abc
15 לגדול 12 לקטן..
7-13
כן בסט אחרון..
כן..

א.AB.
ב.תלוי במספר החזרות.
ג.שריר גדול: 8-12.שריר קטן:6-8.
ד.תמיד בסט האחרון אני נותן כל מה שיש לי..
ה.מאוד.
:sbb3:

למה ערכת את זה ככה?:whistle:

תפרטו על התוכנית שלכם

א.באיזה חלוקה אתם מתאמנים?AB
ב.כמה סטים אתם נותנים לכל שריר?9-10 גדול 4 קטן
ג.מה הטווחי חזרות העיקריים שלכם?5-12
ד.עובדים לכשל?חלק כן חלק לא
ה.אתם מרוצים מהתוכנית?חביבונת

לבינתיים Ab
כל פעם מחליף חלוקה למען האמת כל הזמן דיברו פה על תנועת דחיקה ותנועת משיכה וכל מיני כאלה שצריך לחלק לפי הם
ודווקא גדלתי הכי טוב עם החלוקה הזאת:

A- חזה+רגליים+בייספס
B - גב + כתפיים + טרייספס

אמממ שריר גדול 9 סטים קטן 5-6.
משתדל להגיע לכשל, עובד בזמן האחרון גם על טווח 4 חזרות

שאלתי כמה סטים לשריר גדול\קטן ב ab וכולם אמרו לי לגדול 8 קטן 4 ואני רואה שכולם פה עושים לגדול מינימום 10..

?!?!

זה מאוד מאוד תלוי בחלוקה שבה אתה עובד ב-AB

אבל בעיקרון AB זה 7-9 לשריר גדול גם 10 מתקבל אם אתה כל כך מתעקש לדעתי זה מיותר
שריר קטן 4-6.

כמו שאמרתי זה תלוי מאוד בחלוקה אם נגיד אתה עובד בחלוקה של חזה+טרייספס
אז נגיד החזה מקבל 9 סטים של תרגילים מורכבים ואיכותיים ועבודה בווליום גבוה, הטרייספס יוכל להסתפק ב-4 גג 5 סטים.

זה לדוגמא, אם יש לך עוד שאלות שאל.

אורי.

א.fbw
ב. 4 לגדול 1-2 לקטן
ג.תלוי בתקופה מן הסתם
ד. רק כל שבועיים או יותר ולפעמים בשבועיים האחרונים של התוכנית....
ה. כן