ישראלבודי - היי בקשר לתפריט שלי :)

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)

- תזונה ותוספים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=5)

- - היי בקשר לתפריט שלי :) (https://israelbody.com/showthread.php?t=16987)

ציטוט:

פורסם במקור על ידי anat18

עזרה :( :(

ענו לך בקשר למשקל של פרוסת לחם.

מה עוד את צריכה.

ציטוט:

פורסם במקור על ידי anat18

היי מאיה
10:00
בבוקר_

ביצת עין -2ביצים שלמות
3כפות קוטג חצי אחוז שומן
3 פרוסות לחם קל
1 מלפפון ירוק

12:00 2 פרוסות לחם מחיטה מלאה קל
120 גרם פסטרמה דל שומן 4 פרוסות
2 כפיות טחינה
ו2 ירקות

13:30 אימון

15:00 סיום אימון אבקת חלבון Perfect WHEY, החלבון הטהור

16:00 200 גרם חזה עוף הודו בשר כלשהוא דל שומן אל האש
מטגנת אם אחד כפית שמן
1 כוס אורץ מובשל הוא 1 כוס פירה אם 130 גרם
2 ירקות כלשהם

7:30
1 קופסת טונה בשמן סחוטה היטב
2 פרוסות לחם קל
2 ירוקות כלשהם

22-23
1 גביע קוטג חצי אחוז שומן
5 זיתים ירוקים
2 פרוסות לחם קל

לדעת כמה כמיות של חלבון ,פחמימה,ושמן וקלוריות
יש בתפריט שלי בבקשה מתוקים
כולל הכל תודה שבוע מקסים
:(

:helpsmilie: :helpsmilie: :helpsmilie:

אני משער שאת לא שוקלת 80 קילו או יותר, אז מה שברור זה שיש לך יותר מדי חלבון. חסר שומן, אין שום מקור לאומגה 3. חסר פחמימות בארוחה אחרי האימון.

ציטוט:

פורסם במקור על ידי m0she

מי נתן לך VIP ? :mellow: