פורסם במקור על ידי Psychopath

אפשר להיות כל החיים שלך בab, ואפילו אחרי 5 שנים זאת תהיה התוכנית שתגדיל אותך הכי הרבה ?!

פורסם במקור על ידי Amit

כל עוד תראה התחזקות כל פרק זמן מסוים אין בעיה להישאר איתה מתי שמפסיקים לראות התחזקות נשארים איתה רק עם כמה שינויים
דרך אגב כך מה שאמרת תקף גם לאימוני FBW

פורסם במקור על ידי Psychopath

זה מה ששיערתי אחרי כל המאמרים, ועדיין כתוב בישראל בודי במדור תוכניו אימונים למתאמנים מתחילים נותנים FBW, לחודש וחצי ומעלה נותנים AB עד 6 חודשים בחלוקות שונות.
ומשש חודשים ומעלה מציעים תוכניות ABC, ABCE, ABCEDF

ומפה פעם קיבלתי את הרושם ש ABC זה יותר למתקדמים, FBW זה למתחילים וכן הלאה.

למה הסיווג המטומטם הזה ? זה מתאים לישראל בודי ? גיל גרנות באמת אחראי על זה?

פורסם במקור על ידי Psychopath

אנחנו לא מדברים על פלג גוף עליון או תחתון
מתייחסים לשרירים בודדים, כתפיים, חזה , גב וכו'
ששם שריר מקבל גירוי אחת ל96 שעות, אני צודק ?

פורסם במקור על ידי Nimrod

לא ימצחיק, כשאני אומר פלג גוף עליון אני מתכוון כל השרירים בפלג גוף העליון (חוץ מהגב).
אני פשוט חוסך דיו.

פורסם במקור על ידי Psychopath

דיו תחסוך בביצפר, לא פה!
סתם

אין עבודה ישירה יום כן יום לא , יש עבודה עקיפה היא אמנם קטנה אבל אתה צודק.

בכל אופן, אתה בABC ? איך הולך ? גדל ?

פורסם במקור על ידי Nimrod

יכול להיות שתוכניות fbw או ab יהיו יותר טובות על חלק, אבל הקטע של התדירות הוא לא נכון ב100 אחוז.

נגיד החלוקה שלי בa אני עושה חזה ובייספס ובc כתפיים, יד אחורית, גב וב b רק רגליים.
ברור לכם שהפלג גוף עליון מקבל גירוי יום כן יום לא - כמו fbw (חוץ מהגב שפעם ב4 ימים) והרגליים מקבלות גירוי אחת ל3 ימים - כמו ab.
עכשיו שוב, יכול להיות שבאמת עדיף fbw או ab, אבל בכל מקרה בabc השרירים לא מקבלים גירוי אחת ל4 ימים כל אחד.

פורסם במקור על ידי Amit

מה שאתה בעצם מנסה להגיד זה שאתה אירגנת את הABC שלך בצורה ששריר יקבל גירוי תדיר יותר מאחת ל4 ימים הבנתי נכון?
אם כן איך בדיוק אתה מסביר את זה? הרגליים שלך מקבלות גירוי אחת ל4 ימים
וככה גם החזה והגב שלך
מה שכן מקבל גירוי יותר תדיר זה השרירים הקטנים שלך.. ביספס טריספס כתפיים
לפי כמות ההודעות שלך נאי חושב שאתה כבר אמור לדעת שעבודה מבודדת לא תביא אותך לגדילה
ובעצם שהתרגילים החשובים מבוצעים אצלך אחת ל4-5 ימים

פורסם במקור על ידי Nimrod

תגיד אתה דבע מה הקשר?

דבר ראשון בעבודה על הכתפיים החזה עובד, גם בתרגיל שאני עושה לטרייספס החזה עובד.
מסקנה כל השרירים מהפלג הגוף העליון חוץ מהגב מקבלים גירוי יום כן יום לא.
הרגליים מקבלות גירוי כל 3 ימים בכל מקרה.

התרגילים החשובים? למה? בa יש לי תרגילים 'חשובים' (לחיצת חזה, מוט דאבל יו בעמידה), בb יש לי תרגילים חשובים (סקוואט, לג פרס) בc יש לי תרגילים 'חשובים' - מתח, מקבילים, לחיצת כתפיים, לחיצה צרפתית.

כמובן שחשובים זה כאילו מורכבים אבל אני בכוונה מדבר בשפה שלך.


עריכה:
בקשר לנמרוד הסבר - אחרים שלי אני בחרתי את התוכנית הזאת כי היא ממש נוחה לי ומתאימה לי מכל מיני טעמים שאם תבקשו אני אסביר אותם. (אני אוהב להיות הרבה במכון, אני רוצה לעבוד חזק על הרגליים, אני לא מסוגל לעבוד שהחזה עם הכתפיים או היד האחורית באותו אימון).
ברור לי שיש תוכניות יותר טובות ואני מבקש שהדיון יהיה כללי על גירוי ותוכניות לא על הספציפית שלי שהשתמשתי בה כדוגמא.

פורסם במקור על ידי Amit

דבר ראשון דבר בכבוד ותחסוך ממני ביטויים כמו "אני בכוונה מדבר בשפה שלך"
דבר שני גם דרך של עבודה כזאתי היא מקובלת עליי אם התוכנית בנויה טוב בדרך כלל ברוב התוכניות של ABC תמצא הרבה עבודה מבודדת וסטים חסרי תועלת
אם אתה תוכל לפרט עוד קצת על איך שאתה עובד זה יהיה עדיף במקום שאני פשוט ינחש
סטים טווחי חזרות אימונים בשבוע וכו..

פורסם במקור על ידי Nimrod

1. מדבר בכבוד, מה לא נכון במה שאמרתי.
2. בסדר מה שניסיתי להגיד שגם בabc אפשר לעשות שהתדירות תיהיה נמוכה.
3. בדבר הזה אתה צודק, שמכיוון שגם ככה התרגילים המורכבים תחלאס עושים את העבודה אז שווה להשקיע בהם ולא להפציץ, אבל זה די אינדיבידואלי.

פורסם במקור על ידי Amit

2 אתה מתכוון גבוהה* וכן זה נכון אבל זה הרבה יותר בעייתי ומשתמשים בהרבה פחות עבודה מורכבת מאשר בFBW תראה למשל דוגמא של אימון
סקוואט 5X5
בנץ 5X5
בנט אובר רואז 5X5
לחיצה צרפתית 3X6-10
בייספס קורלס 3X6-10
סתם דוגמא שעלתה לי לראש ליום כבד אפשר לשנות פה ושם
בכל אופן אני מאמין שתוכנית כזאת תהיה טובה כי ממילא כל אימון AB או ABC אני פותח באחד התרגילים המורכבים האלו ואז עובר לעבודה מבודדת שאני רואה כמיותרת העבודה המבודדת לא נותנת הרבה אחרי התרגילים האלה שרק מעמיסים על מערכת העצבים ולא נותנים יותר מדי

פורסם במקור על ידי Nimrod

לא צריך עבודה מבודדת בכלל, לא חסר תרגילים מורכבים.
אבל אני מבין את הנקודה שלך

פורסם במקור על ידי ShaI^MymoN

פעמים בשבוע מספיק לעליה במאססה 30 דקות לא יותר
אם אתה כבר מחליט על להכניס אז זה באימון A
מפני שבאימון B יש לך רגליים ורגלים עם אירובי ביחד לא הולך אתה תשרוף תרגליים שלך..
עכשיו יום מנוחה לא חייב להיות מנוחה מוחלטת אתה יכול לעשות אירובי אבל למה תשב תנוח
אוקי למה אתה מתאמן בתוכנית Ab?
זאת חלוקה מעצבנת שגורמת לך את הכוח בשריר האחרון של אותו יום