|
אימון "עצים"
סקבט 1x3x140 בנץ' 1x3x95- קל מדי עולה שבוע הבא ל97 דדליפט 1x5x165- הסט הכי קל של דדליפט שאני זוכר, שבוע הבא נעלה ל170 מקבילים 2X13 1X6+20KG |
אימון "נפח"
סקבט 120x1x5 120x2x4 נחתי איזה דקה בין הסטים- טעות לזלזל בסקבט לא משנה מה המשקל בנץ' 2x5x80 1x5x85 לחיצה אחיזה צרה 2x8x65 מתח-פרונציה 2x6xbw 1x5xbw מתחילים לראות ניצוצות חיטוב, משקל גוף 96, בערך 5.5 קילו ירידה |
ציטוט:
|
הגעתי ב22:15 לחדר כושר להתאמן
עשיתי אימון עד שסגרו ת'מכון והספקתי להקפיץ תמדריכה שסגרה הביתה ולאכול הנחש מספיק הכל |
חחחחחחחחחח מקריב דם והמון זיעה.. אחלה קוביות צצות לך כבר
|
קוביות שומן אולי :tongue:
עוד חודש הנחש יהיה חטוב:boxing: |
הנחש בחיים לא יהיה חטוב
|
סיכום ביניים לחיטוב:
משקל גוף שלי כרגע 96, א"ש מוערך אחרי בדיקה ב2 מכונות וקליפר זה 18.5-18 בתחילת התכנית הייתי 82 קילו על 18 א"ש, עכשיו אני כמעט 15 קילו יותר ובאותו א"ש, כשרוב המאסה שלי מן הסתם עלתה ברגליים ופלג גוף תחתון, אבל גם בזוקפים, ברחב גבי, טרפזים, כתפיים, זרועות, ובטן האזור היחיד שאני לא רואה בו עליה זה התאומים. בסוף התכנית שקלתי 102 על בערך 21-22 א"ש בקיצור מומלץ ביותר לכל מתאמן מתחיל |
לא הזכרתה חזה.................. מה המצב שלו? ולגבי התאומים הבאנתי שקשה מאוד לפתח אותם לא יודע למה.
|
החזה שלי גם התקדם
לא הזכרתי את כל השרירים אבל גם הבטן שלי חזקה יותר, האמות, כל השרירים בירכיים ואפילו השרירים בצוואר למתאמן מתחיל זאת תכנית מושלמת, הבעיה היחידה שלי זה סימני מתיחה בחזה מהסקוואטים התאומים שלי לא גדלו כמעט, למרות שהם גם גדלו |
הנחש עובד על היפרטר1פיה!
|
וואו יפה, 15 קילו נוספים של שריר. באמת התחזקת מאוד מההתחלה, אני זוכר שגם הייתה תקופה שהסקוואט שלך לא היה נראה כל כך טוב אבל תיקנת בסוף.
אגב לגבי התוכנית הזאת שלך בחיטוב, זה לא עדיף לעבוד יותר עצים באימונים? לפי מה שהבנתי, נפח גדול גורם לפחות התאוששות וככה לירידה בכוח. בעצימות גבוהה יותר שומרים על המשקלי עבודה (אני לא חולק עליך כי אני לא מבין גדול בעניין, אני פשוט רוצה להבין למה בחרת לעשות תוכנית כזאת) |
אני ביום חמישי עובד בעצימות גבוהה
יש לי יום בשבוע של משקלי מקסימום או לפחות 90% בקשר למאסת שריר, זה ממש לא 15 קילו, אבל בוא נאמר שעליתי בערך 8 קילו מתוך 17 במאסת גוף רזה |
נעדכן פה אימונים אחרונים שיהיה עניין
חמישי סקוואט 1x3x140- די קל פרס 1x3x65- לא קל, הרבה זמן לא עבדתי מעל 60 קילו בפרס דדליפט 1x3x170- די קל, יום חמישי הזה נלך על 175 אם יעלה נחזור ל180 פאוורשראגס 1X5X180 ראשון סקבט 1x5x120 1x5x125 1x3x130- עם נעליים חדשות הייתי חייב להרים קצת משקל בנץ'- קל מאוד 1x5x80 1x5x85 1x5x87.5 מתח 2x7(מתח פרונציה) 1x6(סופינציה) שני אירובי 35 דקות פשיטות גו עם מיני מונסטר 4X15 מתיחות בטן בעזרת 2 גומיות מיני מונסטר על הכלוב בעמידה(WS) 3x20 שלישי סקבט 1X5X100 פרס 1X5X50 1X3X62 1X6X50 פאוורקלין 3X3X65 פאוורקלין+פוש פרס 1X3X65 מתח 2X7 25 דקות אליפטי משקל גוף בערך 95, א"ש אני מעריך 16-17 עוד חודש וחצי-חודשיים ומסיימים השאיפה שלי זה 11-12 א"ש לא יותר |
תן בראש אחשלי ובסוף תמונות מקווה שאתה לא ביישן לעומת כמה כוסיות כאן.
11-12 זה בהחלט מספיק. |
ציטוט:
|
הנחש לקח מקום ראשון בתחרות ישבה על מוט הוא שבר שיא עולם בישיבה על מוט אולימפי
|
ציטוט:
|
צ'ססססס
|
ציטוט:
יכיש לא יעקוץ |
:jockey::jockey:
|
אימון די חלש היום, אני צריך שבוע הבא לתת העמסה לפני האימון כוח ויהיה טוב
סקוואט 1x2x140- הרגשתי כאב ב4 ראשי אז הפסקתי אחרי 2 חזרות בנץ' 1x3x100- תחת עלה מהספסל בחזרה אחרונה אני חושב, זה PR לשלשה, היה לי כבר סינגל ל110, בכל מקרה לא משהו מרשים דדליפט 1x1x170- לא ניסיתי יותר מ1 הייתי גמור כבר, לפני שבועיים משכתי את המשקל הזה לשלשה, שבוע הבא נוריד ל165 מי שרוצה לראות סרטונים יש אצלי בערוץ ביוטיוב |
אימון יום שלישי(מיני פאמפ)
סקוואט 2x5x100 פרס 1x5x50 1x5x60 1x5x50 פאוורקלין 3x3x65 פאוורקלין+ג'רק 1x5x65 מתח 2x7xbw יצאתי עם פאמפ בגב ובכתפיים אחרי האימון הגעתי למסקנה שלעשות דחיקה(פאוורקלין+ג'רק) זה אחד הדברים הכיפיים והאפקטיביים שיש היום סקוואט 1X3X140 בנץ' 1X3X95- לא היה ספוטר לא ניסיתי יותר דדליפט- חוסר בזמן אז עבדתי מהר 2X5X120 |
מה מתקדם נחש?
|
משקל גוף 95, א"ש בערך 16 יש קוביות כשאני מחזיק את הבטן, סה"כ 7 קילו מתחילת חיטוב, לא משהו מטורף כי בשבועיים האחרונים לא ירדתי בכלל- תקופה של מבחנים והרבה משמרות בעבודה ואימונים אישיים(אנשים בקיץ נזכרים שצריך להתאמן) בקושי להתאמן אני מספיק אירובי גם לא יוצא לי כמעט
יש עוד עבודה, מאמין שעוד 5 קילו בערך אני מסיים חיטוב על 89-90 ואז אני כבר אהיה שחיף עם קוביות מבחינת כוח כל ההרמות שלי כמעט זהות, הדבר היחיד שנחלש זה הדדליפט שירד מ180 ל170 בפעם האחרונה שעבדתי בבנץ' התקדמתי ל100 לשלשה, בסקוואט אני ממשיך עם 140, בפרס המשקל זהה, ופאוורקלין אני עושה עם 65-70 קילו בדרך כלל |
ציטוט:
|
חחחחחחחחחח אנשים בקיץ נזכרים שצריך ציוד אימונים.. ככה זה העונה של החדר כושר.
סך הכל המשקלים נישמרו ואפילו התקדמתה בטוח כי הטכניקה השתפרה... אתה על אנאבוליק דיאט עכשיו ? על כמה פחמימות אתה? |
ציטוט:
|
שהמוט בדדליפט לא יפצע אותה בדרך (-;
|
אני עובד 4 פעמים בשבוע איגור+ אימונים אישיים ככה שאני הרבה בעבודה, עוד מעט אני מקצץ קצת משמרות
רוב המתאמנים במכון זה אנשים פשוטים/מבוגרים שהמטרה שלהם בדרך כלל זה לרדת במשקל, בערך שליש מהגברים רוצים לעלות במאסת שריר, נשים אולי 1/10 אשכרה רוצות להתחזק ולעלות במשקל, הרוב רוצות לרדת ככה ש70% מהתוכניות שאני רושם זה fbw פשוטות עם הרבה אירובי... אני עכשיו על 150-200 גרם פחמימה, אם הייתי עושה אירובי הייתי יורד עוד, אני אתחיל שבוע הבא להשקיע קצת יותר |
ציטוט:
טוב מאוד נחש! |
קובה > נחש
|
נחש>קובה
כל גבר ממוצע בלי עבודה, חיים או חברה>ק1בה |
אחרי שהייתי יומיים מושבת בבית היה אימון חזרה לשגרה היום
סקוואט 2x5x20 1x5x40 1x5x60 1x5x80 1x5x100 1x5x120 פרס 2x5x20 1x5x30 1x5x40 1x5x50 1x4x60- חמישית נתקעה :/ פאוורקלין 2x3x50 1x3x60 פאוורקלין+ג'רק 1x2x65 1x3x62.5 הרמות ברכיים לחזה בתליה 3x10 |
ביאסתם ת'חיים כבר פה, אפילו ת'לוגים הסרחתם בהטרלות סתם, אנשים רושמים פה כדי לראות מה היה כל שבוע...
בכל מקרה אני לא מעדכן פה יותר rip תהנו |
לקנות חגורה?
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 15:28. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ