מתח רחב אני עושה 8-12 חזרות, ואחרי הסטים של המתח הרחב קשה כבר לעשות הרבה סטים של מתח צר אז אני עושה בסביבות 10 חזרות!
חוץ מהקטע של מקבילים ומתח התוכנית שהבאתי בסדר?
מצטער על הבורות אבל מה זה ברכיאליס?

http://exrx.net/WeightExercises/Brac...ationCurl.html

בקשר לתוכנית...
הפרפר במכונה לא טוב.
הייתי משנה את החזה עליון כנגד מוט לחזה עליון כנגד משקולות.
מוריד סט מלחיצת כתפיים וכל אימון מחליף בין כתף קדמית ואחורית.
ברגליים מוסיף עוד 2 סטים לכפיפת ברכיים או סט לכל אחד מהתרגילים שיש.

כתבתי את זה בטעות, התכוונתי על הספסל.
מה זה משנה? מה היתרון של המשקוליות?
המקבילים אתה אומר לשלב את זה עם לחיצה צרפתית או לוותר לגמרי על מקבילים ולשים רק לחיצה צרפתית?
אני יישם!

למשקוליות יש יותר טווח תנועה ואתה תוכל למתוח טוב את השריר.

לשלב או לוותר..מה שבא לך, העיקר שאתה תעשה טוב.

טוב תודה אחי