ומה החברים קשורים ?

כן הזין שאתה בן 14

החברים קשורים שגם הם,חופרים עם זה . צריך להסביר להם,או שפשוט למנוע מהם לחפור.
ו"הזין שאתה בן 14" רק אומר שבגיל שלך המשקלים שאני ארים אהיו גדולים פי כמה משלך.

Squat:20x5
40x5
60x3
75x1
90x5-3-1 בסדר.

Press:20x5
30x3
37.5x4-1-2 עם אחיזה צרה הרבההההה יותר קשה לי.

Powerclean:20x5
30x3
40x1
47.5x3-2-1-0-0 התחלתי להכניס מרפקים יותר מהר.

לאט לאט התיאבון חוזר לי,ואני מסתובב על 4000 קלוריות. אני אחכה שבוע,אם המשקלים לא יעלו אני אכניס עוד אוכל.

נ.ב:שיניתי את המטרות שלי בהתאם למשקלים:
סקוואט פי 1.5 ממשקל גוף
דדליפט פי 2 ממשקל גוף
בנץ' 80 קילו
פרס 50 קילו
ופאוורקלין 60 קילו.
מטרות הגיוניות לחלוטין.

מטרות הגיוניות ואפילו תפתיע את עצמך
אתה חייב לתת עבודה בסקוואט, אין סיבה שיהיה 5-3-1, הייתי מבין 5-4-3 או 5-3-3 אבל לצנוח ל1 זה לא טוב.

אם לא הולך תעשה ריסט ותעבוד על טכניקה, אין טעם להיתקע 10 אימונים, קובה עשה ריסט ועלה אחרי זה 50 קילו בסקבט אני חושב, ברגע שזה ריסט ראשון, הכל בסדר. בריסט השני צריך לתת בראש ולהגיע לכשל כשצריך

עוד לא עשיתי אף פעם ריסט אפילו שנתקעתי הרבה פעמים. אז אם אימון הבא בנץ' לא יצליח לי אני עושה ריסט,סקוואט אני יעשה ריסט כבר עכשיו,בפאוורקלין בטוח ריסט,ובפרס אם אנלא מצליח אימון הבא (אני תקוע ככה כבר איזה כמה אימונים).

Squat:20x5
40x5
60x3
80x1
90x4-2-3 היה קשה,אבל הטכניקה השתפרה פלאים,אימון הבא אני עושה ריסט.
ועשיתי בכלל :5-3-4 אבל המדריך טיפה נגע במוט ויישר לי אותו,אז אנלא סופר את זה.

Bench:20x5
30x5
40x3
55x1
65x3-1-2 היום עשיתי בלי קשת בגב. אימון הבא אני עושה ריסט.
ובכלל עשיתי 5-5-5 אבל נגעו לי במוט ועזרו (מה שאני רושם למעלה זה חזרות נקיות ומלאות).

Deadlift:60x5
80x3
90x1
100x5x1 היה מעולה,קשה,שרפו לי היידים אבל המגנזיום מאוד עזר+אימון הבא PR!

מסקנות:היה אימון אחלה,יחסית לזה שאני די לחוץ בזמנים. חזרתי לאכול,ויותר קל לי להעלות בכמויות,ככה שאני מבסוט. צפויים ריסטים באימונים הקרובים.

נ.ב:ריסט זה שמורידים 10% מהמשקל?

יאללללהההה 2 פלטותתתתתת

כמה אתה שוקל בכלל

איך אתה בכלל מגיע למצב שיש לידך מדריך בסקבט?

הנחש המעשן 2 פלטות היה לי גם לפני חודש,אבל שיפרתי ת'טכניקה.
ואני שוקל 73 (לא עדכני מאוד).
והמדריך לידי כי לצערי הראק שלנו כל כך חלש שהוא פשוט נופל אחורה אם אני שם את המשקל על המוטות ביטחון.
היום ריסט בסקוואט.

האימון הכי מעולה שהיה לי בחיים.
אחרי ריסט בסקוואט:
Squat:20x5
40x5
60x3
80x5x3 היה קצת קשה מסיבה אחת פשוטה-הראק היה תפוס. עשיתי הספת בנץ',ועברתי למקבילים שהמוט כל הזמן התגלגל מהם.

Press:20x5
30x3
37.5x5x3 מעולההה! היה קצת קשה,ואחרי הסט כאב לי הצוואר. עיקמת טיפה ת'גב,אבל נעבוד גם על זה. והכנסתי אלמנט נוסף בפרס שלי. אני נלחם על החזרות בכל הכוח,או מה שנקרא "גיוס יחידות מוטוריות."

Powerclean:20x5
30x3
40x1
47.5x3x5 היה קל!!! שיפרתי את הטכניקה. בעבר נהגתי לעשות את הכל נורא לאט. כיום אני מכניס מרפקים מהר,ונותן דחיפה בכל הכוח.

מסקנות: אימון מעולה. מצאתי את השיטה להתחזק בפרס,והפאוורקלין עד 55 קילו ילך חלק. אימון הבא צפוי PR בדדליפט ובבנץ',כנ"ל לפרס ולפאוורקלין =]

מאוד מרוצה מהאימון הזה.
Squat:20x5
40x5
60x
75x1
85x5-5-3 איבדתי שיווי משקל,ואז הספוטר עזר לי (בחזרה הרביעית) אבל סגרתי 5-5-5 עם קצת מאוד עזרה.

Bench:20x5
30x5
40x3
55x1
65x3-4-3 היה מאוד טוב,היציאה שלי מהתחתית יותר טובה,אבל לא היה מספיק,סגרתי 5-5-5 עם הספוטר והוא לא נגע הרבה. אימון הבא ריסט.

Deadlift:60x5
80x3
90x1
105x5x1 PR היה קשה! הטכניקה הייתה מעולה (המנטור שלי אמר לי).

יש לי תחושה מעולה לגבי הדדליפט!

להבא אל תסגור עם הספוטר. הגעת לכשל סגור ותנסה שוב בסט הבא, זה ישמור לך אנרגיות לסט הבא ולפי איך שזה נראה יכול להיות אולי שהיית מצליח לסגור לפחות את ה5 בסט השני.

בסדר,זה היה גם ככה ס"מ קצר מלסגור חזרה,העדפתי לסגור =]

אגב,ניראלי שיש לי בעיה בתפריט ואנלא אוכל מספיק,עד סוף השבוע אני מוסיף 1000 קלוריות.

מחר אנלא יוכל להגיע לאימון. האם כדאי להזיז את האימון ולעשות חמישי שישי אימונים ab חד פעמי,או שפשוט להגיע לאימון בשישי ולוותר על האימון ברביעי?

טוב,אחרי שפספסתי אימון ברביעי,הלכתי לרוץ בחמישי ועשיתי סטייל קרוספיט (ריצה,תרגילים,ושוב ריצה).

Squat:20x5
40x5
60x3
75x5x1
85x5-3-3 איבדתי את הכוח,ואני מאוד לא יציב שאני מנסה לעלות,וזה גוזל ממני המון כוח. כניראה שרירי בטן לא מספיק חזקים.... כבר פעם שנייה שאני נתקע ואני עוד אחרי ריסט מ90...

Press:20x5
30x3
40x3-5-4 PR היה קשה ביותר,הכל עניין של כמה מרוכז אני נכנס לסט.

Powerclean:20x5
30x3
40x1
50x3-3-1-3-3 PR מאז שלמדתי את הטכניקה ממש הולך לי קל. בסט השלישי החליק לי המוט מהיד.

מסקנות:אחלה של אימון,צריך להתחיל לאכול יותר,אין ברירה...

היום בדקתי את התפריט,ומסתבר שהוא בכלל 2800 קלוריות... אחרי שהייתי חולה והורדתי את הליטר חלב הוא רק 2800 קלוריות.

אז הוספתי ותיקנתי,עכשיו הוא עומד על 3500 קלוריות. לעת עתה זה מספיק,עד שאני יעבור את הבדיקת רגישות ללקטוז. במידה ועכשיו אני לא ארגיש שינוי,בעוד שבועיים נעגל ל4000.

אין לך צורך ל4000 קלוריות בשלב הזה גם 3500 יותר מידי
אני בשיא הss שלי אכלתי 4000 קלוריות ואתה לא קרוב לשיא שלך

אז בוא תסביר לי את זה שהטכניקה שלי טובה כמו שלך,אני אוכל כמוך,אתה שוקל יותר ממני ואני לא מתקדם?
סביר להניח שחילוף חומרים...