ישראלבודי - עבודה מהירה vs עבודה איטית

עמוד 2 מתוך 2

הצג 40 הודעות מהאשכול בעמוד אחד

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)

- אימונים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=4)

- - עבודה מהירה vs עבודה איטית (https://israelbody.com/showthread.php?t=15184)

shikoLM

25-07-07 19:52

ציטוט:

פורסם במקור על ידי PcGunMan

הטבלות מוינגיט זה בטוח!
כי אני לומד בדיוק אותו דבר:wiggle:

גם הטבלה עצמה לא הכי מדוייקת, משה כבר הציג מחקר שסותר חלק ממה שנאמר שם על זמני מנוחה.

powergainer

25-07-07 23:37

מישהו יכול בבקשה להרחיב מה זה סוגי כיווץ במחזור תנועה?

קולמן הפחדן

25-07-07 23:49

ציטוט:

פורסם במקור על ידי ran_z

היי,

צילמתי לך שתי טבלאות של משתני האימון, בהקשר לשאלה שלך, תשים לב לזמני קצב החזרה הנמצאים בטבלא.
מה שאתה רואה ביוטיוב כגון בודיבילדרים שעובדים במהירות כזאת או אחרת תתעלם, לפעמים הביצועים שם יכולים להיות לקויים בכל קנה מידה או לחילופין בסדר, אבל אתה לא יודע בדיוק על איזה רכיב כוח הם עובדים בדיוק, ואת כל הסיפור שמאחורי הצילומים ואין סיבה לחקות אותם.

http://img490.imageshack.us/img490/6211/33ht9.jpg
Shot at 2007-07-25

http://img490.imageshack.us/img490/2051/44qo9.jpg
Shot at 2007-07-25

אחי אתה יכול להסביר בקצרה כי לא הבנתי..

נניח אני עושה 2.1.2 אני צריך להוריד את המוט במשך 2 שניות ולהרים לשניה 1 ?
או להרים במשך 2 שניות ולהוריד לשניה ?

shikoLM

26-07-07 00:05

הכוונה היא ל 2 שניות בחלק האקצנטרי, עצירה של שנייה בתחתית התנועה, 2 שניות בחלק הקונצנטרי.

קולמן הפחדן

26-07-07 00:06

ציטוט:

פורסם במקור על ידי shikoLM

הכוונה היא ל 2 שניות בחלק האקצנטרי, עצירה של שנייה בתחתית התנועה, 2 שניות בחלק הקונצנטרי.

אתה יכול לדבר עברית בבקשה ?
אני לא מבין מזה אקצנטרי חח.. תודה.

כאילו מה אני צריך לעשות בדיוק כדי ליגרום לשריר ליגדול כמו שצריך לא הבנתי.
להרים את המוט במשך 2 שניות ולהוריד ל1 תסביר לי באופן יותר מדויק בבקשה.

shikoLM

26-07-07 00:09

אקצנטרי - כיווץ השריר תוך "התארכותו", לעיתים מכונה החלק השלילי של התנועה. ניתן לפתח בו יותר כוח מהחלק הקונצנטרי.
קונצנטרי - כיווץ השריר תוך "התקצרותו", מכונה גם החלק החיובי של התנועה. בעל פוטנציאל פיתוח כוח נמוך.

קולמן הפחדן

26-07-07 00:11

ציטוט:

פורסם במקור על ידי shikoLM

:ohmy: :helpsmilie:
אתה יכול להסביר לי יותר פשוט אני לא יכול ליקלוט עכשיו את כל זה.
אני צריך להוריד את המוט במשך 2 שניות למטה,לחכות 1 ואז לעלות במשך 2 שניות,להוריד במשך 2 שניות ולעצור 1 לזה הכוונה ?

shikoLM

26-07-07 00:17

כן, זאת הכוונה.

קולמן הפחדן

26-07-07 00:19

ציטוט:

פורסם במקור על ידי shikoLM

כן, זאת הכוונה.

אוקי תודה.
והשיטה הזאת באמת עובדת ועוזרת לצבירת מסה שריר יותר גדולה ?

ran_z

26-07-07 11:48

ציטוט:

פורסם במקור על ידי powergainer

מישהו יכול בבקשה להרחיב מה זה סוגי כיווץ במחזור תנועה?

אהלן, שים לב לתשובות של שיקו כאן בנושא.

ran_z

26-07-07 11:49

ציטוט:

פורסם במקור על ידי קולמן הפחדן

אוקי תודה.
והשיטה הזאת באמת עובדת ועוזרת לצבירת מסה שריר יותר גדולה ?

כן, אלה הקווים המנחים, שנמצאו הכי יעילים/אידיאלים להיפרטרופיה בשריר.

xxx 101

26-07-07 12:18

מניסיון ...כעיקרון השריר גודל בשלב האקצנטרי זאת אומרת בשלב שהשריר מתארך צריך לעשות יותר לאט אבל בשלב של העלייה למשל כמו בכפיפת מרפקים אתה יכול לעשות מהר ..דבר שני עבודה איטית גורמת לסיבי שריר להיות נזוקים וכך אתה גורם שלאימון הבאה השריר עדיין לא מוכן להאימון .. וזה גורם בהמשך לפציעות ריקמות חיבור כמובן שזה אינוודאלי .... לסיכום תעשה שלב אקצנטרי 3 שניות ככה ..ושלב של עלייה 2 שניות אפילו שנייה

קולמן הפחדן

26-07-07 16:13

ציטוט:

פורסם במקור על ידי ran_z

כן, אלה הקווים המנחים, שנמצאו הכי יעילים/אידיאלים להיפרטרופיה בשריר.

אוקי תודה.
והאם זה תקף לכל קבוצות השרירים ?
חזה,ידיים,רגליים,גב ?

כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 17:05.

עמוד 2 מתוך 2

הצג 40 הודעות מהאשכול בעמוד אחד