המפצל נותן בראש

שמע אחי עברתי על הלוג שלך משקלים לפנים התקדמות מטורפת במיוחד הדדליפט שלך ..טכניקה ממש יפה כמה זמן אתה מתאמן סך הכל בכלל ובפרט עושה את התרגילים המורכבים (דדליפט סקוואט)?

חחחחח ואהבתי בסרטון דדליפט האחרון שלך את הבחור מאחוריך שמסתכל בקנאות על המשיכה שלך והולך לעשות טי בר בשכיבה ושיפוע..

מבחינת זמן אימונים אני מתאמן המון זמן...
שנה אחת בבסיס אימונים מאולתרים פלוס פעם בשבוע חדר כושר ליצנות כזה
עוד שנה וחצי - שנתיים סתם ab/abc כזה, השקעתי אבל לא היה הגיון מסויים באימונים או מטרה מסויימת סתם יויו בין מאסה לחיטוב
שנה עשיתי p/rr/s abcd הגעתי מ72 די חטוב ל90 די שמן, אחרי זה חיטוב עד 74 מאוד חטוב, ומאז (פתיחת הלוג) אני עובד תוכנית כוח.
דדליפט אני עושה שנה וחצי בערך, היה גם לפני אבל לא באמת איך שאמורים לעשות.
סקוואט עושה קצת יותר זמן מזה, אבל לפני הprrs היו הגבלות (לא היה כלוב) וגם לא ידעתי איך אמורים לעשות באמת... הייתי עושה בזמנו 120-130 קילו ל3-4 חזרות, לא מלא.

הגעת לאות D בתכניות פיצולים

http://www.joebuddentv.com/forums/im...ilies/jay2.gif בל1ט החודשhttp://www.joebuddentv.com/forums/im...ilies/jay2.gif

סתם רציתי להשתמש בסמיילי...:whistle:

תעשה מקבילים זה התרגיל שהכי עוזר

JM press/מקבילים
כל תרגיל אחר יהיה מיותר
ממליץ על מקבילים ותנסה עם אחיזה כמה שיותר צרה(כשאתה בתחתית, פשוט תקרב אם המרפקים שלך כמה שאתה יכול

יש כאלה שלא יכולים מקבילים
אני למשל כשאני עושה מקבילים אני מת הכתף שלי מתאבדת

וואלה התקדמות מצויינת

אני חושב שפרס לעשיריות זה התרגיל הכי טוב ליד אחורית

לחיצות צרות/פרס/מקבילים

להוסיף בנץ' צר (כמה צר?) באיזה אימון? כי באימון 1 ו3 יש גם ככה בנץ'..
לגבי מקבילים לפעמים המרפק מציק לי אבל אני אנסה נראה איך יזרום. איזה טווח חזרות? נפח? להתקרב לכשל וכו'?

תעשה באימון השלישי של השבוע סטים של 10 בפרס קיבינימט, אני מבטיח לך היפרטרופיה משמעותית וכוח בנעילה

כמה סטים?

שבוע 15, אימון 3
סקוואט - 144 לשלישיה, היה בסדר, קשה לי לשבור מקביל מבחינת גמישות שאני עומד רחב, אבל אני מצליח. (המצלמה עדיין בחזקת נעדרת)
בנץ' - ריסט, 106 לשלישיה.
מתח-
חמישיה
חמישיה + 15 פאונד
חמישיה + 25 פאונד
חמישיה + 35 פאונד
חמישיה + 50 פאונד
עשיריה

אתה יכול לעשות jm press
תרגיל בין הטובים לטרייספ, גם הפרס טוב, אבל הוא יעייף אותך יותר.

אוקיי גיגלתי וראיתי מה זה, אמורים לעשות את זה עם טווח תנועה חלקי כמו שדייב טייט מדגים אני מניח?

אגב הזוי לראות אותו חטוב...

על מה תמדבר? פר0?

Jm פרס

תקשיב טוב גם למה שלואי אומר בהתחלה, די עוזר להבין מה בעצם עושים.

תלמד להעלות סירטונים שחיף מסריח עם פפיון



בטח הוא התכוון לזה

שבוע 16, אימון 1
סקוואט 144 לחמישיה, היה קשה אבל סביר. מציק שאין מצלמה אני עברתי לעמידה רחבה וצריך לוודא שאני שובר למרות שאני די בטוח שכן.
בנץ' 106 לחמישיה.
מתח-
חמישיה
חמישיה + 15 פאונד
חמישיה + 25 פאונד
חמישיה + 35 פאונד
חמישיה + 50 פאונד
לא היה זמן לגיי איי אם פרס