ישראלבודי

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)
-   אימונים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=4)
-   -   בניתי תוכנית לאחי הקטן תביאו דעות (https://israelbody.com/showthread.php?t=15764)

Mr.Bazooka 01-08-07 22:16

תשנה את הקרוס אובר לפלייס...קרוס אובר 99 אחוז מהמתאמנים לא עושים טוב.
תעיף את התלחיצה הצרפתית ותחליף לפשיטת תלת ראשי מאחורי הראש עם דאמבל.
לכל החמולוגים שיקפצו עכשיו..
הוא עדיין חדש או בשפתכם נוב,שיתרגל בינתיים לתרגילים יותר פשוטים על אותו בסיס של תנועה

לכתפיים-
הנפות לצדדים והנפות לפנים עם דאמבלס.

bad boy 01-08-07 22:24

A
חזה
לחיצת חזה 3x8
לחיצת חזה עליון 3x8
פלייס 3x12
יד אחורית
לחיצה צרפתית 3x10
פולי עליון 3x10w
כתפיים
לחיצת כתפיים במכונה 3x8
כתף אחורית3x8
לצדדים 3X10


B
גב
פולי עליון רחב 3x8
פול הובר 3x10
חתירה בישיבה 3x8
יד קידמית
3x10מוט W בספה
3x10 כפיפות מרפקים בסיבוב
רגליים
לחיצת רגליים 3x10
פשיטות רגליים 3x9
כפיפות רגליים 3x9


שיניתי כמה נקודות
בקשר ליד אחורית לא אוהב תתרגיל הזה שהבתה הווא עשה לי בעיה בכתף
ודרך הגב הלחיצה צרפתית היא במכונה

Yoshi-Moto 01-08-07 22:25

אני בניגוד לבזוקה חושב שצריך להשאיר את הפרנץ' פרס.
+אני בעד להעיף את הכץף אחורית ולשים הנפות לצדדים.

Bullet 01-08-07 22:26

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Mr.Bazooka
מי עושה Abc על ההתחלה?
מתחילים עם Ab..
כשאתה מרגיש שהחלוקה של Ab כבר לא עובדת עליך..

עוברים לחלוקה יותר אינטנסיבית..abc
ואם עושים ABC אני חושב ש3 אימונים זה ממש המינימום וזה יביא לתוןצאות אבל לא כמו ABC של 5 או 6 פעמים בשבוע.

ואז כשהABC כבר לא עובד עליך, עוברים לABCD. אח"כ כשגם זה לא עובד, עוברים לABCDE! :sbb4:

Mr.Bazooka 01-08-07 22:44

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Bullet
ואז כשהABC כבר לא עובד עליך, עוברים לABCD. אח"כ כשגם זה לא עובד, עוברים לABCDE! :sbb4:

כמובן אבאל'ה :jockey: :flowers: :sbb4:

Mr.Bazooka 01-08-07 22:46

ציטוט:

פורסם במקור על ידי איתן הסוס
אני בניגוד לבזוקה חושב שצריך להשאיר את הפרנץ' פרס.

איפה ראית שרשמתי את זה P:
העפתי תקרוס אובר לא תבנצ' פרס.

Yoshi-Moto 01-08-07 22:47

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Mr.Bazooka
איפה ראית שרשמתי את זה P:
העפתי תקרוס אובר לא תבנצ' פרס.

"תעיף את התלחיצה הצרפתית ותחליף לפשיטת תלת ראשי מאחורי הראש עם דאמבל."

benwin21 01-08-07 22:48

אני עדיין תומך בזה שיעשה fbw. כמה זמן הוא מתאמן כבר?

toxicity 01-08-07 23:03

9 סטים לשריר גדול ו6 לשריר קטן בשבוע?

bad boy 01-08-07 23:03

זה 4 פעמים בשבוע

Mr.Bazooka 02-08-07 02:59

ציטוט:

פורסם במקור על ידי איתן הסוס
"תעיף את התלחיצה הצרפתית ותחליף לפשיטת תלת ראשי מאחורי הראש עם דאמבל."

לחיצה צרפתית זה לא בנצ' פרס :( זה כמו פשיטת תלת ראשי מאחורי הראש רק עם
2 ידיים ועם מוט W

Dubano 02-08-07 10:26

אני לא מבין מה הבעיה לעשות ABC, fbw
בלי שרירים חוזרים על עצמם באימון

אם נמאס לאחיך כל הזמן אז בטוח ש4 אימונים בשבוע לא ישפרו את המצב
אתה צריך להגביר את כמות האימונים לאט לאט שלא ימאס לו מהר מידי...


דרך אגב לABC
לדעתי הכי טוב

חזה יד קדמית
רגליים כתפיים
גב יד אחורית


ככה כל השרירים בגוף (למעט הרגליים...) מקבלים אימון אחד אינטנסיבי ואימון
אחד קל, כמובן רק עם מתאמנים בתרגילים מורכבים !
וגם אתה לא חוזר על אותם שרירים באותו אימון (לדוגמא : חזה כתפיים יד אחורית) וככה אתה יכול לעבוד מאוד חזק על אותו השריר...

barco 02-08-07 10:47

הוא רק מתחיל עכשיו? תן לו Fbw
למה Ab על ההתחלה? והוא עוד קטן..


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 19:32.

מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ