|
כן אחי על זה בדיוק חשבתי אפשר לעשות את החתירה בשיפוע ואפשר גם Bent-over Row במוט.
הנה זה מה שהתכוונתי רק עם משקולות: Incline Row אבל יותר חשוב ה-Bench Press שיהיה מקום למשקולות כי את המוט שמים בצד השני לתרגילי עמידה לא כדאי לעשות Bench Press עם מוט בלי השגחה אפילו שיהיה לא של מדריך אם יש תאונה. וגם לדעתי ThaiBOX אתה צריך עוד מראות כדי לראות איך אתה עושה את התרגילים יותר נוח. |
אני עושה את זה:
http://www.fullfitness.net/images_in...over_row_2.gif לוקח בארבל, מעמיס פלאטות בצד אחד, ומצליב דאמבל על הבארבל ותופס בידיות שלו. HARDCORE BABY ! |
ציטוט:
נראה לי מספיק, כל התרגילים שאני באמת צריך להסזתכל איך אני עושה, דדליפט, BENTS, סקוואט, אני הולך למזרון הכחול הזה ליד המראה... |
מזל טוב אח כל הכבוד יש לך אחלה ציוד בהצלחה עם הזמן כבבר אם משהו יהיה חסר כבר לא תיהיה לך בעיה להוסיף פה ושם בהצלחה
|
קודם כל כל הכבוד על הדבקות במטרה והשגת הציוד.
הציוד שיש לך מזכיר לי מאוד את מה שהיה לי (והרוב נלקח משכן שלי), כשהייתי מתאמן בבית, ככה שאני יכול לומר לך שתרגילים בסיסיים ואימון לכל שרירי הגוף אתה אתה יכול לעשות בכייף, אבל כמובן שהגיוון בתרגילים לחלק משרירי הגוף יהיה קטן. זה לא מה שאמור להוריד לך מהמוטיבציה, אלא להיפך - להתאמץ יותר כדי להשיג יותר ממה שאין (אולי בינתיים) אני לא בא לפלוש לך לכיס והתוכניות, אבל אם אתה מתכוון להתבסס על המכון הזה במשך הזמן הרחוק, אני מאמין שתרצה להוסיף ציוד שאין לך כעת, על מנת שיהיו לך עוד אופציות לתרגילים שונים. אם כן, חפש מולטי טריינר יד שנייה, אחד כזה יכול לעזור. בשורה התחתונה אני מקווה שתהנה, לי אישית, במצבי כעת, היה מתאים מכון שכזה בבית. בהצלחה |
תאי בוקס אני אשמח אם תענה לי על השאלה שלי(בעמוד 2 )
|
ציטוט:
לא יודע, אני לא מאמין שאי פעם אני יגיע ל40 קילו בכל יד 0_o דניאל, למה אני צריך מולטי ? בניתי תוכנית שאני מגוון בה את התרגילים כל חודש, סתכל: TRAINING A: BACK/CHEST/SHOULDERS/TRICEPS/BICEPS Month A: Month B: 3 x Wide Pull Ups 3 x Wide Rear Pull Ups 3 x Barbell Bent Over Rows 3 x Bent Over Two-Dumbbell Rows 3 x Dumbbell Lying Row 3 x Bent Over Two-Arm Long Bar Rows 3 x Barbell Bench Presses 3 x Dumbbell Bench Presses 3 x Barbell Incline Bench Presses 3 x Dumbbell Incline Bench Presses 3 x Dumbbell Flies 3 x Pullovers 3 x Behind The Neck Military Presses 3 x Barbell Upright Rows 2 x Barbell Lying Rear Delt Rows 2 x Dumbbell Lying Rear Delt Rows 3 x Barbell Close Grip Bench Presses 3 x Triceps Dips 3 x Barbell Biceps Curls 3 x Dumbbell Biceps Curl Training B: LOW BACK/LEGS/TRAPS/ABS Month A: Month B: 3 x Squats 3 x Squats 2 x Barbell Lunges 2 x Barbell Side Lunges 3 x Sumo Deadlifts 3 x Sumo Deadlifts 2 x Romanian Deadlift 2 x Romanian Deadlift 3 x Barbell Standing Leg Calf Raises 3 x Barbell Standing Leg Calf Raises 3 x Barbell Shrugs 3 x Dumbbell Shrugs 5 x Sit Ups 4 x Sit Ups 2 x Side Bend 2 x Side Bend 4 x Abdominal Vacuum 4 x Abdominal Vacuum עריכה: אגב, היה במכון הישן הזה גם מכשיר גלדיאטור עצוםםםםםםםםםםםםםםםם, יש עליו איזה 800 קילו ברזל. לא היה לי כל צורך בו, וגם אם היה, לא נראה לי שהיה לי כוח לפרק אותו ולקחת :O |
פשששש בהחלט מרשים הייתי רוצה כזה דבר בבית אבל אין מקום =\
תהנה לך |
מולטי טריינר בשביל הפולדאון, פרפר, לחיצת כתפיים, פשיטת ברכיים (יש כאלו גם עם כפיפת ברכיים) והקרוסים שיוצאים ממנו (גלגלות), שבהם אתה יכול לעשות כל מיני תרגילים
זה רק בגדר הצעה, אתה לא חייב |
נראה לי מיותר הפרפר, לחיצת כתפיים, פולדאון, קרוסים... יש מגוון תרגילים עצום לכל שריר עם משקל חופשי, מה גם שזה יותר אפקטיבי...
|
ציטוט:
סתם דוגמא קטנה |
ציטוט:
במתח יש לך הרבה סגנונות (רחב, רחב אחורי, רחב עם כפות ידיים הפוכות, צר, צר הפוך), אפשר גם לעשות supine rows, ושאר התרגילים לגב (כל הrows למיניהם), עובדים על הלאטס גם אז ככה שיוצא עבודה די מגוונת על השריר הזה (למרות שמבחינת "אופי" התרגיל, אני מסכים איתך, כל התרגילים די דומים) |
העיקר שיהיה לך בהצלחה :)
|
תודה אחי :)
אגב - אני מת על החתימה שלך !!! איפה זה צולם ? |
ציטוט:
נ.ב הכתב זה הבחור שעומד לידו בחתימה |
חחחחחחחח מה הקשר של רוני לריצה xD
|
ציטוט:
תבין, כשיש מכשירים, אתה מתפתה ללכת בדרך הקלה ולהשתמש בהם - והאימון יוצא פחות טוב. כשאין - חייבים לקחת את הברזל לידיים ולהתחיל לקרוע! |
ציטוט:
|
ציטוט:
תגידו לי, מה יש במכון ששם אפשר להתקדם יותר?!?! מה?! משקולות? את זה יש לי בשפע. מכשירים?! רובם סתם בזבוז של מתכת. |
אנטון אתה כל כך מזכיר לי את עצמי אין לך מושג.
OLD SCHOOL GARAGE HEAVY METAL STYLE DUDE גם כשהייתי במכון הייתי עושה אותם תרגילים כמו שאני עושה עכשיו, השארתי את כל המכשירים והכבלים לנובים (חס ושלום , לא אומר ולא חושב שאתה נוב דניאל, פשוט אצלנו כל החבר'ה במכון חושבים שזה המצאת הדור), וכשהיו ממליצים לי על תרגיל כלשהו במכונה, הייתי פוצח במיידי בחפירות מפרכות על סינרג'יסטים, טווחי תנועה, ושאר ירקות. כמובן שלא התייחסו אליי ברצינות כי אני די שחיף (מה לעשות, כמות האירובי העצומה שאני עושה בשבוע מגבילה אותי בטירוף). אבל whatever. |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 08:03. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ