![]() |
ציטוט:
בכל אופן החלוקה שעבדתי והיה מאוד טוב: A חזה + בייספס B רגליים + בטן C כתפיים + אמות D גב + טרייספס |
ציטוט:
רן, אתה רואה, בחלוקה שעשית אפשר לחסוך יום אחד. אני לא יבוא בשביל לעבוד אימון על בטן או אמות, כתפיים עם רגליים זה סבבה לגמרי, שרירים כמו אמות, טרפזים ובטן אתה יכול לתת להם בסוף אימון 3 סטים זה מספיק, אני לא יתן לכאלו שרירים אימון שלם חח |
ציטוט:
יש באתר תוכניות לא רעות של ABCD, תסתכל שם |
ניסיתי השבוע אימון Abcd:
יום א. A גב ויד קדמית: 12-13 סטים לגב, 8-9 ליד קדמית. יום ב. B חזה ויד אחורית: כנ"ל יום ג. מנוחה יום ד. C רגליים, 15 סטים ( כולל תאומים). יום ה. D כתפיים וטרפזים 12 סטים. |
לא מבין אותכם אנשים - מה אתם נעולים על 4 ימים?
אני לא יתן יום ספציפי לכתפיים, בטן או טרפזים. אלו שרירים שאפשר להכניס כמעט בכל אימון! |
ציטוט:
http://www.israelbody.org/Index.asp?...yID=207&Page=1 וכמובן תשלב גם רגליים,בטן,אירובי... |
ציטוט:
בסדר, אני כבר סגור על התוכנית שלי, אבל תמיד טוב לשמוע עוד דעות כי תמיד יש מקום לשיפור (טוב, לא תמיד, אבל לרוב). :jockey: |
כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 19:50. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ