|
...................
|
ציטוט:
|
הנה מה שאכלתי היום:
סה"כ קלוריות: 2230 קלוריות סה"כ חלבון: 166.9 גרם סה"כ שומן: 109.3 גרם סה"כ פחמימות: 135.2 גרם סה"כ סיבים תזונתיים: 10.7 גרם +2 גרם אומגה 3(כדורים) + מולטי ויטמין bmr שלי בערך 2200-2400 עבדתי היום 6 שעות על הרגליים, בסוף העבודה נתתי 30 דק' אירובי בערך 400-300 קלוריות חיטוב זה חרא! |
אימון קל ליום שלישי:
סקבט 1X5X100(חימום תכלס) פרס 2X5X50 1X3X60- אולי אני אעלה שבוע הבא ל62 כי היה קל מדי PC 3X3X62.5 מתח 2X6XBW מחווה לWS Standing AB Crunches- בפולי עליון עם חבל 3X13X45 |
סוסססססססססססססססססססססססססססססססססססססססססססססססס סססססססססס
|
שייייייייייייייייייייימייייייייייייייייייייייייייי יי
|
הנחש לא מאכזב את המעריצים, והיום אימון MAX מגעיל:
סקבט 1X3X140- צריך לצלם לראות שאני שובר בכלל בנץ' 1X3X92.5 דדליפט 1X3X160- האחיזה שלי נחלשה... 140 ניסיתי לזוג ובחזרה השניה המוט החליק מהידיים הייתי חייב להחליף אחיזה ל160, בדרך כלל הייתי מחליף אחיזה מעל 170 רק croc bicep curls 2X5X40 אימון די קל שבוע הבא, ABCDE, אימון ראשון תאומים ו4 ראשי |
ציטוט:
|
כי אני עובד כמעט ב100% משקלים, בחיטוב גם ככה לא אמורים לעבוד במשקלים כאלה, אבל אני רוצה לשמור על 90% משקלי עבודה לפחות, אין פה מטרה של פיתוח או התקדמות אלא שמירה על כוח בסיסי, ו3 חזרות זה די והותר לשמירה על הכוח, אחר כך במאסה תוך שבועיים חוזרים ל3x5
|
......................
|
בהצלחה
|
תודה למרות שאין מה לאחל בהצלחה בחיטוב האימונים סתם מגעילים
|
אבל הנפח שלך לא נמוך מדי?
סט אחד לחזה ניראה לי קצת |
ציטוט:
אני אוהב להיות במקומות ששונאים אותי בהם |
אני שי 22 המוצצ ואני אוהב להיום במקומות ששונאים אותי, שזה בכל מקום
ההורים שלי אחים והם שונאים אותי אפשר עיצות? |
ציטוט:
|
שמי הוא שי ובגן הגננת שיחקה איתי מחבואים ולא באה לחפש אותי אף פעם...
|
שמי הוא שי וכשאני רעב מחרבנים לי לתוך הפה
|
שמי הוא שי, והספר שלי "טעמו של זרע" זכה לפרס על ספרות יפה
|
שמי הוא שי ואבא וסבא שלי מזיינים אותי בלי קונדום
|
קקקקק
|
האימון הקשה של השבוע
סקבט 3x5x120 בנץ' 3x5x80 חתירה 1x6 לא היה איפה לעשות עשיתי במקום זה חתירה במוט 1x8x60 1x6x80 פאמפ! |
כל הכבוד לך נחש שומר על משקלים פחות או יותר ונותן בריבועים...
|
יום ראשון אני עובד עם 80-85 אחוז משקל
יום שלישי זה אימון של סט אחד סקבט, פרס ופמפומים יום חמישי זה מיני ריסוסים עם משקלים של 90-100 אחוז, אני צריך לעלות בדדליפט אני חושב ל165 נראה כבר בינתיים עובד יפה, מתחילים לראות צורה של קוביות |
נחש טיפשי מקיטה1
|
אין תגובה
|
נישמע קשה בחיטוב לעמוד בזה אבל מעולה שאתה שומר על הכוח.
לא בוער שום דבר תרד במשקלים בקצב שלך... |
ציטוט:
|
י'סללאם אושר איזה לוע פתחתה לנו פה
http://img818.imageshack.us/img818/5313/29484971.jpg |
ציטוט:
|
אימון התאוששות-פאמפ-ריקון גליקוגן(בלי מנוחות ארוכות, הכל בערך שעה ורבע)
סקבט: 3X5X20 גוד מורנינג(חימום) 3X5X20 1X5X40 1X5X60 1X5X80 1X5X100 פרס: 2X5X20 1X5X30 1X5X40 1X5X50 1X3X60 1X5X50 חתירה(חימום): 1X10X60 פאוורקלין: 3X3X65 standing ab crunches in lat machine(מחווה לWS) 3X15X50 back extension with monster mini bands 3X12 בייספס עם מוט 2X8X30 |
מה הקשר ריקון גליקוגן?
|
סתם...
זה גם לא אימון פאמפ זה היה אימון התאוששות עם מנוחות קצרות זה הכל |
אביב המכון פתוח מחר??????????????
|
נראה לי 9 עד 21:00 כמו שבת
|
אוקיי מעולה.....
|
א-ב-י-ב יום ראשון אתה מגיע????????????????.............
|
יש זמן עד ראשון אבל אני אהיה כן
|
סבבה מצויין! שים לב אתמול סגרתי 110 באנץ יום ראשון יהיה 115 אני אעשה גם דדליפט כדי לשפר תטכניקה איתך.. מאיזה שעה אתה מתחיל? אני מקווה שלא ידפקו לי משמרת צהריים .
|
אני עובד צהריים, רק נקווה שלא יהיו יותר מדי ילדים שרוצים תכניות אימונים שיהיה לי זמן להסתובב קצת
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 19:20. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ