זה עניין של פרשנות אישית. זה תרגיל מורכב, הוא עובד בין היתר גם על חזה וגם על יד אחורית. אם מתאמן מסוים מחליט לעשות את התרגיל הזה בשביל לעבוד על יד אחורית, אז אני לא יכול להתווכח איתו שזה לא נועד ליד אחורית כי היד האחורית סה"כ מבצעת את העבודה שלה בפשיטת מרפק.

תני לי להוסיף על הדברים שלך בנוגע לחזה, בגלל שבאחיזה צרה מדובר כבר על כפיפה בכתף האגוניסט בכתף הוא כבר לא החזה אלא האינטיריור דאלתויד והסיבים העליונים של החזה הם רק סינרגיסטים.

לסיכום, אני רואה שאף אחד לא מפסיד את הלחיצה הצרפתית באימון יד אחורית.

ודווקא אני מחפש תרגיל שיחליף לי אותו לתקופה, יש רעיונות ?

פשיטות מרפקים בפולי עליון במוט V זה אחלה תרגיל

הולכים להרוג אותי עכשיו פה...

האימון יד אחורית שלי מתחיל ב-3 סטים של לחיצת חזה ידיים צמודות, ו-3 סטים של לחיצה צרפתית בשכיבה עם מוט W ואני מסיים עם משיכת כבל מטה בעמידה - 2 סטים. כן, פעמיים בשבוע. כן, 16 סטים בשבוע.

יאללה צ"י!

אני עושה לפעמים 22 בשבוע.. זה בסדר חבוב הסר דאגה מלבך :)

גב : דדליפט, T-bar, פול אובר עמידה כבל, פולי עליון

יד אחורית : לחיצה צרפתית, פשיטת מרפק דמבלים בשכיבה, פשיטת מרפק כבל יד על הברך

חתירה כנגד פולי תחתון צר 4x4 # מנוחה 3 דקות -
חתירה בהטיית גב יד יד 4x6-8 * מנוחה 2 דקות
פולי עליון צר לפנים 4x8,6,4,2 מנוחה דקה וחצי
פולי עליון רוחב לפנים 3x10 מנוחה דקה וחצי

זה התרגיל השני שאני עושה.

אימון יד אחורית שלי כרגע בAB זה:
1. לחיצה צרפתית
2. פשיטות מרפקים בפולי עליון במוט V

את התרגיל הראשון אני רוצה להחליף לעוד תרגיל חזק.