אחי הבאתי לך אותה מונטין.
אחלה תרגום למאמר חשוב מאוד למרות שאת הכל כאן ידעתי.

ולגבי אלה שתומכים כאן בכל זאת לשלב מדי פעם תרגילים מבודדים, אז תדעו שרק באדיבילדים משלבים לפעמים תרגילים מבודדים כחלק מהאימונים.
פאוור ליפטרים לדוגמא עובדים רק בתרגילים כבדים ומורכבים.
אימוני חיילים בצבא גם כן.
ואפילו אטלתים למניהם.
אך בכל זאת ניתן לראות לעיתים ספורטאים שמשלבים תרגילים מבודדים אבל זאת רק עקב פציעה ובעיה ספציפית כלשהי.

תודה רבה
מוניטין

תודה על המוניטין חבר'ה

מאמר נחמד ,אבל אני מאוד אנטי לאסקולה הזאת של "תרגילים חופשיים For Ever ,בואו נשרוף את כל המכונות במכון ונתקין כלובים במקום

נכון ,תרגילים חופשיים צריכים להוות את הבסיס של תוכנית האימונים של כל באדיבידלר ומתאמן ,זה ה"בשר " של האימון ,זה ה"לחם והחמאה " ,אבל יש יתרונות מסויימים למכונות

אותו דבר לגבי תרגילים מורכבים ותרגילים מבודדים , נכון תרגילים מורכבים צריכים להיות הבסיס של התוכנית,וכל תוכנית יעילה צריכה להיות מבוססת על 3 ההרמות הגדולות בעייני,אבל מה ? בתור באדיבילדר המטרה שלך היא לבנות גוף סימטרי ,מאוזן ,ומפותח בצורה שווה בכל הזויות ,והתרגילים המבודדים נותנים לך צ'אנס להדגיש את היתרונות שלך ,ולגשר את הפער לאיזורים החלשים גנטית .

תרגילים מבודדים וסימטריה לא הולכים באותה פסקה. תחשוב על זה שניה.

חשבתי על זה ,ועדיין אני באותה דעה.

צר לי.

ארבל של איזה חברה המכונות במכון שלכם?

חלקן עתיקות כאלו של "נאוטילוס " ו"פראמונט " חלק קצת יותר חדשות אבל עדיין ישנות של סייבקס
ציוד מעולה

ארבל, אני מסכים איתך בעניין האיזון נקודות חלשות, אבל זה לא רלוונטי ל95% מאוכלוסיית המתאמנים. תסכים איתי שאין טעם לתת דגש על הטרייספס, אם אין לך גם בייספס, לא כתפיים, לא חזה ולא כלום.

אחלה תירגום גבר

ברור,כמו שאמרתי ,תרגילים מורכבים מהווים את הבשר של התוכנית
אבל ככל שמתאמן מתקדם יותר ,לתרגילים המבודדים יש יותר מקום.

אבל זה תלוי איך אתה מגדיר "מתאמן". אני מתכוון ש95% מהמתאמנים הם לא בודיבילדרים מקצועיים, אין טעם לאזן שרירים ולחשוב על פרופורציה, לעניות דעתי.

מאמר מעניין מאוד מוניטין
יש מצב אתה מוצא מאמר שאומר אם זה טוב להביא לשריר גירוי חזק פעם בשבוע

נכון ,אבל מכיוון שאני בודיבדילר צר אופקים ,אני חושב רק על בודיבילדרים

ארבל כשאתה אומר פרופורציה אתה מתכוון הוספת 3-4 סטים לשריר ספציפי בנוסף למה שהיה או החלפת 4 סטים מורכבים שהיית עושה ב4 סטים מבודדים ?
אם אתה מדבר על האופציה השניה אני מסכים איתך, אבל לגבי האופציה הראשונה, אתם סתם תתאמן מעל לקצב ההתאוששות שלך ותסתכן בovertraining.

הקטע הוא שכל כך פוחדים מאובר טריינינג שלא מתאמנים מספיק ...


there is no such thing as over training , only under eating and undersleeping

אז איך היית מגדיר מישהו שמעמיס על עצמו עבודה בחדר כושר שגדולה הרבה יותר מקצב ההתאוששות שלו ?

אתה יכול לשחוט את עצמך באימון ולא להגיע לאימון היתר כל עוד אתה לא נפצע באימון.
וכל עוד אתה נח מספיק זמן בין אימון לאימון ואוכל מספיק.
השאלה היא מה המטרה שלך?
בשביל פיתוח גוף ברור שעבודה רבה מדי תפגע בתוצאות אבל היא לא תביא לאימון יתר, היא פשוט תביא לתוצאות אחרות כמו סיבולת שריר וכושר אנאירובי בתרגילי כוח.

לזה התכוונתי כשאמרתי קצב התאוששות