|
אוקיי תודה רבה!!!! סתם שאלה ... כמה היקף יד יש לך?
|
ציטוט:
|
פשש יפה אחי!!!!
|
ציטוט:
תודה אחי..יש גם אתה האפקט של הגובה אני נורא נמוך 163 אז יוצר אשליה שהגוף נורא גדול אבל אם היייתי יותר גבוה זה היה לגמרה אחרת:blush: |
למה עדיין...37 זה גדול...לפני שהתחלת להתאמן כמה הייתה היד?
|
הנה שיניתי את המכונות לחופשית איך זה?
חזה לחיצת חזה-3x6 לחיצת חזה משקולות-3X10 לחיצת חזה עליון עם מוט-2x8 לחיצת חזה עליון עם דאבלים 2x12 טרייספס לחיצה צרפתית-3x6 פשיטה מאחורי הראש בשכיבה-3x8 פשיטת דאמבל מאחורי העורף בישיבה-2x12 B גב+בייספס גב מתח אחיזה רחבה לפנים-2 סטים 8 חזרות בנט אובר 3 סטים 6 חזרות מסור 3 סטים 12 חזרות שראגס 2 סטים 15 חזרות בייספס כפיפת משקולות בעמידה-3x12 כפיפת מוט-3x8 ברכיאליס-2x10 C רגליים+כתפיים רגליים סקוואט-4x8 פשיטת רגליים-3x10 כפיפת רגליים-2x10 תאומים-2x10 כתפיים מילטרי פרס מאחורי הראש -4x8 הנפות לצדים-2x12 הנפת שקולות לצדדים (כתף אחורית)-2x15 |
אחי פשוט תעשה כמו שכתבתי לך :dry:
ואת התרגלים של המוכנה תחליף למשקולות פשוט ואת התוכנית של הגב שינתי לך |
שיניתי בסך הכל את המכונות למשקולות....
והוספתי מתח רחב...זה גם טוב לא? |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 09:37. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ