|
המון נפח
|
וואלה נראית תכנית של ליפטר מוזרק
בספק אם תתאושש מכל זה, תעדכן |
ציטוט:
בנוגע להתאוששות. אני אנסה, יראה שזה לא הולך אני אשנה דברים. זה רק הבסיס. |
יש סיבה למה אתה לא עושה טקסס במקום?
|
ציטוט:
אני מחפש משהו עם יותר נפח, ולא אימון אחד עם נפח, אימון התאוששות של 20 דקות ואימון עצימות של 40 דקות. בנוסף טקסס מצוינת לסקוואט, אבל ההתקדמות בה בשאר התרגילים לא טובה כמו בסקוואט. |
24/12
דדליפט בדיקת RM1: 60*3 100*3 120*3 150*1 180*1 200*1 222.5*1 pr!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! !! 232.5*X אחרי הפסקת של שנה וחצי מאימונים אני חוזר להתאמן בדיוק חודש ושבוע ועוד בתוכנית SS ושובר שיא! גאה בעצמי :) :) פרס בדיקת RM1 40*1 50*1 60*1 70*1 80*1 משקל גוף מעל הראש חח 85*X קצת משקחים עם פרונט סקוואט ומתח |
סרטון בהמשך, פשוט זה לא צולם מהפלאפון שלי, וזה גם בזווית ממש גרועה, לא רואים כלום
|
התכנית החדשה נראית מוגזמת להפליא ,טקסס כפול שלוש
בהצלחה בכל אופן. |
ציטוט:
תודה |
26/12
בדיקת rm1 בסקוואט 150*1 170*1 180*1 190*1 200*1 205*x באסה אותו שיא כמו קודם תאומים עד 130 ק''ג בנץ' למוטות ביטחון טווח תנועה של 12+- ס''מ עד 130 ק''ג מתח |
טוב אז טוטאל אחרי ss
542.5 ק''ג 222.5 דדליפט 200 סקוואט 120 בנץ' |
צילמת את הסקוואט?
|
כן, מעלה בקרוב, או מחר בבוקר
|
30/12
שבוע 1 אימון 1 squat 150 kg 4X4 deadlift 170 kg 3X5 front squat 60 kg 3X8 calves 100 kg 3X15 טירוף חח אימון ראשון עם משקלים לא גבוהיים והוא נמשך שעה וחצי, לא רוצה לדעת מה יהיה עוד 3 חודשים :) המשקלים היו קלים, אבל זה היה מתיש, באמצע הסטים לא הרגשתי שכבד לי, הרגשתי שאני גמור והיה ממש קשה להחזיק גב בדדליפט אבל החזקתי. במנוחות רעדו לי הרגליים והייתי חייב לשבת כל הזמן פרונט סקוואט פעם ראשונה שאני שם בתוכנית לכן אני מתחיל מ60 ועולה, היה ממש קל כנ''ל תאומים |
מרגיש דקירות קטנות בגב העליון בין השכמות.
כנראה מהפרונט סקוואט, אמנם שמרתי על הגב, אבל לא הצלחתי להוציא חזה ולשמור על המוט שלא יפול |
תראה, יחסית לכזה אימון נפח, בכל זאת יש "משקל" למשקלים האלה.
וזה נראה גהינום גם אם המשקל קל אני לא מבין איך זה שהרמה שלך מקבילה לטקסס, וההיקף של הטקסס נראה דל ואף עלוב יחסית למה שאתה עושה. |
ציטוט:
אני מכיר את הגוף שלי, ואני מגיב טוב להרבה נפח, וגם מתאושש יחסית מהר. |
חרא יום לאימון.. לא אכלתי מספיק
|
31/12
שבוע 1 אימון 2 bench press 90 kg 4X6 over head press 60 kg 3X7 weighted dips 10 kg 3X8 bent over rou 80 kg 5X8 weighted pulls ups 5 kg 5X7 היה קשה רצח, ממש מיהרתי אז יצא שנחתי גג דקה וחצי בין הסטים ובין התרגילים, בקושי סיימתי את האימון, והייתה לי בחילה מטורפת. לא מעלה משקלים חוץ ממבנץ' פרס שלמרות המנוחות הקצרות היה בדיחה,אימון הבא אני אנוח כמו שצריך בסטים וככה נראה איפה צריך לעלות וכמה. כל הגוף פאמפ חח |
הגיעו לי הנעליים של ריסטו שהזמנתי, אני אנסה אותם היום באימון עצימות תחתון
|
2/1
שבוע 1 אימון 3 squat 170 kg 2X3 deadlift 190 kg 1X3 front squat 100 kg 2X3 biceps pump כפיפות בישיבה 5 סטים פטישים בעמידה 5 סטים. עושה שינוי בעצימות תחתון סקוואט סט אחד דדליפט אחד ופרונט 2 |
איזה כיף לך עם הטווח חזרות הזה
מעצים לי את הגעגועים לבילדינג |
3/1
שבוע 1 אימון 4 bench press 105 1X3 קל over head press 70 3X3 קל pin press 12 cm 120 3X3 בינוני weighted pulls ups 15 kg 3X3 קל 40 דקות :) אולי אני אוסיף פאור שראגס אימון הבא |
6/1
שבוע 2 אימון 1 squat 152.5 kg 4X4 היה קל deadlift 172.5 kg 3X5 היה קל front squat 70 kg 3X8 היה מאוד קל ומעצבן, שונא הרבה חזרות calves 120 kg 3X15 קל אימון של שעה ו45 דקות |
ציטוט:
בכל מקרה אם הדדליפט מתקדם רגיל אתה לא צריך את זה |
ציטוט:
לא בשביל לשפר את הנעילה של בדדליפט, בשביל לתת עבודה כבדה לגב וטרפזים |
7/1
שבוע 2 אימון 2 bench press 92.5 4X6 קל ממש over head press 62.5 3X7 קשה, לא מעלה משקל אימון הבא weighted dips 12.5 3X8 קל bent over 82.5 5X8 weighted pulls ups 7.5 5X7 גמר אותי, לא מעלה משקל אימון הבא. ניסיתי קצת גריפרים, לא רעיון מוצלח אחרי 10 סטים של בנט אובר ומתח. |
תעבוד על אחיזה באימונים של הדדליפט.
לא חושב שהייתי עושה פרס אחרי בנץ'. |
ציטוט:
מה אתה ממליץ בנץ' מקבילים פרס ? |
אחיזה באופן מסורתי היא בפלג גוף התחתון.
אני הייתי הולך על בנץ', טרייספ, כתפיים עם רוטציה בהכל חוץ מבנץ' |
יואש לא תודה, אני לא מעוניין לעשות רוטציה, אני מעוניין להתחזק בתרגילים האלה ספציפית.
ולשים טרייספס לפני כתפיים יפגע במשקל של התרגיל כתפיים, שהוא יותר מעניין אותי מהתרגיל לטרייספס. 9/1 שבוע 2 אימון 3 squat 175 1X3 deadlift 195 1X3 front squat 120 2X3 אפשר לקרוא לזה PR בייספס פאמפ 5 סטים בישיבה 5 פטישים בעמידה מעכשיו מתקדם רק ב2.5 ק''ג, עדיף להתקדם לאט ויותר זמן מאשר להתקדם מהר ולהתקע מהר. |
10/1
שבוע 2 אימון 4 bench press 110 1X3 קל press 72.5 3X3 קל pin press 12 cm 125 3X3 weighted pulls ups 17.5 3X3 power shrugs 200 3X5 קל, אבל הרצועות קורעות לי את היד. ד.א הגיע השק חלבון של דימיטיז,זה של 10 LBS טעם שוקו. |
ציטוט:
טרייספ הוא יותר מ50 אחוז מכל תרגיל שהוא משתתף בו, זה עדיף. |
ציטוט:
|
13/1
שבוע 3 אימון 1 squat 155 3X4 deadlift 175 3X5 front squat 80 3X5 calves 130 3X15 מזוכיסטי, מזוויע, נוראי, מגעיל, מתיש, לא אנושי. למרות שהמשקלים עדיין קלים לי ואני לא קרוב לכשל בשום סט זה פשוט הורג!!! הורדתי סט בסקוואט ו5 חזרות בפרונט במקום 8 :) |
טוב הדדליפט נתן את אותותיו אז הגיע הזמן לשנות
מהיום אימון נפח יהיה ככה: סקוואט 3x4 דדליפט מהיר 70% 10 סינגלים דקה מנוחה בין הסינגלים דדליפט מהגבהה 10 ס''מ+- 3x5 פרונט סקוואט 3x5 תאומים 3x15 |
14/1
שבוע 3 אימון 2 יש לי דלקת גרון האימון היה סיוט bench press 95 4X6 קל press 62.5 3X7 קל weighted dips 15 3X8 קל bent over 85 5X8 קל weighted pulls ups 7.5 3X7 בשלב הזה הייתי גמור, הרגשתי על הפנים אז לא המשכתי ל5 סטים, לא מעלה משקל במתח אימון הבא |
מרגיש קצת חלש, עדיין חולה.
16/1 שבוע 3 אימון 3 squat 177.5 1X3 קשה, על טכניקה אין מה לדבר. deadlift 197.5 1X3 כבד front squat 125 1X2 חזרה שלישית לא הרמתי מספיק מרפקים והמוט נפל בתחתית.. PR שבוע הבא שוב 125 biceps pump 5X7 |
17/1
שבוע 3 אימון 4 bench press 112.5 1X3 over head press 75 3X3 pin press וויתרתי חד פעמי, שבוע הבא 130 weighted pulls ups 20 3X3 פאור שראגס אחזור לעשות כשיגיעו הרצועות שהזמנתי מחו''ל , מה שיש לי עכשיו כואב רצח. |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 17:05. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ