|
אתה יכול לאכול לפני השינה גבינה לבנה 0.5%\פסטרמה דלת שומן\טונה במים\ + שומן (טחינה\אגוזים בלה בלה בלה)
|
מותר לאכול ממש לפני השינה?
לא עדיף שייק חלבון נקי?... |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
לפני שינה רצוי לאכול חלבונים מורכבים ופחמימות מורכבות וזאת על מנת לדחוק ככל האפשר מהגוף להגיע למצב קטבולי
אפשר לשלב עם שמן זית (מעקב ספיגה) |
ביצים, גבינה לבנה, חלב
אני אישית אוכל 3 ביצים (2 צהוב) + חלב + גבינה לבנה בשקט בשקט יש פה 50 גרם חלבון |
ציטוט:
|
ציטוט:
הוא שאל על ארוחה לפני השינה |
ציטוט:
|
אני עכשיו כבר שוקל כמעט 76..
ואני צורך משהו כמו 180-190 - 2 קוטג' חצי % = 60 חלבון (כל קוטג' בארוחה נפרדת) - 2 חתיכות של 100 גרם חזה עוף = 60 חלבון (כל 100 גרם בארוחה נפרדת) - טונה = 20 חלבון - 3 ביצים = 15 חלבון - 300 מ"ג חלב = 10 - 100 גרם שיבולת שועל + 300 מ"ג חלב X 2 ביום = 40 - מדי פעם גם קצת בינה צהובה וזהו אלה כעיקרון מקורות החלבון שלי, אם כי ברוב הימים אני מוריד ארוחה אחת כי זה יותר מדי |
יוגורט + כמה שקדים
|
יוגורטים, ביצים, גבינה, גבינה צהובה לייט, פסטרמה דל ובאמת שלא חסר.
|
ציטוט:
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 15:29. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ