06/12/12
SQ 140 2X5
Bech press w/pause (4 sec in the bottom) 100 2X3
DL 160 1X3
Back extensions 2X20

ספגטיייייייייייייי 12ל1נזזזזזזזזזזזזזזזזזזז

גבר , היום הוחכת שהרוטינה שלך לא משהו יש עוד מה לשפר ידידי הפ33תי

איזה תוכנית עושה?

אגב אח יקר הוא אח על מלא

טקסס עם דדליפט במקום הסקוואט. יש לי פציעה קטנה שלא מאפשרת לי לעשות סקוואטים כבדים.

מאוד חזק!! :bow:
אגב זה אפשרי להתאמן בסנגון 5*5 עם כזה נפח לדדליפט?
זאת אומרת זה יעיל?

כן, זה לא בדיוק טקסס לדדליפט. אני עושה רק אימון נפח, חודש עם התקדמות שבועית של 5 קילו. 4 שבועות 5x5, שבוע דילוד, 4 שבועות 3x3.

אה"ל מת'וד מעריץ1

חח פאק עם יד אחת
מרשים

חחחחחחחחחח אחי באמת שאתה קורע
http://www.facebook.com/photo.php?fb...type=3&theater

אתה רוצה בסוף ללכת מחר להפציץ בויצמן?

לפי מה שהבנתי זה בכל הסניפים, אצלם סוגרים אולי שעה אחרי.
וחוץ מזה איך נכנס?

טוב אז פשוט נצטרך להקדים מחר

סוגרים בשבע, נכון?
אני בא ישר מהבסיס ככה שזה משאיר לי 50 דקות אימון מהיר, הכי חשוב לעשות את הבנץ'. נקווה שלא יהיה תפוס.

אז לא פרשת מבילדינג?

אתה בהחלט מקריב.
המשך כך!

וואלה אני מקווה שתתקדם ע1נס לפי איך שנראה התחלת גבוה מדי...
צריך תמיד בתכניות להתחיל ממשקל נמוך כדי לא להתקע תוך שבועיים ולהתאקלם, לא תהיה תועלת אם ב200 כבר תצליח 2 סטים רק...

הrm חמש שלו הרבה יותר גבוה מ210 אז אין שום סיבה שהוא יתקע במשקל הזה בפרט עם תכנון של חודש מראש