בשביל זה יש PLATE MONEKY :)

העניין עם ההעמסה גם נכון, אבל בשביל זה אני מוכן לסבול. מה שכן מפריע לי ,זה שכמעט כל אימון שני חייב לבוא לי איזה ניג'ס קטן (לפעמים אפילו מדריך) ולזבל לי את השכל על כמה אני דופק את הגב ואני עוד עובד נקי , אני שונא חדרי כושר המוניים.

ארבל מה זה plate monkey?

הרבה עומס על הגב תחתון טיבאר חופשי

זה בחור חביב וחסר אישיות שאתה משכנע להעמיס את הפלטות במקומך
לרוב הוא לובש חולצה שרשום עליה "מדריך " וחושש שתשתמש בעמוד השידרה שלו בתור קיסם אם הוא לא יזרום :)

תכלס, אני לא מבין מה ההגיון לעבוד על גב עליון תוך כדי עבודה סטטית על גב תחתון. זה פשוט מתכון לפציעות ולצ'יטינג. גב תחתון נועד לדדליפט, סקוואט ולחיצת כתפיים. לא לתרגילי גב.

ארבל, רעיון גאוני! פעם הבאה שאיזה דחליל שכזה יבוא להטיף לי ,נשתמש בו! במקרה הכי קיצוני הוא יפסיק לבוא , בכל אופן יצאתי מורווח.

בולט ,כשאין אופציה אחרת מבחינת משקלים במכון שלך, אין ברירה. חוץ מזה גם במכונה הגב התחתון עובד מול אותו כוח בדיוק וכשאתה עושה את התרגיל נכון(מוציא חזה החוצה), צריך להיות בו מעט מאוד לחץ על החוליות.

במכונה? מה פתאום...

אם אין לך משענת לחזה(כמו אצלי), אז בדיוק...

בטח בדדליפט או בסקוואט לא מדובר בעבודה סטטית על הזוקפים.

הא? לא הבנתי למה הכוונה במשפט האחרון. לא זכור לי שראיתי הוראות הפעלה על הגב התחתון: "נועד לדד ליפט, סקוואט ולחיצות כתפיים בלבד!"

למה זה בסדר לעבוד על רגליים תוך כדי עבודה סטטית על הגב התחתון, אבל זה לא בסדר לעבוד על הגב העליון באותה צורה? :mellow:

טוקסיסיטי, אותו עומס שעובד על גב תחתון בטי-באר חופשי עובד גם בבנט אובר רו.

בסקוואט ובדדליפט יש עבודה דינמית ,אבל בתרגילים האלה המשקל יושב לך על עמוד השדרה.

בחתירה כשעושים עם לורדוזה מותנית קלה, ההגיון מחייב שהזוקפים לוקחים את העומס ועל עמוד השדרה אין עוד לחץ שירצה לגרום לו להמשיך להתקמר אחורה.

בכל אופן אני לא בטוח, כי זה רק הגיון, אבל המכניקה פה היא די פשוט.

עידן בטיבאר יש פחות עומס, בגלל התמיכה של המוט.

לא אמורה להיות עבודה דינמית של הזוקפים בסקוואט ובדד ליפט. בטכניקה נכונה, התרגילים הללו צריכים להתבצע ללא שום תנועה בעמוד השדרה. שמירה על לורדוזה טבעית היא בגדר חובה, בדיוק כמו שאמרת לגבי החתירה, כדי שהזוקפים יתכווצו וימנעו את התזוזה של עמוד השדרה.

רק לא הבנתי מה אמרת לגבי החתירה, משהו עם לחץ שירצה לגרום לגב להתקמר אחורה... לא הבנתי. :mellow:

אז אדרבה, בתגובה לטוקסיסיטי.

תחשוב על זה כך, כשזוקפי הגו מתכווצים (ואורכם מתקצר) ,עמוד השדרה תלוי רפוי עליהם, כמו חבל שתלוי על מוט קשיח וקצר יותר שנמצא מעליו, הוא מעוקם אבל אין עליו לחץ לשום כיוון כי זוקפי הגו שמעליו לוקחים את כל העומס של המשקל. לכן אין פה איזו סכנה לפציעה בעמוד השדרה. בסקוואט ובדדליפט יש כל הזמן עומס על החוליות ולכן יותר קל לעשות את התרגיל בצורה לא נכונה שתפגע בעמוד השדרה.

בקשר לעבודה הדינמית, אני כמעט בטוח שיש עבודה דינמית קלה מאוד של השריר הזה לקראת הסוף של הדדליפט והסקוואט , יכול להיות שאני טועה.

עריכה: טוב בדיקה קטנה העידה, שמה שכתבתי הוא די שטותי, לא חייב להיות בסוף התנועה סיבוב של האגן אז באמת יש רק עבודה איזומטרית.

אה, אצלי יש :jockey:

דדליפט נועד להרים דברים מהרצפה. סקוואט נועד כדי לחזק את הרגליים ולשפר את הקפיצה וכו'.
לחיצה נועדה כדי לחזק לחיצה (גם בנצ', אבל בבנצ' אתה שוכב). אני לא רואה טעם לעבוד על הגב בצורה שמשלבת זוקפים. בשביל מה? זה רק מעייף את הגב שלך, צריך לשמור את הגב התחתון (טוב לא רק הגב התחתון, גם הבטן כמובן) לתרגילים שבאמת מביאים לך תועלת מביצוע שלהם, כמו סקוואט ודדליפט ולחיצות. אני לא חושב שיהיה הבדל בגב שלך אם תעבוד בטי באר חופשי, או במכונת טי באר או בbent over row.

זברה, לא הבנתי כלום בהודעה האחרונה שלך עם החבל והמוט.

התועלת היא רק באותה זווית עבודה, ואותה זווית עבודה קיימת גם בחתירות למינהם.
סקוואט, דדליפט, חתירות לא יביאו תועלת לזוקפי הגו ברוב טווח התנועה שלהם, אלא רק בחלק הסופי של הפשיטה (המצב הסטטי שנשמר בתרגילים האלו).

למה שלא יביאו?

כיווץ סטטי משפר את אותה זווית עבודה (-+), שאר טווח התנועה של זוקפי הגו נשאר יחסית מוזנח.

ו... מה רע בזה?

אין שום דבר רע, רק שסקוואט או בנט אובר יעשו את אותה עבודה.

פסדר אבל לסקוואט יש עוד שימושים כתרגיל מעבר ללאמן את הרגליים ואת הגב התחתון, ובנט אובר רו זה סתם חתירה בשילוב גב תחתון, אני מעדיף לבזבז את הגב התחתון שלי על תרגילים אחרים.