שישי:
מנוחה

יום שבת:
חצי אימון C (כתפיים רק) כי יש ביום ראשון מדידה בביתספר =]]

03.12.06:

יום ראשון:
אימון C (כתפיים+רגליים) +בטן + אירובי
הלך טוב מאוד

יום שני:
מנוחה

יום שלישי:
אימון A (חזה +יד אחורית) ללא בטן
וללא אירובי (כי בבוקר עשיתי מדידה בביתספר של 1500.. מה שגרם לי עייפות שאני מרגיש עד עכשיו -וגם שהשפיעה על האימון כוח לרעה)

יום רביעי:
מנוחה (מבחן בפיזיקה מחר .. לומד .. )

יום חמישי:
אימון B (גב+יד קדמית) +בטן
הלך בסדר, העליתי ב"מסור" 2.5 קילו ואני מרגיש שאני יכול להעלות 10 קילו בפולי עליון, אבל אני לא יודע איך זה ישפיע על האימון של היד קדמית

לא התאמנתי כבר שבוע בערך
אני עובר מכון כושר