תודה על התגובות:)
אז איך אתם ממליצים לי להמשיך מכאן?
בינתיים מה שאני עושה זה 3 פעמים בשבוע את התרגיל עם הפולי תחתון כפיפת מרפקים.. אני שם משקל 24 עושה 3 סטים של 12 חזרות.. הסט השלישי כבר קשה לי..
להוריד חזרות ולהעלות משקל? לעבור למשקולות חופשיות?
להמשיך מה שאני עושה והיד תגדל? (בינתיים זה לא קורה..)

הם לא סתם "חושבים". זה נכון מבחינת נסיון, גם ניסיון שלי. אם באימון אחד אני עושה כמה סטים של סקוואטים כבדים מתחת ל-6 חזרות, לאחר האימון באותו יום ובימים שאחרי זה אני רואה ומרגיש את המתח הזה בשרירי הרגליים.

lol שאני יקרא מאמרים...
בבקשה:

http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=82&Page=2

3. אימון גיוס יחידות מוטוריות:
• 80%-130% מהכוח המרבי
• 1-5 חזרות בסט
• 4-8 סטים
• מנוחה מלאה
• קצב מתפרץ
4. אימון כוח מתפרץ:
• 65%-80% מהכוח המרבי
• 3-4 חזרות
• 4-6 סטים
• מנוחה מלאה
• קצב מתפרץ



3. שיטת אוקספורד - הרעיון סביב שיטה זו הוא שהעומס הולך ויורד תוך עייפות מתגברת של השריר. שיטה זו מבוססת על מציאת המשקל המרבי שהמתאמן יכול להרים 10 חזרות (rm10) וביצוע 10 סטים כאשר בסט הראשון המתאמן מבצע 10 חזרות של 100% מ-rm10 ובכל סט נוסף הוא מוריד משקל על מנת שההתנגדות תהיה שווה ל-rm10. מנוחה של מינימום 45 שניות בין סט לסט.
שיטה זו מתאימה לפיתוח סבולת שריר.

4. שיטת הפירמידה - שיטה זו מבוססת על מציאת המשקל המרבי שהמתאמן יכול להרים חזרה אחת (rm1). ביצוע של 4-8 סטים כאשר הרעיון הוא עליה וירידה במשפר החזרות ובמקביל ירידה ועליה במשקל יחסית ל-rm1 כאשר הסט האמצעי צריך להיות בין 85-90 אחוז מ-rm1 ומספר החזרות צריך להיות בין 2-4.
שיטה זו קשה, מיועדת לפיתוח וסבולת כוח ומתאימה למתאמנים מנוסים בחדר כושר.

http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=82&Page=1

עדיף שאתה תקרא קצת מאמרים נשמה....

:ph34r: