אם אתה שואל אותי הסקוואט עדיין נראה כמו גוד מורנינג, גם עושה רושם שהסט אפ ההתחלתי מוגזם מבחינת זוית של התחת והגב...

סקוואט:
162.5-5-5-1pr
סט אחרון החלקתי קדימה, לא יודע מה לעשות...סרטון בהמשך
בנץ':
105-5-5-2
פעם שנייה שאני עושה 5 5 2 אם אימון הבא אין שיפור ריסט.
(סט ראשון היה לי ממש ממש קשה, ולא הבנתי מה קרה שהיה כל כך קשה, ורק אחרי איזה 5 דקות קלטתי שעשיתי בלי חגורה חחח)
דדליפט:
192.5-5
פעם ראשונה שאני מרים משקל כזה בתוכנית ss.
גריפרים.

אין לי מושג איך אתה לא נמעך עם כזה משקל בטכניקה כזאת... אבל כל הכבוד עלית במשקלים

חח תודה.

לא חושב שאני יכול להתאמן היום, אני חושב שאדחה למחר.
עיקמתי את כף הרגל אתמול ואני בקושי מצליח ללכת...

קרח !

כן אחי אני יודע , שמתי קרח והאמת שהתעלמתי מהכאב ויצאתי להליכה והכאב פחות מציק לי, אבל ניסיתי סקוואט ואני מרגיש מין כאב קטן כזה בבור, לא יודע מה אעשה..

תנוח זה בטח שטויות ומחר כבר יהיה יותר טוב

הכאב עבר בחימום בסקוואט :)
סקוואט:
162.5-5-4-5pr
סט שלישי היה פשוט לא אנושי!!יום חמישי 165 :)
סט שני חזרה חמישית ירדתי לבור ,התחלתי לעלות ופתאום המוט משך אותי קדימה.
הסקוואט פשוט הרג אותי לגמריי!
פרס:
77.5-5-5-5!!!!!!!!!pr
בחיים לא הייתי מאמין שאצליח!!!!!!!!
מתח משקל גוף:
7-7-7 סה''כ:21
פאוור קלין לא ניסיתי אפילו, ניסיתי לקפוץ והרגל פשוט ממש כאבה, וגם הייתי גמור מהסקוואט .
נמאס לי מpc מעכשיו אני עושה 3 סטים של מתח והמטרה היא להוסיף חזרה בכללי כל אימון.

לא נראה לי שזה מספיק לך לכיוון 4\5 סטים במתח.

סחח'ה !

תודה.
אני אחשוב כבר על הסטים במתח.
באמת אני חושב שעדיף 5.

סקוואט קל:
110-5-5
בנץ':
105-5-5-5 pr
דדליפט:
195-5!!רבאק! NO BELT :)
גריפרים

סקוואט:
165-5-0-0 pr
לא אכלתי טוב בזמן האחרון בגלל שאין זמן וזאת התוצאה.
פרס:
80-3-3-3pr
מתח בספינציה 5 סטים משקל גוף:
5-5-5-5-5 סה''כ: 25
בייספס 30 קילו
גריפרים

אני רואה שלקחת את הצעתו של רן הבילדר לעשות curls

כן חחח.

סקוואט:
165-2-1-1
אם אימון הבא לא מצליח אז ריסט ..
בנץ':
107.5-4-2-1 pr
דדליפט :
197.5-2 pr (יצא לי למשוך 200 אבל ל2 חזרות לא מלאות).
איך החימום של הדדליפט?
60-5
100-3
130-1
160-1
180-1
סט עבודה
אימון מחורבן!שום דבר לא הלך טוב.
ממש קשה לי להתאושש מהאימונים אולי הגיע הזמן להחליף תוכנית..

אני היתי מציע שזה הזמן הסקוואט שלך לא בקאנטים אבל גם לא בטופ

האמת הפתעתי את עצמי חשבתי אני אגיע לסקוואט 150 מקסימום.
התיכנונים הם 5x5 ואז טקסס.

לך עלזה!