ישראלבודי

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)

- אימונים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=4)

- - hst ו5X5 (https://israelbody.com/showthread.php?t=10527)

ציטוט:

פורסם במקור על ידי solomoniko

Hst
1. עושים שבועיים של 15 חזרות אחר כך שבועיים של 10 ואחר כך שבועיים של 5. האם גם בשרירים קטנים (בטן, דו ראשי, תלת ראשי) צריך להגיע ל5 חזרות?
2. צריך להתחיל ממשקל נמוך של כ-50 אחוז מהמקסימום שלך ובכל אימון לעלות משקל עד ל100 אחוז מהמקסימום. לפי זה אז באימון האחרון צריך להגיע לכשל בכל סט? אז גם זמן המנוחה בין הסטים משתנה?

1.כן
2. לרוב מתחילים מ70 אחוז דווקא. זמן המנוחה לא חשוב לכלום, נוח כמה שאתה רוצה.
בקשר לכשל זה בעקרון טוויק מאוד נפוץ שמוסיפים לשיטה ,להגיע באימון השישי לכשל וכמעט תמיד מתברר שצריך להעלות משקל בסט השני כדי למצוא את הכשל החדש. אחר כך משתמשים בטבלות RM ומוצאים מחדש את המשקלים לשבועיים הבאים.
בעיקרון בתוכנית המקורית זה לא כך, אבל הרבה נוהגים כך.

ציטוט:

פורסם במקור על ידי הזברה

1.כן
2. לרוב מתחילים מ70 אחוז דווקא. זמן המנוחה לא חשוב לכלום, נוח כמה שאתה רוצה.
בקשר לכשל זה בעקרון טוויק מאוד נפוץ שמוסיפים לשיטה ,להגיע באימון השישי לכשל וכמעט תמיד מתברר שצריך להעלות משקל בסט השני כדי למצוא את הכשל החדש. אחר כך משתמשים בטבלות Rm ומוצאים מחדש את המשקלים לשבועיים הבאים.
בעיקרון בתוכנית המקורית זה לא כך, אבל הרבה נוהגים כך.

בhst צריך לנוח עד התאוששות מלאה?

אם הכוונה היא בין סט לסט, אז שוב ,כל עוד אתה מרים את המשקל שאתה צריך ולא מגיע לכשל במשך חמישה אימונים, זמן המנוחה לא משנה , אם אתה רוצה, תנוח עד להשתקמות מלאה, אבל שים לב שהאימון לא יתארך יותר מהצורך.

ציטוט:

פורסם במקור על ידי הזברה

בשביל לא להגיע לכשל באימון ה5 שבו עובדים ב95 אחוז מהrm צריך לנוח עד להתאוששות מלאה לא?

אם זה כך אצלך אז כן, למרות שלרוב יש שיפור בrm עצמו ,מה שהופך את הסט לקל יותר יחסית.

ציטוט:

פורסם במקור על ידי הזברה

אם זה כך אצלך אז כן, למרות שלרוב יש שיפור בrm עצמו ,מה שהופך את הסט לקל יותר יחסית.

אה אוקיי אז מה שאתה אומר זה שלא מגיעים לכשל עד האימון ה6 ובהתאם לכך משנים את זמן המנוחה בין הסטים ובאימון ה6 כל סט הוא לכשל
תודה עזרת לי