|
אם אתה יורד במשקל, אתה צריך עוד אוכל לא סקוואט קל.
|
הוא לא אוכל כי הוא מפחד להשמין ל1ל
|
אני יורד במשקל כי הגעתי למצב שאם אני יורד מ3500 יותר מיום אחד אני יורד במשקל, סה"כ יומיים שפספסתי ארוחה טובה זה הכל...
בדרך כלל עם 4500 קלוריות אני עולה קילו בשבועיים משהו כזה, אבל הפסקתי לספור קלוריות בדיוק, אז לא יודע בדיוק כמה אני אוכל היום, מה שבטוח יש מספיק חלבון מהבשר |
היה היום pr ל122.5 למרות שהגעתי לאימון גמור, מתוך 2 סטים מצולמים סט אחד כמעט ולא השגתי עומק כי התחת שלי כ"כ כאב מהשבוע הזה שהיה קשה, אז אני אחזור שוב על המשקל כדי לקבל עומק, ושבוע הבא אם אני לא מצליח להתאושש אני אתחיל סקוואט 80% באמצע שבוע.
בנץ' היה pr לסט אחד, סט שני חזרה אחרונה הגעתי לכשל, טמטום מצדי לעבוד בלי ספוטר, יכול להיות שאני עם פציעה עכשיו בשני המפרקים של כף היד(דלקת?) אני מקווה שזה יעבור עד יום ראשון דדליפט עשיתךי עם 60 קילו, כאב בגלל הבנץ', החלטתי להפסיק וללכת לנוח אימון מגעיל צצצצצצ |
שים קרח על המפרקים,
פציעה רצינית, לא ניראה לי. זה שמפרקי כף היד נשברים לאחור זה סביר, קורה גם בפרונט סקוואט |
ציטוט:
בפרונט הגוף תומך במשקל, בבנץ' זה רק הידיים. |
ציטוט:
אז דוגמא אחרת, מי שעושה LB סקוואט עם מפרקי כף יד שבורים לאחור (האמ האמ יאיר האמ) |
זו עדיין לא דוגמה טובה כי בסקוואט הידיים הן לעולם לא התומכות היחידות של המשקל, וגם לא העיקריות. חוץ מאוברהד סקוואט או סקוואט קל אש.
|
בסקוואט הגב מרים את המשקל, הידיים בטכניקה נכונה יכולות להיות גם מתחת למוט אם יש כיווץ בגב
מי שלא נפצע בבנץ' כתוצאה מכשל לא יבין בכל מקרה פעם שעברה הייתה פציעה שחצי תכנית שיתקה אותי ובגלל זה לא התקדמתי בבנץ' אני ממש מקווה שהפעם זאת רק מכה יבשה שתעבור אחרי כמה ימים בכל מקרה, יש סיכוי טוב ששבוע הבא אני לא אלך לחדר כושר בכלל אם לא יהיה שיפור מוסר ההשכל: 1. אם יש מכון שבלילה בחורה סוגרת ולא מישהו עם זין שיכול להיות ספוטר- תעברו מכון 2. אפשר לתת pr בלי ספוטר 4-5-200 פעם, אבל מספיקה פעם אחת בשביל לדפוק חודש אימונים(וזאת כנראה פעם שניה שלי כבר)- עדיף לא ללחוץ וזהו |
אחרי צפיה בסרטון של אד קוהן מפוצץ את הברך שלו וקפטן קירק במצבים כואבים, החלטתי שאני לא מוותר על אימון בכזאת קלות, למרות הפציעה החלטתי ללכת לשפוף, חזרתי הביתה עם pr וסימנים סגולים במותניים מהחגורה.
פרס כאב מאוד לעשות, למרות שלא השתמשתי כמעט במשקל. סקבט: 3x5x122.5=pr פרס 3x15x20 1x8x30 bor- היה קשה עם היד 3x7x77.5=pr לוקח הרבה להעלות את הסרטון ליוטיוב לא ברור למה, מקווה שנצליח להעלות בקרוב |
למה 15 חזרות בפרס?
|
נפצעתי ביום חמישי, אני בקושי יכול ללחוץ מוט ריק בלי כאבים עצוב1
|
עלה סוף סוף:
|
יפה
הסקוואט לא כל כך יציב, אבל שובר מקביל יפה ועם משקל סבבה |
נחשמעשן יש לי קושיה:
מהי עמדתך בנוגע להקשר בין המהומות המתחוללות בארצות ערב לבין 2012? |
הגבתי בפורום אחר שלד, תריץ חיפוש, אני לא מתחבא עם ניק ניים שונה בשום מקום :)
אני תמיד בעד להזכיר כמה העולם במצב דפוק שאנשים לא יחשבו שהם חיים באוטופיה צצצצצצ |
אתמול לא היה זמן, התאמנתי היום והכל היה ממש קל:
סקבט 3x5x125=pr- די קל בנץ'(עדיין בקושי מסובב את היד השמאלית, שמתי תחבושת) 3x5x80-קל, עם קצת כאבים ביד דדליפט 1x5x150=pr מעכשיו אני קופץ ב5 קילו בדדליפט, כי היה מאוד קל היום והרמתי מהר אפילו שהיד כאבה... התכנית לסיים ss עם סינגל ל180 מתח 1x3xbw- יותר מדי כאבים ביד, לא המשכתי יאללה מחכה כבר לעבור 3 פלטות בסקבט בהערת צד, יש יותר מדי לאטחיאדה מחוץ לפורום אימוני כוח, ואני מגיב ומבזבז סתם זמן שאין לי, ככה שאלא אם כן זה ממש ממש מטומטם(זה קורה הרבה) אני לא הולך להגיב מחוץ ללוג יותר מדי ולתקן, סתם מבזבז הרבה זמן |
מזל טוב נחש שמן ומעשן.
אתה עוד אימון או שניים כבר תוכל לעשות סינגל ל180, תציב מטרה יותר גדולה. |
וואלק, לא רוצה להיות חזיר, אני אשמח עם 4 פלטות, באימונים האחרונים שלי אני אראה מה הrm1, יש הבדל רציני בין החזרה השלישית לחמישית, שלא לדבר על rm1 בדדליפט
|
התקדמות יפה
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 20:15. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ