כן מה נאי ייעשה .....תחליף ל30 גרם חלבון ...

??יש מישהו???

אחד הדגים הכי שמנים שיש... לך על בקלה... הכי דל בשומן

לפי דעתי תוריד את החומוס תחליף בטחינה גולמית...

אחרי האימון תחליף את החומוס ל2 כפיות שמן זית מקסימום לא יותר.

תחליף את כל הלחמים והבגטים למלא קל ותבדוק שוב קלוריות ופחממה

תוסיף עוד ירקות... הרבה ירקות.. שבכל ארוחה יהיו 1-3 ירקות

תמקד את צריכת החלבונים לצריכה מבשר - חזה עוף, כתף בקר וכד' (דל שומן)

תוריד את כמות השייקים... מקסימום 2 ביום... תאכל במקום ביצים ובשר.. לא יותר מצהוב אחד ביום.

לא יותר משתי ארוחות שבאות מגבינה
ארוחה לפני שינה מבשר כלשהו
האידיאל לקבלת החלבונים-

1 ביצים, 3 בשר, 1 גבינה, 1 טונה, 1 שייק

(מדובר על מספר ארוחות)
(ארוחה אחת יכולה לבוא מפסטרמה)
הייתי עושה בסדר כזה:

ביצים\שייק
גבינה
פסטרמה דלת שומן
חזה עוף
אימון
שייק
חזה עוף
טונה
לישון

תבדוק ערכים ותעדכן

סבבי אח שלו ...