כן אני חייב מנוחה מהנפח בסקוואט:helpsmilie::helpsmilie:
דדליפט 200 לחמישייה ואז אני עובר תוכנית
.

אתה אומר לפחות זה חח סבבה איך שנראה לך

סקוואט קל:
110-5-5
פרס:
80-3-3-1
85-1 pr!!סתם רציתי לראות אם יש לי חזרה, וכן יש!
אם אימון הבא אני נכשל אז ריסט ..
מתח בספינציה משקל גוף:
8-8-8-8-8
קשה..
גריפרים

סקוואט קל:
110-5-5
הרגליים ממש כואבות מהכדורגל שאני משחק בזמן האחרון, הם לא התאוששו אז עשיתי סקוואט קל
בנץ':
107.5-1
110-1 pr
115-1 pr
120-1 pr
125-x
זהו אני סופית לא מצליח להתאושש מהתוכנית והאוכל לא הבעיה..כנראה התוכנית היא הבעיה.
אחרי שעשיתי חזרה עם 107.5 החלטתי ללכת על סינגלים בבנץ'.
דדליפט סינגלים פעם ראשונה בחיי:
150-1
180-1
190-1
200-1 pr
210-1 pr
215-x
זהו יום ראשון אני מתחיל 5x5
משקלים התחלתיים:
סקוואט 160
בנץ': 100
פרס:75
דדליפט:190
מתח+משקל: 5 קילו
ביי ביי ss!!
לא התאוששתי מהאימון הקודם ובגלל זה הסינגלים הלכו חרא!!

טוטאל סוף ss:
190 סקוואט (לא מלא)
120 בנץ'
210 דדליפט
520 קילו :)

מעולה!
מה עכשיו?

5x5 התקדמות שבועית.
האמת כבר עשיתי את התוכנית פעם, אבל אני עושה שוב לא מתאים טקסס עם נפח כזה לסקוואט.
אני אעשה 5x5 ואז טקסס.

למה לא ישר טקסס?

תוכנית בנויה יותר טוב

אחרי החיטוב אני מתכנן ישר לעבור לטקסס

לא יודע פעם שעברה היה אחלה תוצאות מהתוכנית, אני אעשה את התוכנית עד שאתקע ואז ישר טקסס, לא חושב שזה יקח הרבה זמן..

טוב חברה התחלתי 5x5
סקוואט הכל ל5:
80, 100, 120, 140, 160
היה ממש קשה, הרבה זמן לא יצא לעשות סקוואט כבד.
בנץ' הכל ל5:
60, 65, 75, 90, 100
פאוור קלין הכל ל5:
60, 60, 60, 70, 80
היה אמור להיות 40 50 60 אבל לא היה לי כח לעשות עם פלטות קטנות.
מתח בספינציה + 5 קילו 3 סטים 5 חזרות.

שיהיה בהצלחה!!!1

למה אתה מתחיל מ160 סקוואט? התוכנית אמורה להתחיל מריסט...

הסקוואט שלך לא טוב, טפל בו.

אני משתדל.

סקוואט קל:
80/100/120/120 הכל לחמישיות
פרס:
47.5/55/65/75 הכל לחמישיות
דדליפט:
110/135/160/180 הכל לחמישיות
בייספס
גריפרים

הזמנתי את CoC2

אני צריך להתאמן כמה שיותר מוקדם היום כי יש לי טורניר כדורגל עוד מעט ..לא אכלתי הרבה היום אבל אני בתחילת התוכנית ככה שיהיה בסדר

אלברו זה לא עובד ככה ברמות האלה. אתה כבר לא מתאמן מתחיל שיכול לשחק כדורגל (לשחק טוב הכוונה) ולעשות אימון כבד באותו היום.

לדעתי היה עדיף טקסס
אבל מה שטוב לך

בהצלחה

בתניים זה לא מדאיג אותי היום חוץ מסקוואט 164 קילו הכל יחסית קל..
טקסס באמת עדיף אבל אני רוצה לנסות את 5x5 שוב...
וגם יש לי את שישי שבת להתאושש.