|
יום רביעי אצלם.
|
3/12
easy squat 110 2*5 bench press 95 3*5 לא קשה כל כך deadlift 175 1*5 קל pulls ups bw 11/11/11 אחיזות שונות אימון של שעה |
יפה יאלה תתחיל לחזור למשקלים נורמלים
|
ציטוט:
הפעם יש יותר ציוד, היום הגיע לי מתקן מקבילים שבנו לי במסגרייה שמתחבר לכלוב . נעליים בדרך מחו''ל, גם תומכי ברכיים, ורק מחכה לסיים SS בשביל להתחיל את התוכנית החדשה :sbb3::sbb3: |
יפה.. תצלם תכלוב והמקבילים מעניין לראות
|
כלוב צילמתי כבר ..פתחתי פוסט לפני כמה שבועות עם החדר כושר. מקבילים אני בדיוק מעלה עכשיו
|
5/12
squat 157.5 3*5 OHP 70 2*5 1*4 אין מה להגיד היה פשוט כבד, אימון הבא אותו משקל. weighted pulls ups 20 kg 3*5 קשה dips bw 8/8/8 קל |
8/11
squat 160 3*5 כבד bench press 97.5 3*5 בינוני deadlift 180 1*5 כבד..הייתי עייף מהסקוואט weighted dips 5 kg 3*8 פעם ראשונה שאני מבצע את התרגיל היה אימון טוב. |
10/12
easy squat 110 2*5 OHP 70 3*5 בינוני weighted pulls ups 22.5 kg 3*5 חזרות אחרונות בסטים לא מלאות,אימון הבא לא מעלה משקל אימון של חצי שעה |
למה 2 סטים בסקוואט?
יפה (: בהצלחה |
כי זה סקוואט קל באמצע השבוע.
|
משקלים חזקים! כל הכבוד אחי!
|
תודה אחי
|
היום הגיעו התומכי ברכיים, אני אנסה אותם מחר
|
עם הסקוואט שלי מבחינת משקל לא גבוה אבל הוא מפריע לי רצח בדדליפט ובבנץ׳ לשים סקוואט קל (משקל קל זה 80-90)? תודה (:
|
הייתי ממליץ לך להגיע למשקלים יותר גבוהיים קודם
וסקוואט קל שמים באמצע השבוע ולא באימון של הבנץ' והדדליפט |
12/12
squat 162.5 3*5 bench press 100 3*5 deadlift 185 1*5 weighted dips 10 kg 3*8 עוד 3 ימים זה יהיה חודש אימונים רצוף :) |
עברת תפקיד?
אני זוכר שאמרת שאתה עושה שבוע שבוע |
הגולש אני כבר לא בצבא
15/12 מתאמן כבר חודש ברציפות ! squat 165 3*5 ohp 72.5 2*5 1*3 נחתי ממש קצת בין הסטים כי מיהרתי לסיים אימון, יכול להיות שזה מה שגרם לכשל, אבל כשל זה כשל, אימון הבא אותו משקל weighted pulls ups 22.5 kg 3*5 |
אחלה של משקלים אחי! כל הכבוד!
|
חחח הוציאו אותך נפשי?
|
הגעגוע לבילדינג אכל אותו מבפנים
|
לא
ועידן תודה |
17/12
easy squat 112.5 2X5 bench press 102.5 2X5 1X4 אימון הבא אותו משקל deadlift 190 1X5 קשה weighted dips 15 kg 3X8 |
ציטוט:
|
אם לא נפשי לא נשארות הרבה אופציות..
בכל מקרה זה לא נושא ללוג שלי. |
19/12
squat 167.5 3X5 OHP 72.5 3X5 weighted pull ups 25 kg 3X5 חזרות לא מלאות לא עולה במשקל אימון הבא |
יצא לך לצלם את הסקוואט לאחרונה?
|
כן אבל משום מה אני לא מצליח להעביר את הסרטון מהפלאפון למחשב.
לפי מה שראיתי עומק תקין, ובסט האחרון חזרות אחרונות אני שומט קצת את החזה. |
תנסה להעלות בקרוב, שווה את זה.
|
יום שבת אצלם עם פלאפון של אח שלי או משהו.
התכנון הוא 170 ל3 חמישיות. |
כל הכבוד אתה חוזר לעצמך ונותן בראש! אחל'ה משקלים!
|
תודה רבה
|
מה השיאים שהיו לך לפני הגיוס? אני זוכר משקלים לא רעים בכלל
|
כל הכבוד אלברו!
|
תודה לשניכם.
השיאים היו דדליפט 207.5 לשלשה ו212.5 לזוג סקוואט 180 לשלשה ו200 לחזרה בנץ' 125-130 לחזרה ולנפח 5 חמישיות נראלי עם 107 פרס 80 3 שלשות |
התכנון היה להמשיך SS עד סוף שבוע הבא, אבל היום התחלתי את היום ואחרי 2 סטים של סקוואט הייתי חייב לסוע למשך חצי שעה, אחרי שחזרתי לא היה טעם לנסות עוד סט.
החלטתי לסיים את התוכנית ולנצל את השבוע הזה לבדיקת RM1, ככה אני אדע עם איזה משקלים פחות או יותר להתחיל את התוכנית הבאה. אז אחרי שחזרתי בדקתי RM1 בבנץ' , ותרגלתי קצת בנט אובר עם משקלים עד 90 ק''ג. 22/12 squat 170 2*5 bench press 100*1 110*1 120*1 125*X בנט אובר קצת תרגלתי טכניקה עם משקלים עד 90 ק''ג קצת מתח יום שני אני אבדוק RM1 בדדליפט ויום רביעי RM1 בסקוואט ואז ראשון אתחיל את התוכנית החדשה |
התוכנית החדשה מחולקת לפלג גוף עליון תחתון 4 פעמים בשבוע, התקדמות שבועית.
יום ראשון: נפח פלג גוף תחתון: squat 4X4 deadlift 3X5 front squat 3X8 תאומים 3X20-30 יום שני: נפח פלג גוף עליון bench press 4X5 over head press 3X5 weighted dips 5X8 benct over 5X8 weighted pulls ups 5X7 יום רביעי עצימות פלג גוף תחתון: squat 2X3 deadlift 2X3 front squat 3X5 biceps pump כ15-20 דקות יום חמישי : עצימות פלג גוף עליון: bench 2X3 over head press 3X3 weighted pulls ups 3X5 pulls ups BW max 4Xmax אחיזות שונות triceps pump לחיצה צרפתית סגנון ריפ, בנץ' צר, מקבילים, לחיצה ממוטות ביטחון 10 ס''מ....כל פעם משו אחר. ימי ראשון ורביעי אימון גריפ של 10 דקות עם גריפרים בעצימות שבירת שיא כל שבוע בנפח מעלה משקלים לפי הרגשה..בהתחלה פעם בשבוע ולאט לאט מאט את ההתקדמות. זה הבסיס, אני אשנה בטח אחרי שאתחיל את התוכנית. בשלב מתקדם יותר אוסיף ריצה קלה 3 פעמים בשבוע של חצי שעה. |
מבחינת תזונה לא ממש סופר, אוכל הרבה ומקפיד על הרבה חלבון
תוספי תזונה: אומגה 3, מולטי ויטמין, מגנזיום, אבץ קפאין של פרולאב לפני אימון ואבקת חלבון בדרכה אלי מארה''ב :) דלי של 10 lbs חח |
מה הפואנטה של התוכנית הזאת?
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 21:01. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ