אבל אם אתה עושה היום ידיים, מחר לא תוכלל לעשות גב וחזה(היד האחרוית עובדת גם בזה ויד קדמית בגב) ואז הידיים לא ינוחו..

אה נכון צודק
אתה יכול להגיד רק כמה פעמים בשבוע אחי? וכמה חזרות?

אחי עכשיו כולם יחשבו זה התוכנית האולטימטיבית לידיים והם באמת יעשו להם "ידי הרקולס"
דוגמא הבנאדם שמעליי

ככה אני עובד בבית ואני מבסוט ...

ברזלים ברזלים ועוד ברזלים ...

ז'ילזה

כמובן שאני אחד שמתאמן בבית

אני בעצמי לא יודע...
אז תגוון פשוט בטווחי חזרות.

לגבי הסטים זה 3 מכל סופרסט(רשמו שם שיצצא 9 סופר סטים..)

וכמה פעמים בשבוע זה בהתאם לתוכנית..

בעיקרון אפשר לעשות...

A - גב + בטן
B - חזה + כתפיים
X - מנוחה
C רגליים + יד קדמית + יד אחורית
X - מנוחה
X - מנוחה
A - גב + בטן
B - חזה +כתפיים
X - מנוחה
C - רגליים + יד קדמית + יד אחורית

יוצא 2 אימונים על כל שריר ב-7 ימים. מבחינת מנוחה לשרירים זה יוצא מצויין. לדעתי היד הקדמית יותר מורגשת ויותר עובדת בגב מאשר היד האחורית בחזה, לפחות ככה אצלי. לכן שמתי ב-a את הגב ואז יש 48 ש' מנוחה ליד הקדמית לפני האימון המבודד עליה ב-c. לעומת זאת ליד האחורית יש 24 ש' מנוחה בין העבודה שלה בחזה לאימון המבודד עליה ב-c. אפילו הבטן מקבלת 48 ש' מנוחה למה ב-C יש סקוואט...

^ אני חושב שאתה לא יודע לספור.
ואיפה הכתפיים נכנסות שם ?

לא יודע לספור?


C רגליים + יד קדמית + יד אחורית (1)
X - מנוחה (2)
X - מנוחה (3)
A - גב + בטן (4)
B - חזה (5)
X - מנוחה (6)
C - רגליים + יד קדמית + יד אחורית (7)

כמה פעמים אימון C מופיע ? פעמיים! יוצא 2 אימונים ב-7 ימים!!! התאמנת ביום ראשון את C, הפעם הבאה שתתאמן את C יהיה ביום שבת. זה עדיין אותו שבוע. והכתפיים שכחתי. נכניס אותם עם החזה.

לא .. בהודעה המקורית יוצא Abxcxxabxc שיוצא קצת יותר מ7.

אתה מזניח את כל שאר השרירים שהם יקבלו גירויי רק אחת ל7 ימים

חח אני לא ספרתי את זה, ספרתי את מס' האימונים על כל שריר שיוצא בפרק זמן של 7 ימים. זה שהמשכתי ופירטתי תוכנית אימונים ל-10 ימים זה כדי להוכיח את העובדה שיוצא 2 אימונים בפרק זמן של 7 ימים.

למה מזניח? כל השאר השרירים מקבלים גירוי פעמיים בפרק זמן של 7 ימים. תסתכל טוב. התאמנת ביום ראשון את C, אתה תתאמן ביום שבת את C. יש לך 5 ימי מנוחה בין כל שריר ושריר כמדומני. זה הרבה? גם ב-AB קלאסי (ABXABXX) פשוט יכול לצאת 4 ימי מנוחה בין אימון לאימון, לדוג' התאמנת ביום רביעי גב + כתפיים + יד קדמית, אז הפעם הבאה שתתאמן יהיה ביום שני (חמישי, שישי, שבת ראשון השריר נח).

על איזה תוכנית אתה ממליץ ? וכמות סטים בה לידיים ?

נו ומה רע בזה?:dry:

אני מקווה שהפנמתם שהתוכנית שלי היא גירוי פעמיים ל-7 ימים.

תודה על תירגום המאמר!
אבל איך אתה קובע שהידיים ב-a-b כמעט ולא גולדות אחי ?

אתה אומר ששחף אמר לך את זה,וזה ממש נכון..
לפי מה קבעת שזה נכון אחי ?

מה רע בזה? ששריר לא צריך זמן מנוחה של יותר מ72 שעות נניח אפילו 96, 7 ימים זה מעל ומעבר

תודה רבה.

תגיד אתה עוד בדעה הזאת של מחקרים?? עצה שלי תנסה דברים בשטח ואז תדבר...