מוצץ לך?
ממש לא.


אתה ליפטר ברמה גבוהה,
אמרתי לך כבר, הטוטאל שלך יפה, ואני לא אגיע אליו כנראה בכל מקרה, אבל זה מעניין לי תתחת, אמרתי כבר מה הסדר עדיפויות שלי.

ונחש, מי שמתעסק בויכוחים זה הילד שמנת הזה, מסתלבט עליי על סמך שנתיים אחורה.
120 בנץ ל5 - אפשר לחשוב אנשים כאן עושים 4 פלטות בנץ'.
177.5 ל5 דדליפט - ממש לא חזק אבל בטח לא פארטיה
150 4 חמישיות בסקבט (ומלא) - כנ"ל.

סתם ילד מפגר שהתעצבן על זה שאמרתי שהסקוואטים שלו גבוהים.
תמשיך להנות מכבוד וירטואלי ולחיות על חשבון אמא ואבא.

לא דיברתי על פה, אלא על סמך התוצאות שראיתי בתחרות בכלל.
הטמבל הזה חושב שמי שלא מתחרה לא יכול לדבר ושהוא איזה גבר.

קיצר חבל על הדיון זה לא מוביל לשום מקום.


כמה תשוקל\אוכל לא אמרת

אמרתי כבר שוקל 94-5 ולגבי אוכל אין משהו מדוייק משתדל ביום של אימון לאכול הרבה אבל אני אוכל משמעותית פחות פחממות מפעם ככה שהעליה במשקל בהתאם.. אני בעיקר אוכל שומן וחלבון ופחממות בדרך כלל ארוחת צהרים ולחמניה בערב כל שאר הפחממות זה מחלב(חצי ליטר~ ) גבינות , יוגורטים שוקולד מידי פעם

שאני אחרי אימון אני יותר מרשה לעצמי "לפרק" פחממות עולה לאט ובטוח .. עברתי את התקופה של ss-טקסס שעולים במשקל בכל מחיר .. אני רחוק מחטוב אבל גם רחוק משמן , כסיימתי טקסס שנה שעברה שקלתי 100 שמן מאוד עכשיו אני 94-95 ורחוק מאוד מהאחוזי שומן שהיו שם וגם חזק יותר אומנם לא בהרבה אבל חזק

אני מסתלבט עליך כי אתה אוהב לדבר ולצאת על אנשים פה בלי ביסוס, ובהתלהמות שאופיינית רק לך.
למשל לקטול תוכנית שאנדי בולטון(!) אמר למישהו לעשות בשיחה פנים אל פנים, או לקרוא לי ילדת שמנת מבלי להכיר אותי.
לגבי העומק של הסקוואט תאמין לי שאני הכי מחמיר עם עצמי מכולם, אז ממש לא מעניינת אותי ביקורת.

וואלה, יפה מאוד, רואים ברגליים שתלא שמן (ברצינות).

אתה כמובן מפרש את הדברים כמו שאתה רוצה.

לא זכור לי שאמרתי הראשון אבל כל מי שהיה בפורום באותה תקופה היה בין הראשונים
אני מתאמן מסביבות תחילת 2008, לפני זה לא דרכתי בחדר כושר, לא יודע איך הגעת לכל זה, ובין לבין ביחד הייתי פצוע 11 חודשים בסך הכל.

לא קטלתי תתכנית, אמרתי לו שאנדי בולטון עושה עוד הרבה דברים אחרים בתכנית שמשתלבים עם זה ולעשות רק חלק זה לא אותו דבר.

ואמרתי לך, לא יודע על סמך מה אתה מדבר אז לפני שאתה בא "לרדת" עליי תתעדכן כמה אני מרים לפני.
אני אפילו לא טורח לציין שבניגוד לרוב האנשים כאן, יש כאלה שמשלבים את זה עם 10 שעות עבודה ואחריהם לימודים, ולא כל היום מאוננים מול הפורום, אז קצת פרופורציה.



ואגב, גם השלד אמר שהסקוואטים שלך בתחרות היו גבוהים, אז?

אז כמה זה יוצא 280 במקום 290?

מה אתה רוצה?

תשובה מאלברט

אנדי אמר משהו מאוד מאוד ברור לגבי ws. הוא אמר שאין ספק לגבי ההצלחה של לואי, לנסיון, לספורטאים שהוא פיתח ולידע העצום שלו. הבעיה היחידה היא - שאף אחד לא לואי, ואף אחד כאן לא הולך להתאמן אצלו, ובלי ליווי צמוד של מישהו עם המון מושג בתוכנית - אתה מגשש באפלה. הוא אמר שהוא קרא את הספר שלו ופשוט לא הבין כלום. כלום. לא היה לו מושג איך אמורים להתאמן.

עכשיו אני לא קראתי, אבל אני מכיר (בגדול) את השיטה ומה שאנדי אמר נשמע לי מאוד מאוד הגיוני. זה לא ss/טקסס וכו' שיש לך תרגילים פשוטים, התקדמות פשוטה ושיטה מאוד מאוד בסיסית. אלו תרגילי עזר לא קלים המון ציוד קושי מהותי בקביעת תרגילים נכונים קצב התקדמות תרגילי עזר גומיות שרשראות וכו'...

אגב היו לא מעט דברים שws עושים שאנדי אמר שהוא לא מסכים איתם אבל כמובן לכל אחד יש את השיטה שלו.

אני האחרון שיזלזל במשקלים של מישהו אבל המשקלים האלה רחוקים מלגבות את ה"ידע" והביקורתיות שלך על כולם. חוץ מהבנץ' שהוא נחמד ולא יותר, המשקלים שלך הם משקלים סיום של ss ממוצע בערך, צר לי להגיד לך.

אם יצאתי בל1ט השבוע ואלו לא המשקלים שלך, אז אני חוזר בי.

משקלים לאו דווקא מגבים ידע
וביקורתיות נתפסת כשלילית כשאתה מפעיל אותה על מישהו יותר חזק שאז זה יכול להצטייר כקנאה
שני המדדים לא נחרצים

לרגע לא אמרתי שכן.
האידיוט הזה רק ניסה להוציא אותי איזה מפגר, אבל בניגוד לרוב האנשים כאן בני 18-22 אני עובד בג'וב מאוד קשה עם הרבה לחץ, לא ישן טוב ולא אוכל טוב וגם לא מתאמן מסודר.
אני לא חוזר הביתה ב4-5 כל יום מכין אוכל והולך להתאמן.


ואגב סקוואט אני לא עושה בכל מקרה כבר מעל 7 חודשים. והדדליפט נכון לאתמול אחרה"צ הוא כבר 200 לסינגל, נכון, לא שיגעון, אבל בהתאם לתנאים זה מה יש.

ובכל מקרה, כל אלה, לא קשורים לאם בן אדם יודע או לא, יכול להביע דעה או לא וכו' וכו'.
אחרת תשלח את שגיא כהן הביתה ותן לאלון מזרחי לפרשן.

יואש אתה עצוב.
כל מה שיש לך לומר זה כמה אתה מסכן וכמה אתה עובד קשה וכמה התנאים שלך יותר קשים (משחק כדורגל בערמונים כל שישי).
בפועל אתה לא יודע מה כל אחד פה עובר ביומיום ואתה עדיין חלש וחסר מושג, שמתיימר להיות לואי סימונס כשאתה יותר קרוב להיות צחי דה וואן.
כל מי ששמע על התוכנית שאנדי הציע הסתייג מחלקים ממנה אבל אמר "אם אנדי בולטון אמר אולי יש שם משהו", רק אתה גבר וקוטל הכל כי אתה יודע הכי טוב.
שלא לדבר בכלל על הצורך שלך לקרוא לי בשמות בכל הודעה, כאילו זה עושה אותך יותר טוב.

*חבל שבפורום אי אפשר לשמוע את הקול ציפציף שלך כשאתה כותב הודעות

אמרתי לך, אני מקווה שתהיה טוב במשהו כמו שאתה בליפטינג, אני רק בספק לגבי זה.
אני מבין שנפגעת כי אמרתי שהסקוואטים שלך בתחרות גבוהים, אז אתה פונה לכיוונים אחרים במקום לענות לעניין במקרים שאתה חושב אחרת, אבל העלבון כנראה גדול מדי בשבילך.

לגבי בולטון - זאת בכלל לא פרשנות שלי, הסברתי מה לואי והחבר'ה שלו, שבמקרה המציאו את זה, אומרים.כמו שאתה מבטל כל דבר של לואי, אני רק יכול להגיד לך שוולאד עשה 260 ל3 שישיות מלאות איפה שאני מתאמן.

ואגב לא יודע איזה קול ציף ציף שמעת דרך הטלפון של השלד אבל ממש אין לי כזה קול חחחחחחחח אתה יכול לשאול אותו, ועל הדרך גם לשאול אותו אם הוא אמר או לא שהסקבטים שלך בתחרות מלאים או לא, אולי אז תפסיק להתעצבן מכל הודעה שאני כותב.

ובוא נסיים תדיון הזה בלוג של הפתית - אני חלש ואתה תותח.

בקיצור כולנו חלשים, חברים אין לכם מה לריב, שלי הכי גדול.

מישו פה רוצה לפרט טיפה יותר מה הטיפים / תוכניות חלקיות שדיברו איתכם עליכם שם?

יואש צודק בקטע שאת המהירות כדאי לעשות ראשון שאתה טרי וכנגד גומיות/שרשראות

קובה אתה עושה סלט בין מה שאנדי בולטון אמר לך ל 5/3/1 ולws

בכל האולם שהיה שם אף אחד לא שאל אותו איך הוא ממליץ לעשות מהירות אחרי סט כבד ? (של כמעט מקסימום)
ואם כן נשאלה השאלה מה התשובה שהוא נתן ?

ואותה תשובה אפשר להגיד לו על השיטה שלו אם אין לי מישהו מומחה לשיטה שלו, ולעומת זאת יש המון חומר על ws כולל ספרים/מאמרים/הרצאות מוקלטות, גם אצל לואי וונדלר ודייב טייט, וכולל לוגים של אנשים בפורומים בחו"ל אז כנראה יהיה יותר קל להתאמן ולקבל תמיכה בתוכנית כמו ws.

הבעיה היחידה שזו שיטה וצריך להיות חכם לבנות את הגלים והרוטציות, לכן מתאמן ממוצע כדאי לו שיצמד למישהו שמבין, או שילמד בעצמו או שיבחר תוכנית שבנויה בצורה פשוטה, הצרה היא שזה יפסיק לעבוד מתישהו במשקלים כבדים

נכון מאוד רן, זה בדיוק מה שאמרתי קודם. ההגיון הוא לעבוד עם 50 אחוז ורכיב התנגדות כלשהו גומיות\שרשראות ולהפעיל עליו 100. ו100 אחוז אי אפשר להפעיל אם אתה לא טרי.
וכמובן שחייבים לעבוד תחת התנגדות כלשהי, שרשראות\גומיות וזה עוד משהו שק1בה ושאר החבר'ה שלוקחים אחלה רעיון מפספסים, הגומיות\שרשראות מוסיפות מתח, משנות התנגדות וזויות וגורמות להרמה להראות שונה לגמרי ולא מונוטומית כמו straight weight.

וגם לגבי אנדי בולטון זה בדיוק מה שאמרתי וגם זה התפרש בצורה לא נכונה: לקחת אלמנט מסוים בתכנית ולהצמד אליו לא בהכרח יעזור, יש הרבה דברים שנשענים אחד על השני, וכל זה בזמן שבווסטסייד באמת יש מאות לוגים, עשרות מכונים שמשתמשים בשיטה, יש dvdים וספרים ומה לא.

ונכון, צריך להיות מגוונים מאוד בציוד ותרגילים, מעודכנים בטרנדים\תרגילים\שיטות חדשות שנכנסות, כל העניין זה שזו לא ממש תכנית אלא שיטת עבודה, שאגב הרבה קרוספיטרים עכשיו מיישמים אותה והעקרונות שלה ושל קרוספיט מאוד מאוד מאוד דומים (גיוון-רוטציה ועבודה על מספר שונה ורב של מרכיבי כושר וכוח.)

אנדי אמר בפירוש לעבוד מהירות אחרי סט עבודה. אמר גם לעשות דדליפט אחרי סקוואט כי ככה עושים בתחרות וככה אתה לא שופך לאגר בתחרות. לגבי גומיות וכו' הוא אמר בדדליפט שהוא לא חושב שגומיות/שרשאות עוזרות, אומנם לרוב הנעילה (בקלאסי) היא הבעייתית אבל מהירות זה בעיקר בניתוק ולכן אין משמעות לגומיות. בסקבט כנ"ל המהירות היא ביציאה מהבור. להגיד לך שזה בהכרח אופטימלי? לאו דווקא. אבל לקטול בנאדם כזה זה פשוט בורות והתנשאות.
אגב לצורך העניין אף אחד כאן חוץ ממני אופק ודר לא היה כאן בהרצאה, בערך 70% ממה שהוא אמר זה ש"צריך להיות מהיר". כלומר המהירות היא חלק לא רק מהותי אלא עיקרי באימונים שלו וב"אני מאמין שלו".

לא רק בשלו, בכל מי שלא עובד בשיטה הפרוגרסיבית.

לגבי מה שאמרת בדדליפט יש את הreverse band deadlift שעובד בדיוק על הניתוק.
ובווסטסייד הרוב עובדים גם ככה בסומו אז להם הגומיות והשרשראות דווקא כן עוזרות בניתוק.


בכל מקרה כל מי שהביא את השיטות האלה זה לואי והחבר'ה שלו מווסטסייד הישן, וזה מה שהוא אמר וחושב על זה. ולמה לקטול? אתם מתייחסים לדברים בצורה חמורה מדי.
כמעט כל ליפטר, בעיקר התותחים הכבדים, משתמשים בשיטות שייחודיות רק להם ושהם פיתחו במשך שנים.

אני עדיין חושב שזה לא אופטימלי וממליץ לקרוא מה לואי אומר ומנמק בצורה מאוד ארוכה ומפורטת במאמרים שלו, מה גם שאני מאוד אשמח לשמוע את הנימוקים של בולטון.

גילוי נאות
עשיתי 220 ל3 :(
אבל יש תירוצים :p

לול
על זה אתה מתבאס?
אני חולה עכשיו זה קצת יותר מבאס

הייתי אמור לעשות בחמישי אבל הייתי חולה משני ועוד אתמול לא הרגשתי לגמרי במיטבי :)
הרבה ויטמין c ולשמור על חום גוף כמה שיותר גבוה להרוס לחיידקים תחממה ..
תהיה בריא..

תודה.

אין לי ככ ויטמין סי או מיץ תפוזים טבעי לשתות, בתכלס זה בעיקר למנוע.
אני לוקח מולטי אבל אני טמבל ומסתובב עם מכנס קצר באמצע הלילה כשאני מדי פעם הולך להביא אוכל וכאלה.

פלפל אדום / גמבה מכילים הרבה יותר ויטמין סי מתפוזים

אם כבר מדברים על מולטי, יש את של NSI mega food no iron added עם כמויות טובות ולא יקר כל כך.
יש בו גרם ויטמין סי, 2000 יחידות D.....

יש לי תאופטימום.
לא רואה כזה הבדל בין כל המולטים.
אני גם לוקח מעל גרם מגנזיום ביום ובערך פעמיים הצריכה ההמומלצת לאבץ.

אבל הסתובבתי בחוץ לא לבוש טוב ועם זה שום דבר לא עוזר, חוץ משום.

ממליץ לכולם לתסף בשן שום ביום, כמו אנטיביוטיקה טבעית (אני לא צוחק).

גרם מגנזיום לא גורם לך לשלשל?

יש את של universel nutrission
זה 100 כדורים במשהו כמו 4 דולר מבודיבילדינג אם אתה מזמין משהו אתה יכול להוסיף וזה כמעט חינם ולקחת מנה כפולה/משולשת/מרובעת ועדיין תהיה ברווח

ציפיתי ממך ליותר.
אתה לא נהיה חולה כי קר בחוץ. אתה נהיה חולה כי מישהו חולה הדביק אותך. למה זה קורה דווקא בחורף? כי בחורף אנשים לא פותחים חלונות, לא מאווררים את החדרים, כולם יושבים בבית. אז נדבקים.

אני אישית כמעט תמיד לבוש משמעותית הרבה פחות מהרצוי כולל לפעמים קצר וכפכפים בחורף ... ונהיה חולה פעם בשנה-שנתיים במקרה הגרוע.

multi pro 32X, הרבה יותר חזק ובמחיר די זהה
אישית אני לוקח מגנזיום משולב עם אבץ, ויטמין די, אומגה 3 מרוכז, ויטמין C ויטמין E

זה יכול להיות גם זה.
אבל אני ספציפית זוכר שיצאתי מהאוטו בכניסה לampm עם מכנס קצר והתחלתי להתעטש שם כמו מפגר ואז בא לי הרגע שאמרתי " כוס אמק הנה זה בא"

ברור שהחיידקים באויר ומזה נדבקים, אבל החשיפה לקור + אימונים + אנשים חולים אחרים וכו' וכו'

אני לא הולך להכנס לרזולוציות האלה של איזה מולטי יותר טוב, בטח לא במא0ה, כי גם ככה אוכלים הכל מהכל וזה משלים.

מגנזיום ואבץ הם חבריי הטובים.
אומגה 3 אני הרבה זמן לא לוקח למרות ששוכב לי במקרר, אין לי מושג למה :):):):)

ויטמין C וE אין לי, וגם כאן אני לא נכנס עמוק מדי לויטמין b c וxd. חוץ ממגנזיום ואבץ שיש להם השפעות חזקות על הטסט, השרירים והשינה, לא ממש שמעתי על סיבה להתמקד בדברים נוספים.

אני משלשל כל הזמן ומהכל, אני כבר לא יודע ממה לא.

טוב אחרי כל הזיוני מוח שעברו פה במהלך הסופש הק1בה רי00:

Bench:
80 X5
87 X5
92 X5
100 X5
110 X5 PR
כבד מאוד אבל עלה במלחמת עולם
Board press
110 X3
117 X3
120 X1
הטרייספס כבר היה גמור

S Bench:
65 6X3

Face pulls :
4X10

rotetor cup עם ג1מיה סג1לה
3X12

אתה לא עובד על הגב בכלל?

עובד ביום חמישי .. זה יום תרגילי עזר עושה בו פרס לחזרות גבוהות , מתח וחתירה כלשהי

כל הכבוד ק1בה מתחיל להיות לך בנץ' נורמלי!

כן אני שמח על הpr אבל הבעיה שהיה לי מאוד קשה ללחוץ תחזרה האחרונה.. בין היתר בגלל שחזרה רביעית הורדתי מהר מידי ואיבדתי את המתיחה .. אבל 3 ראשונות היו מאוד קלות..צריך לחשוב מה לעשות שבוע הבא אם לצאת לדילאוד או להמשיך ל112

תמשיך להפציץ פתית