לא ממש טרחתי לקרוא את הכל, אבל אני רוצה רק להגיד לך שתועלת האימון לא נקבעת לפי הפאמפ או הכאב. אימנת את השריר כמו שצריך? יופי, נתת לו גירוי ואתה עכשיו צריך לאכול ולנוח. אם הוא לא כואב, זה לא ממש חשוב, כי העיקר שנתת לו גירוי טוב, והכחרת אותו לגדול ולהתחזק!

כן מאוד ועוד אני לא משקיע בו.

זה מעולה לתרגילים משיכה וחתירה.
זה מנטל את האמות וככה הגב פועל הרבה יותר חזק כי אין לו בעצם את האמות שיפחיתו מהלחץ.

אבל יהיה לחץ כפול על הדו ראשי אם נשתמש ברצועות לא ?

בכל אופן, יש איזו מכונה נראה לי פולי תחתון חתירה משהו כזה,
בקיצור יושבים על ספה עם הרגליים ישרות קדימה, ומושכים כבל לאיזור הבטן.
זה הין היחידים שמביאים לי פאמפ בגב.
ואולי שראגס אבל זה טרפזים זה לא נחשב.
גם דדליפט

אני עושה בסוף כל אימון, סט "פאמפ" ככה בתרגיל האחרון של השריר ובסט האחרון, נגיד סיימתי בפולאובר מול קרוס הובר, אז אני מוריד ל100 פאונד בערך ודופק אפילו 50 חזרות ככה שעד מגיעים לכשל עם המשקל קל

וואלה גיימר...אני אשתמש בזה גם...
גם יש מצב שזה יפצה על סיבים שפוספסו באימון השריר.

גם אני עושה את זה. נגיד בלחיצת חזה, אחרי 4\5 סטים כבדים אני עושה דרופ סט כזה עם משקל יותר קל. או שאני שם איזה 60 קילו ודופק פול חזרות...

ולמה אתם עושים את זה?

כדי שתשאל...

הפאמפ היחידי שמרגישים בדרך כלל בגב זה בחלק התחתון של הגב !
אתה לא יכול לקבל בגב פאמפ כמו שאתה מקבל בביספס "דוגמא" ! ובתח שלו בחלק העליון !

תעשה דרופסטים.

לא דרופ סט, אני אפילו נח קצת יותר לפני הסט האחרון, פשוט כדי להזרים את כל הדם לשריר

וואלה? אז עדיףבסוף כל תרגיל ככה להוריד משקל ולהפציץ בחזרות אם לא מרגישים את הפאמפ כמובן?:P

לא, בסוף האימון של השריר, נגיד סיימת חזה, אז תנוח כמו לפני כל סט ואז תפציץ בחזרות (קיבלתם פה סוד מקצועי הא)

למה? מה זה נותן?

פאמפ, יש אנשים שלא משיגים פאמפ וזה תחושה כיפית אז זאת דרך להשיג פאמפ

אהה חשבתי יש לזה איזה מטרה מתוחכמת...

בחודשיים שלוש הראשונים כשהתחלתי להתאמן גם לא הרגשתי את הגב
וכמו שאמרת הרגשתי יותר את האמות...

חכה קצת, האמות יתחזקו ולא יהוו מכשול לגב...
ככה זה היה אצלי.

ותנסה מכשיר pullover... מכשיר חזק...

כמו לגמור ממש. פאמפ זו דרך מצויינת להיות בתחושת סיפוק מבלי להרגיש אשם.

lol אתה מסביר לי? אני יודע יפה מאוד איך מרגיש פאמפ
הלגמור זה מארנולד לא? pumping iron