עד כמה אתה מתכנן לרדת ?

בכל אופן מציע לך לרדת עד 14-15 ולעשות עלייה נקייה
בהצ' אחי

מתכוון לרדת עד 13-14, לא יותר, ושום נקייה.. אם כבר מאסה, אז מאסה בלי רחמים :boxing:

מה הערכים של התפריט ?

קל, פחמימ,חלבו...

אחי בתמונות שהעלת אתה הרבה יותר מ20% שומן.
ובהצלחה =] מקווה לראות אותך מצטמק..

מאיר, איך זה יתכן שאתה עם היקף מותניים כ104.5 ואחוז שומן 20%?
אני באופן אישי, בגובה 185 ס"מ בערך, עם משקל 95 ק"ג הייתי עם היקף 95 ס"מ במותניים בקו הטבור ואני אדם עם מבנה גדול מאוד.
עריכה: שכחתי לציין, אז הייתי בערך 20-25% להערכתי.

בהצלחה בהמשך אחי! גם אני בחיטוב!

אנאעארף, אני מעריך את עצמי בסביבות ה20-25%. מקווה לרדת ל14-13, לא יותר.
עדכון קטן - שבועיים בתוך החיטוב:
ירידה של 3.2 ק"ג, בעיקר נוזלים אני מאמין
ידיים - ירידה של חצי סנטימטר בערך
מותן - היקף בטבור - ירידה מ104 ל102 +- בבטן מחוזקת 99

אני זוכר שאמרת שאתה רוצה מאסה נקיה במצב הנוכחי, אני שמח שהחלטת לחטב. תשתדל לחטב עד ל8-10, המלצה שלי, אחר כך תמנע מעצמך חיטוב ארוך וככה גם תשאר חטוב לאורך כל המאסה הנקייה.

תראה אני לא ממש רוצה לרדת למצב של קוביות, כי אני דיי מאסיבי עכשיו - רק חבל שכל המאסה הזו באה משומן ולא הרבה שריר כמו שנראה. בכל זאת - אני רוצה לחטב עד 13-14, אולי 12, ולהתחיל מאסה... ורק אז חיטוב רציני שיוריד אותי ל9-10 אחוז. תודה בכל מקרה!

אם המאסה באה משומן אז היא לא שווה כלום, תאמין לי.
במקומך הייתי מחטב ל12% ונשאר שם תקופה די ארוכה (בערך 3 שבועות) ורק אז מתחיל מסה נקיה ככל האפשר, עם עדיפות לקארב-סייקלינג. אם תעשה מסה מלוכלת ישר אחרי שתחטב ל13 אחוז אתה פשוט תשמין בחזרה ובסוף יהיה לך פחות שריר ממה שהתחלת ויותר שומן

האמת שאני מכוון למסה נקיה, ולא מלוכלכת. מה שרשמת למעלה זה בפחות או יותר מה שאני מתכוון לעשות. תודה בכל מקרה :jockey:

בהצלחה

עדכון!
ירידה כללית - מ106.5 קילו ל101.5
היקף יד- ירידה מ40.5 ל40.1
היקף מותן- ירידה מ104 ל98!

קטלני אחי =] תעשה תמונות התקדמות כל שבוע, ולבסוף פרסם הכל..
מחכה לראות אותך

תודה! צודק, אני באמת צריך לעשות תמונות התקדמות.
אגב, בסוף החיטוב אני רוצה להכנס לזה:
http://img146.imageshack.us/img146/7034/dscn1268go4.jpg
(מתנת יום הולדת (היום!) מידידה :) )

ידידה הביאה לך תחתונים שלה?
או שהיא לא ממש ידידה... או שהיא ידידה שרמזה לך משהו...

או שהיא חושבת שאתה הומו :/

בטח לקח מאחד ההורים
מעניין של איזה מהם :d

חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח

חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח
לך תזדיין, ידידה שלי קנתה לי את זה! יש על זה עוד תוית! חחחחחחחחחחחחחח

הכחשה זה השלב הראשון :closedeyes:

דני, פשוט תגיד שאתה רוצו אותו כי תכלת מחרמן אותך. אני אתן לך אותו, במחיר סמלי :d