|
Deadlift:
160 X3 180X3 205X6 PR Speed Deadlift: 100 6X3 Back extention Bw+10 2X10 Kettelbels Swing 16+5 6X5 |
איזה תכנית אמרת תעושה?
ואיך בדיוק אתה עובד למהירות אחרי עצימות? |
5\3\1 לפלג גוף תחתון וקצת טיפים שקיבלנו בסמינר של אנדי בולטון.. נותן לזה צ'אנס בנתים זה סבבה אבל מוקדם מידי לשפוט
|
שמתי לב שאתה מתקשה להעלות את הסרטונים לפורום, לכן אסייע לך בזה.
|
יפה מאוד, התחזקת המון.
מה עם הבנץ? ולא ענית לי על החלק השני של ההודעה |
וואלה ק1בה נהיית ס1ס
בקרוב פלטה שישית? |
ציטוט:
בתחרות עשית 245 לא? למה עברת לסומו? אני מבין שזה מקצר את הטווח תנועה ,מצד שני אני מתאר לעצמי שיש לזה גירעון כי הטופ לא עושים סומו ויפה מאוד ! |
ציטוט:
אני מודע לזה שזאת לא מהירות מקסימלית אחרי עבודה כבדה . אבל אנדי המליץ לנו אז אני מנסה ..ורואה מה קורה |
ציטוט:
והסומו לא בהכרח יותר קל , הנעילה קלה יותר אבל הניתוק זוועה ככה שזה מתקזז עברתי לסומו כי נשבר לי הזין כמה שניסיתי תמיד הגב הרגיש חרא והיה לי קשה להחזיק אותו ישר אחרי סט כבד הגב לא היה מרגיש טוב |
ציטוט:
מה המשקלים ואיך נראת התכנית? |
ציטוט:
|
ציטוט:
וונדלר אומר אף פעם לא לתת 100% אלה לעצור 1-2 לפני |
ציטוט:
בעקרון מטפס לחמשיה כבדה ואז מטפס לקרשים טריפלים ומהירות אני הוספתי גם פייספולס וטרייספס ובעליון השני עושים פרס לחזרות ופמפומי גב וטרייספס |
ציטוט:
מה הסיבה שהוא אומר לעצור והאם זה רק בדדליפט |
ציטוט:
אתה מכניס נפח נוסף מתרגילי עזר והסיבה לזה אני לא ממש בטוח אני חושב כדי למזער כשלים ולא לשרוף את המערכת עיצבית אני יבדוק בספר שלו קראתי אותו פעם אחרונה לפני 5 חודשים |
חזק מאוד קובה, וסחטיין על השאגות!
|
Press 65
3x8 Pull ups bw+12.5 3x8 Low pully row 3x10 Triceps pully 3x12 Biceps pully 3x12 |
Squat:
145 X3 165X3 185 X7 PR S Box Squat: 80 6X3 Leg Press: 180 5X10 Kettelbels 16+5Kg 7X5 |
צדקת בקשר למה שוונדלר אמר, הוא אמר את זה באמת בגלל הcns(למרות שגם אצלו יש חלק של מיקסום)
בכל מקרה משקלים סבבה, נעקוב לראות איך אתה מתקדם. הדדליפט נראה כאילו היו לך עוד 2 חזרות באמת |
אתה מבזבז לעצמך תזמן עם הסטים למהירות כל עוד הם לא בתחילת האימון.
|
כרגע זה שטויות.. שבוע הבא זה שבוע של ה1+ אז יהיה מעניין.. בעקרון זה רק סבב חזרה מהתחרות ..סבב הבאה אני כבר מצפה להתחזק יותר
|
ציטוט:
רק שהוא עושה סקואט ואז דדליפט ואז תרגילי מהירות |
כל מה שאנדי בולטון עושה לקוח מווסטסייד, שום דבר הוא לא המציא ושם זה הולך בדיוק ככה מסיבות מאוד ברורות.
ובכל מקרה אנדי בולטון זה אנדי בולטון, אתה לא אנדי בולטון. |
אגב, מה המשקלים בבנץ' ואיך זה מיתרגם בתכנית לא אמרת
|
ציטוט:
לא אמרתי שהוא המציא כלום הוא אמר שזה עובד לו טוב והוא המליץ לנו בסמינר לנסות גם אז למה לא? גם זה לא עובד מקסימום הפסדתי חודשיים של אימונים לא סוף העולם.. כששאלנו אותו על ws הוא אמר שזה שיטה טובה והכול אבל אם הוא מתקדם בדרך שלו אז למה להפסיק? |
ציטוט:
|
להפך, אני גם חושב שעבודה למהירות חשובה והרבה פעמים גם עדיפה על נפח רגיל ואיטי.
אבל 1. אתה מגיע לשם בלי מספיק כח. 2. אתה משתמש בגומיות\שרשראות? אתה צריך התנגדות מסוימת כדי לפתח מהירות וכוח כנגדה. 3. אתה עובד בסבבים של 2-4 שבועות? אני לא מכיר את השיטה שלו, ובד"כ גם לכל ליפטר ברמה עולמית יש שיטת אימון שונה לגמרי וייחודית לו עצמו, אבל בכל מקרה אני חושב שאם פנית כבר לנישה הזו עדיף לעשות אותה לפי לואי, היא הרבה יותר מפורטת וברורה אצלו. |
ציטוט:
|
הוא אומר שהוא עושה גומיות אך ורק בבנצ סקואט\דדליפט בלי
והוא אמר שהוא עושה דילאודים כשהוא מרגיש שצריך אין לו משהו מוגדר מראש אני עובד לפי השיטה של וונדלר 3 שבועות התוכנית שבוע דילאוד פשוט בתרגילי עזר הכנסתי את המהירות אני בודק את האפשרויות כרגע ... נכון לעכשיו אני מרגיש טוב עם זה נראה מה יהיה עוד חודש שהמשקלים יהפכו לכבדים יותר |
ציטוט:
שבוע הבא 110 בפרמידה של חמשיות כמובן 5X5 |
ציטוט:
|
מה קשור אידיוט?
אני אומר אם כבר לעשות אז לעשות הכל אותו דבר לגמרי ולא רק חלק. |
ציטוט:
|
ומאיפה אתה יודע מה אני עושה?
רק לצורך העניין אני כבר עובר בבנץ' כמעט כל מי שהתחרה ובדי הרבה כבר, ותוך כמה שבועות גם בדדליפט, אני רק לא רואה סיבה לציין את זה כי אני לא ילד מסכן כמוך שחי על כבוד וירטואלי בפורום. |
חפרתי קצת ק1בה אבל כמה תשוקל ועל כמה קלוריות בתכנית הזאת?
|
שוקל 94~ אני כבר שבועיים תקוע במשקל גוף.. מבחינת הקלוריות אין משהו מגודר פשוט מתשדל לאכול הרבה ביום של אימון כבד.. אני רוצה להגיע במשקל גוף ל98 עד התחרות באפריל
|
ציטוט:
איפה התקופות שהיית מוצץ לי בפורום יואשי? אני מתגעגע ללשון שלך... |
ציטוט:
איזה מדד זה? אני ? הגשש? אל תשאל .. ממש יפה להשוות את עצמך לכאלה שהבנצ שלהם חלש יחסית תעבור את ע1נס , איש הלילה ואז תגיד שאתה עובר כאלה שמתחרים |
לול ממתי הפורום הזה הדרדר לפורום שאנשים משווים פיק בטרייספס ואורך זין וכמה הם מרימים?
העיקר להתקדם |
ציטוט:
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 19:26. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ