פורסם במקור על ידי arbel2

לא אחי ,זה בא כתחליף ל9 סטים
אתה עושה כמה סטים של חימום שאתה מרגיש שאתה צריך ,בשביל סט עבודה אחד שאתה עושה לחזה שלך , תכניס את האימון הזה פעם בשבועיים ככה ,בשביל הזעזוע ,זה לא משהו שהייתי עושה כדרך קבע

פורסם במקור על ידי arbel2

הנה רעיון לשלב בסטים האחרונים של התרגילים שלך לחזה ,ככה תוכל לתת יותר חזרות עם המשקלים הכי כבדים שאתה יכול ,ואני חושב שזה ייתן לך את הפוש שאתה צריך למסה ,השיטה שאני מציע היא Rest-pause

נניח ואתה עובד עכשיו לחיצות חזה בשיפוע עליון ,והמשקל עבודה שלך הוא 80 קילוגרם
אתה עושה כמה חזרות שאתה רק יכול עד שאתה מגיע לכשל מוחלט ,נניח ועשית 8 חזרות והגעת לכשל
אתה מחזיר את המוט למקום ולוקח 15 נשימות עמוקות (לא הפסקה של 15 שניות,אלא הפסקה של 15 נשימות עמוקות ,אני מדגיש בגלל שלאנשים יש נטיה להיתבלבל ) ,לאחר אותן 15 נשימות אתה מתחיל את הסט שלך מחדש ,ושוב עושה כמה חזרות שאתה רק יכול עד לכשל מוחלט ,נניח והפעם הצלחת עוד 4 חזרות ,ושוב אתה עוצר ל15 נשימות ,ואז חוזר לחלק אחרון של הסט ,נניח והפעם הצלחת רק חזרה אחת (שזה מעולה כי המטרה פה היא כשל אבסולוטי )

אז מה היה לנו עד עכשיו ?
דחקת חזה עליון 80 קילו , ל8 חזרות +ארבע+אחד = 13 חזרות עם משקל לא רע בכלל
הייתי מציע לשלב את העיקרון אימונים הזה פעם בשניים שלושה אימונים באחד מהתרגילי חזה של ,אבל לא לעשות זאת באופן קבוע שכן זה אינטסיבי ביותר (לא מבינים כמה זה קשה עד שלא עושים את זה) וקשה לגוף שלך להיתאושש מזה

תנסה את זה ותגיד לי מה דעתך :)

פורסם במקור על ידי Ronush

נשמע מעולה ! אני ינסה את העניין ואספר איך היה :-)

ד"א לא הבנתי משהו קטן.
לדוגמא חזה, תרגיל ראשון דחיקת מוט, אני עושה 3 סטים. עם דרך העבודה שלך זה נחשב כ3 הסטים ?

פורסם במקור על ידי מתאמן צעיר

ארבל אחי אתה יכול לתת לי את המסנג'ר שלך? כי אני רוצה לשאול אותך עוד כמה שאלות..

פורסם במקור על ידי arbel2

למעשה זה אך ורק סט אחד
אבל הוא בעצימות מטורפת

זה לא הכמות זה האיכות, היו לי אימוני חזה של 4 סטים שהיו מדהימים ,כמו שהיו לי אימונים חזה של 25 סטים שהיו פסיכיים לחלוטין

פורסם במקור על ידי arbel2

בדוק את המוניטין שלך

פורסם במקור על ידי Ronush

בין סט לסט כמה זמן מנוחה ?

פורסם במקור על ידי מתאמן צעיר

מה אחי?

פורסם במקור על ידי arbel2

זה הוא סט אחד שמפורק לשלושה חלקים ,כאשר בין כל חלק לחלק יש הפסקה של 15 נשימות