שעבדתי על שריר פעם בשבוע היו אימונים די כיפיים, להפציץ כל שריר בכל זווית אפשרית. אבל זה לא תוכנית פשוטה, די מהר החלפתי אותה, התוכניות האלה לא בנויות לכל אחד, מה גם שחובה שותף לאימונים לתוכניות מהסוג הזה.

בכל אופן החלוקה שעבדתי והיה מאוד טוב:

A חזה + בייספס
B רגליים + בטן
C כתפיים + אמות
D גב + טרייספס

הכוונה היא ליותר מ-3 פעמים בשבוע, בחיטוב כמובן.

רן, אתה רואה, בחלוקה שעשית אפשר לחסוך יום אחד. אני לא יבוא בשביל לעבוד אימון על בטן או אמות, כתפיים עם רגליים זה סבבה לגמרי, שרירים כמו אמות, טרפזים ובטן אתה יכול לתת להם בסוף אימון 3 סטים זה מספיק, אני לא יתן לכאלו שרירים אימון שלם חח

יש באתר תוכניות לא רעות של ABCD, תסתכל שם

ניסיתי השבוע אימון Abcd:

יום א. A גב ויד קדמית:
12-13 סטים לגב, 8-9 ליד קדמית.

יום ב. B חזה ויד אחורית:
כנ"ל

יום ג. מנוחה

יום ד. C רגליים, 15 סטים ( כולל תאומים).

יום ה. D כתפיים וטרפזים
12 סטים.

לא מבין אותכם אנשים - מה אתם נעולים על 4 ימים?

אני לא יתן יום ספציפי לכתפיים, בטן או טרפזים. אלו שרירים שאפשר להכניס כמעט בכל אימון!

איך זה ?
http://www.israelbody.org/Index.asp?...yID=207&Page=1

וכמובן תשלב גם רגליים,בטן,אירובי...

בשבילי באופן אישי התוכנית לא טובה. אני רוצה להפריד טרייספס מחזה ובייספס מגב!

בסדר, אני כבר סגור על התוכנית שלי, אבל תמיד טוב לשמוע עוד דעות כי תמיד יש מקום לשיפור (טוב, לא תמיד, אבל לרוב).

:jockey: