כן אחי תרגיל מצוין.
בכיף,שיהיה לך בהצלחה :flowers:

אפשר לישמוע ממך הסבר למה ?

למה שפשוט לא תעשה 30 סטים כל אימון ליד קידמית ועוד 50 לחזה? אין כל כך צורך לעבור את הכמות סטים הזאת נכון זה אישית לכל אחד אבל עדיין אולי שיחרוג סט-שתיים~ בכל התוכנית הוא פשוט לא צריך יותר

זה בסדר ככה ?
אימון A:
חזה : Bench Press 3 סטים 6,6,10
לחיצת חזה שיפוע עליון 3 סטים 12,10,8
Crossover 3 סטים 8,8,12


כתפיים : Arnold Press 3 סטים 10,10,12
הנפות לצדדים בעמידה 3 סטים 8,8,10
הנפות לצדדים בהטיית גב 2 סטים 10,10

יד אחורית : לחיצה צרפתית בשכיבה 3 סטים 12,10,8
מקבילים מאחורי הגב 3 סטים 10,10,10


בטן : כפיפות בטן 2 סטים 12,12
הנפת רגליים לחזה 2 סטים 12,12


אימון B:

רגליים :Squat 5 סטים 12,10,8,6,6
פושטי ברכיים 3 סטים 8,10,10
לחיצת תאומים 3 סטים 10,10,10


גב : Bent-Over 3 סטים 12,10,8
Pullup: 3 סטים 10,10,10
משיכת משקולות בכיפוף 3 סטים 10,10,12
לחצית טרפזים עם משקולות 3 סטים 8,8,10


יד קדמית : כפיפות מרפקים עם מוט W בישיבה 3 סטים 6,8,10
כפיפות מרפקים בישיבה עם משקולות 3 סטים 8,8,12

אני מצטער אבל זאת לא תשובה.

אם היתה אומר לי שהוא מתאמן מתחיל איתי מסכים איתך ב100 אחוז.
אבל הוא לא מתאמן מתחיל,ומעבר לזה באימון שהוא עובד על היד אחורית אין שום עבודה במקביל ליד אחורית.
אם לדוגמה הוא היה עושה לחיצת חזה+ 2 תרגילים ליד אחורית אז סבבה, היד אחורית עבדה גם בלחיצת חזה אז זה עוד הגיוני.

בכל מקרה תחכה לעוד תגובות כדי להיות בטוח.

אנשים תגיבו בבקשה זה מאוד חשוב לי

אפשר לתת יותר סטים אבל הכל בגדר הרגשה אישית

רגה אבל זה לא יהיה יותר מידי ?
כי אני לא יודע העם להשאיר את התוכנית כמו שהיא או להוסיף עוד תרגילים או עוד סטים?
לרגליים הוספתי עוד 2 סטים וגם תרגיל לכתף האחורית..
מה היתה מציע לי לעשות? (תסתכל בבקשה בתוכנית כאן בעומד ה3)

אתה סתם בלחץ!!
שהיתי במסה אני היתי עושה ליד אחורית וקידמית 4 תרגילים שונים...
אין שום בעיה :closedeyes:

רגה אז התוכנית שיש לי עכשיו היא בסדר?

בסדר גמור,זה ab זה לא תוכנית abcd.
אתה סתם בלחץ,3 תרגילים זה מספיק ומצוין.

אתה יכול להיתקשר גם לגיל גרנות ולהיתייעץ איתו,זה בחינם :flowers:

סבבה אחי תודה:flowers:

תגידו אבל בחזה גם פועל היד אחורית אז אולי עדיף שיעשה ככה חזה יד קדמית כתפיים
גב ויד אחורית ורגליים

תחליף פושטי ברכיים בדדליפט

אוקיי..
אבל ככה התוכנית בסדר?

כן, בסדר..

סבבה תודה ועוד שאלה התכוונתה לתוכנית שבדף הראשון או בשלישי? חח

אצלי הכל בדף הראשון עדיין התכוונתי להודעה הזאת
http://www.israelbody.com/showpost.p...1&postcount=24
הייתי מציע לך להחליף את התרגיל השלישי לגב בחתירה בפולי תחתון

אה אוקיי סבבה ממש תודה על העזרה גבר קבל מוניטין

אחי אבל אני כבר השמתשתי בתרגיל הזה כמעט חצי שנה אז אני רוצה לגוון קצת..