מתחיל משמרת לילה מהיום ב9 וחצי בערב אז הלכתי להתאמן ב6 אחה"צ
והאימונים ביום שלישי וחמישי התקיימו ב12-2 בצהריים

אימון a יום ראשון 07/08/11

לואו-באר סקוואט: 80, 100, 110, 130, 175ק"ג לחמישייה!!!!! Pr!!!! :)
בנצ' פרס (נפח): 5*5 117.5ק"ג
מתח בתוספת משקל עם אחיזה הפוכה (סטים אקרוס): 5*3 20ק"ג

כפי שניתן לראות אימון מעולה! הסקוואט היה קשה מאוד והחזרות האחרונות היו גבוליות נראה לי מאימון הבא יהיה לי רק שלשה עם 177.5ק"ג הבנצ' היה קשה אבל ידעתי שאני יכול לסגור את כל הסטים ולסיום מתח עם סטים אקרוס עם 20ק"ג היה גם כן סבבה
אז לסיום אימון קטלנננייייי!!!!!!!! :)

אתה מטורף אתה מפתיע אותי שאתה מצליח במקביל עם העבודה להתקדם ככה
כבוד

סוף סוף אתה מתאמן מסודר ולא רק סינגלים ואתה רואה אתה מתקדם יפה מאוד !

תודה harder

קובה אל תשכח אני נמצא עדיין יחסית במשקלים שאני אמור לסגור אותם בלי יותר מדי בעיות המבחן האמיתי יהיה אחרי ה180ק"ג סקוואט

ככה או ככה אתה שובר כאן שיאים יפים מאוד. בהצלחה תן בראש תאכל הרבה עכשיו ונסה לישון כמה שיותר.

תודה scylla

כן בעיקר הבנצ' זה pr משמעותי מבחינתי עוד שבועיים 140 לפחות לסינגל :)

לא סינגל תפסיק לחשוב על סינגלים .. אם לא מתקדם כמו שצריך תעשה ריסט.. אל תילך ישר על סינגל

אני אומר סינגל בגלל איך שה135ק"ג לשלישייה נראה אני לא סתם קופץ על סינגל
נראה השבוע איך ה137.5 יהיה

אימון b יום שלישי 09/08/11

לואו-באר סקוואט (קל): 5*2 115ק"ג
פרס: 40, 45, 50, 72.5ק"ג לחמישייה!!!! Pr!!!!!! :)
דדליפט: 100, 140, 170, 205ק"ג לחמישייה

אימון קטלני!!!! איזה כיף להתאמן שהחדר כושר כמעט לחלוטין ריק! :)

אגב את הדדליפט עשיתי בלי חגורה בשלשות וחמישיות יותר נוח בלי

יפה מאוד 72.5 פרס לחמישיה זה משקל מכובד מאוד

תודה קובה אולי מתישו יהיה לי 100ק"ג מעל הראש בפוש פרס

אימון A יום חמישי 11/08/11

לואו-באר סקוואט: 80, 100, 110, 130, 177.5ק"ג לשלישייה!!!!! PR!!!!! :)
בנצ' פרס: 80, 90, 100, 110, 137.5ק"ג לסינגל! pr
מתח בתוספת משקל עם אחיזה רגילה: 5*3 22.5ק"ג

הסקוואט היה גבולי מאוד אז הסתפקתי בשלישייה בכל מקרה זה pr בנצ' חזרה אחת בקושי עלתה אני מתכנן 140 בשבוע הבא ולסיום מתח עם משקל סה"כ אני מרוצה היה אימון מצויין!!!! :)

תתחיל לצלם יא סוס

איך אחי עבודה מועדפת ברפא"ל קשה?

harder אני אצלם שיהיה לי 140 בנצ' וסקוואט של 200

ADRIANO10 לפעמים זה עבודה פיזית אבל זה לא כזה נורא

יפה... עצה ממני? תחזור על המשקל בבנץ שיהיה לך שלשה חבל לך שוב להתחיל עם סינגלים ולהתקע...
סקואט הבא יהיה המבחן האמיתי לתוכנית אם תסגור 180 לשלשה

תודה בכל מקרה זה מה שכבר רן אמר לי בפורום השני וזה מה שאני מתכנן לעשות

אתה עובד דרך כוח אדם נכון?
הציעו לי לעבוד שם אני לא יודע ללכת או לא מה אתה אומר<?

כן
ביחס לכל מה שיש לך בחוץ מבחינת עבודות זמניות אז רפא"ל זה אחלה של מקום

מה כתוב לך על החולצה של עבודה רפא"ל או חברה של כוח אדם?
ומי איזה שעה מתחילים לעבוד שם,<?

רשום את השם מחלקה של רפא"ל שאליו אנחנו שייכים
ומתחילים לעבוד מ8

עד איזה שעה?יש משמרות לילה?

עד 5 בצהריים מעבר לזה זה שעות נוספות
כן יש משמרות לילה בדיוק סיימתי היום

מה בדיוק עובד יצור עושה שם?

יפה גולני, כמה אתה שוקל כבר?

תודה שוקל בערך 93ק"ג

אי אפשר לפרט על זה

שאלה אחרונה אחי,למה חפרתי קצת פשוט אני עובד במקום סבבה ולא יודע האם לעבור לשם.
עובדים בתוך מבנה או שכל הזמן בחוץ?

זה תלוי לאן תגיע יש מצבים שעובדים בחוץ אבל שום דבר זה לא קבוע גם אם אתה עובד ייצוא אז בד"כ אתה עובד בפנים יש עבודות אחרות שדרוש לעבוד בחוץ שוב פעם זה לא חד משמעי יש ויש
בעיקרון העבודה שמה לא קשה

תודה אחי,ומה שם של חברת כוח אדם ?

פולטק

צלם לפחות את 180 שלא נגלה ואתה גם בעצמך שאתה מזייף לנו בסוף מבחינת עומק

בכל פעם שיוצא מצב שאני לא שובר מקביל אני אומר את זה
אין לי מה לשקר לכם או במיוחד לעצמי!

אימון a יום ראשון 14/08/11

לואו-באר סקוואט: 80, 100, 110, 130, 180ק"ג ירדתי לחצי וכמעט לא קמתי יותר :/
בנצ' פרס (נפח): 5*5 120ק"ג
מתח בתוספת משקל עם אחיזה הפוכה: 7.5, 15, 40ק"ג לחמישייה

הסקוואט היה נורא כבד כבר ברגע שהוצאתי את זה מהראק ירדתי עד לחצי ובקושי עליתי למעלה מה דעתך רן לעשות דילאוד קטן בפעם הבאה? בנצ' היה מצויין די כבד אבל הייתי בטוח שאני סוגר את כל הסטים ובמתח בסט האחרון עם ה40ק"ג כמה חזרות התפקשוו ובקושי נעלתי מרפקים אבל לא נורא
בכל מקרה אימון סבבה לגמרי! :)

תעשה דילאוד לדעתי

תעשה עוד נסיון אימון הבא אחרי שתאוכל ותשן יותר ממה שצריך
אין מצב שאתה לא סוגר שלשיה
סחתיין על הבץ אלווי עלי

יש לך בנץ' ומתח חזקים :eek:
40 קילו לחמישיה:eek:

אני היחיד שמבין מה הבעיה בסקוואט?

אתה קופץ ב-ח-מ-י-ש-י-ם קילו לפני סט עבודה?

Scylla זה לא חדש אני בקבוע עושה את זה וזה אף פעם לא גורם לי לבעיות העובדה שלא הצלחתי להרים את המשקל זה לא בגלל החימום אלא בגלל שהמשקל היה לי פשוט כבד
אבל נראה פעם הבאה נעלה את המשקל בט של החימום לפני הסט של העבודה
בכל מקרה רן ענה לי בפורום השני יום חמישי אני עושה ריסט של 15ק"ג פחות ומשם אני אמשיך לנסות להתקדם

תודה Smokingsnake