|
2.5 גרם חלבון (מלא+חסר)לקילו (מסת גוף כוללת לא רזה).
|
250 +/-
|
שוקל בערך 72-73 קילו גובה 184
צורך 170 חלבון בערך (כרגע בחיטוב עשיר בחלבון ודל בפחמימות) |
ממש לא אני תוך כדי הud2 מתכנן לסיים עוד 5 בגרויות (אזרחות ספרות תנך ביולוגיה מתמטיקה)
ולעבוד 40-44 שעות בשבוע ועדיין לעשות את התוכניות , בשבועיים הראשונים הכי קשה לי, אני עובד בתור טבח בפיצריה, אז צריך להתאפק ממש ממש חזק ולא לאכול, מה שבמאסה הייתי עושה כמעט חופשי.. אני לוקח איתי לעבודה 500 גרם גבינה 0.5 % :) אני אפתח לוג ודבר איתי שם חופשי חבל להרוס לליאו את הפוסט. |
280-300 חלבון + אמינו פעם ביום....
|
120-160 לפעמים יוצא לי רק 100 או פחות זה קשה להגיע לכמויות כאלה
אנשים פה נראה לי עשירים שכל יום מגיעים לכמויות של 200 ג' חלבון ביום |
180-220, 87 ק"ג. לאחרונה הכמות הממוצעת בערך 120-150..לצערי.
|
אין לי מושג כמה...
להערכתי 120+- |
160 גרם חלבון.
שוקל 64 קילו בעיצומו של חיטוב כרגע =] 2.5 פר קילו. |
230 ,לפעמים יותר..
|
שוקל 68.5, צורך בסביבות 160..
|
ציטוט:
חשבתי אתה מאסיבי בטירוף. |
270 גרם כולל
230 רק ממלא בנתיים. |
ציטוט:
אין לי מושג איזה אחוז ואני לא מאסיבי בטירוף.. מאסיבי בטירוף זה מישהו כמו מקס או קרייסלר. אבל יאלללה מסיים חיטוב עובר לקצת ניטרליי, מאסה רגועה איזה חודש ואז מפציץ שוב!!! :CARRY86W: |
ציטוט:
אתה בסייקל או משהו? |
ציטוט:
פרט לטונה סויה ודברים מזיקים ( אבל זולים) יש אלטרנטיבות טובות לדוגמה איזוטון שמיוצר מחלב ישראלי פה בארץ עולה 200 שקל ל2 קילו ו 81% חלבון ז"א בסביבת 8 גרם לשקל. (זה לא פרו קומפלקס , אבל האיכות יחסית למחיר גבוהה , כי זה מיוצר בארץ וזה עדיין יותר איכותי מחלבון ביצה אפילו ככה שזה מתאים ליום יום וקל לאכול את זה) בן אדם שאוכל 160 גרם רק מזה (לחברה גדולים) זה עולה 20 שקל (ביום) קוטג' אתה משלם בסביבת 5 שקל ל 30 גרם ז"א 6 גרם בשקל וחלבון מיי גבינה יותר איכותי מקוטג' (שזה קזאין) שאתה משלם על האריזה ( המזהמת) בין היתר. ועוד 20 שקל על פחמימות וירקות\שומנים ביום , שאתה ם מקבל מזה עוד איזה 50 גרם חלבון. אפשר להסתדר אם אתה לא במצוקה כלכלית. רק חבל שאין את TRUE PROTEIN בארץ מסדרים לך חלבון באיכות יותר גבוהה מפרו קומפלקס של ON בערבוב לפי התאמה אישית כד של 50 פאונד (!!!!! 22.7 קילו!! ) ב1600 שקל. ועוד אפשר לקבל הנחה של 5% אם מזמינים דרך הקודי הנחה שמה בפורום (יש להם איזה מצבע) *גיל אני לא מפרסם מתחרים אל תערוך את זה* |
120
|
אני כרגע שוקל 66 קילו ומנסה לאכול 130-140 גרם חלבון ביום.
אני חושב שמשקל הגוף כפול 1.8-2.2 מספיק לכל מתאמן טבעי. |
80-140 ככה תלוי ביום חחח (בד"כ 100 ככה)
|
סביבות 350 גרם חלבון מלא ...
שוקל 60 קג :emb2: |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 15:46. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ