תתאמן 3-5 אימונים בשבוע. או Fbw שלושה אימונים בשבוע, או Ab ארבעה אימונים בשבוע, או Abc חמישה אימונים בשבוע. תזכור שאתה מתאמן טבעי (אני חושב חח).

אל תסבך את זה יותר מדי. כל המוסיף גורע.

אני מתלבט בין ab ל abcx2
ומה זה fbw

FULL BODY WORKOUT
אתה עובד על כל הגוף באימון אחד

ותרגיל אחד לשריר???

אחי.. אני מציע לך לעשות את התוכנית הרגילה שלך ab התוכנית הכי לא נוחה.. אני יכול לעשות אותה אבל לא אהבתי אותה.. כי כל יום עושים משהו אחר וזה.. אני מעדיף לעשות יום ארובי יום אימון.. תעשה גם ככה אחי הכי נוח וזה מביא שינויים.

לאו דווקא. בערך 4 סטים לשריר גדול ו-2 לשריר קטן. 16-24 סטים בכל האימון. 6 אימונים בשבוע זה עמוס מדי עבורך.

פאוור אני לא ממליץ לך על FBW לדעתי זה חרטא אבל לא ניסיתי אז אל תתפוס אותי במילה על זה רוצה תוכנית עצבנית בבקשה אבל לא בטוח שהגוף שלך יעמוד במאמץ תזכור את זה!
6ABC בחלוקה הכי פשוטה שיש...
ראשון A
שני B
שלישי C
רביעי A
חמישי B
שישי C
שבת חופש!!!
אני עובד לפי השיטה הזאת בחלוקה הזאת :
A יד קידמית וגב
B רגליים ובטן
C חזה יד אחורית בווליום גבוה מאוד אני מבטיח לך שעם תשתמש בזה אתה תגדל אבל תלוי עם יקרה לך משהו:sad:... תחשוב עם אתה יכול תפדל למה לא שיהיה בהצלחה

אני מכיר את זה זה פשוט בלי יום מנוחה בניהם אבל סבבה אני אנסה ותודה אחי על העזרה
אני אנסה....