פורסם במקור על ידי ran_z (הודעה 753997)

לדעתי אפשר לשים בנעוץ.

פורסם במקור על ידי locke (הודעה 752412)

תראה בעקרון כרגע אני עושה ככה-
אימון ab פעמיים בשבוע.
אימון a
חזה-
לחיצת חזה שטוח במוט- 3 סטים 12-15, 8-10, 4-6.
לחיצת חזה עליון בדאמבלים- 3 סטים 15, 10-12, 6-8.
פרפר בשיפוע- 3 סטים 12-15, 10-12, 8-10.

כתפיים-
לחיצת כתפיים בדאמבלים- 3 סטים, 10-12, 8-10, 5-8.
הרחקת זרועות לצדדים- 2 סטים 10-12
הרחקת זרועות לפנים- 2 סטים 10-12

יד אחורית-
צרפתית-2 סטים 6-12.
פשיטה בגלגלת 2 סטים 6-12.

אימון b-
גב-
פולי עליון לאחור 3 6-12.
בנט אובר רו 3*6-12.
Dead lift- 3*6-12.

יד קידמית-
כפיפת ידיים בעמידה- 2*6-12.
פריצר קורל-2*6-12.

רגליים-
סקוואט 3*6-12
דחיקת רגליים 2*6-12.
כפיפת רגליים(האמסטרינג)- 2*8-12.
תאומים- 2*15-20.

עכשיו אני לרוב אוהב לעבוד עם וויליום גבוה ומשקלים כבדים אז רוב החזרות שלי(חוץ מהראשון ששם בדרך כלל אני עושה 10-12), זה איזה 6-8.
וכן אני יודע גב ורגליים זה לא שילוב טוב במיוחד אבל אני מסתדר איתו הושמקלים שלי יחסית סבבה-
סקוואט 100 קילו על 6 חזרות
דד ליפט של 95 על 6 חזרות
ולחיצת חזה 100 קילו 6-7 חזרות
יש לאיפה להתקדם זה ברור אבל אני מרוצה מההתקדמות שלי עד עכשיו ועדיין מתקדם.

אז בעקרון אני לא חושב שיש עוד משהו להסביר... מה אתה חושב שאני צריך לעשות כדי לתת יותר דגש על הידיים?

פורסם במקור על ידי boris92 (הודעה 753767)

כמה פעמים אתה מאמן כתפיים בשבוע?
ויש הבדל בין לחיצת כתפיים עם מוט או עם דאמבלס? [חוץ מהטווח תנועה]

פורסם במקור על ידי dni_m (הודעה 754360)

ארבל,
רציתי לדעת אם מבחינת היפרטרופיה ניתן להתקדם עם 2 אימוני fbw בשבוע בלבד כאשר לשריר גדול נותנים 5 סטים באימון ולשריר קטן 3 סטים באימון..
האימונים מתבצעים בעצימות בינונית-גבוה (בין 6-8 חזרות), כאשר בכל סט החזרה האחרונה היא דיי קשה לביצוע..
כל זאת כמובן שאני על מאזן קלורי חיובי קטן במטרה לעלייה נקייה במסה.

פורסם במקור על ידי snacks (הודעה 755966)

אשמח אם תעזור לי פה http://www.israelbody.com/showthread...960#post755960


ויש לי גם שאלה: מה לדעתך יתרון (כאשר יש לי אימון שלם אך ורק ליידים) לעשות תרגיל טרייסיפ ותרגלי בייסיפ והאם כדאי לי לאמץ את השיטה הזאת?

תודה רבה אח שלי יקר,אתה עושה פה עבודת קודש אתה :)

פורסם במקור על ידי lil weed man (הודעה 755977)

מה האימון בטן שלך? כמה פעמים בשבוע?

פורסם במקור על ידי elad12 (הודעה 756033)

ארבל איך בנאוטילוס,אתה מרוצה?
אני מתכננן לעבור לשם בקיץ ורציתי חוות דעת על המכון.
יום טוב.

פורסם במקור על ידי arbel2 (הודעה 756025)

לא מבין איך אתה יכול לעשות גם כתפיים כשיש לך אימון רגליים כזה מאסיבי ומקיף ,זה יצא לך אימון של שלוש שעות ,זה נראה לך הגיוני ?

ובנוגע לשיטה שהעלת,שמעתי עליה לא פעם ושמעתי על לא מעט אנשים שניסו אותה ,אבל לא ניסיתי ,למזלי לזרועות שלי אף פעם לא הייתה בעיה לגדול והן הגיבו טוב לכמעט כל דבר שעשיתי ,אז אני לא יכול להגיב מניסיון אישי ,ההמלצה שלי ? תנסה לאיזה חודשיים ותעקוב אחרי העניין ותראה איך הגוף שלך מגיב לזה.

פורסם במקור על ידי snacks (הודעה 756041)

אז איך אני יכול לסדר את זה בצורה שזה יהיה טוב? חשבתי להעביר את הכתפיים ליידים וזה גם יוצא יותר מדי זמן..אם אני ישים את זה עם גב זה יום אחרי חזה,ואם אני ישים בחזה זה לא שווה כי השריר לא יבוא רענן ועוד בתכנית כזאת..

פורסם במקור על ידי the-one (הודעה 756039)

ארבל יש לי גם כמה שאלות:

1.זמני המנוחה בין סטים זה קריטי? נגיד אני נח דקה בין סט לסט או דקה וחצי או דקה ו -45שמניות זה קריטי זמני המנוחות ? או שזה לא משנה כל עוד האימון יתסיים אחרי הזמן המוקצב?

2.בנאדם שעולה מאוד נקי במאסה ... כמה לדעתך הוא אמור לעלות בערך בחודשיים-3חודשים במשקל?..
נגיד אני ממש הרבה זמן לא עליתי במשקל ואני דיי מבואס אבל אני עולה מאוד נקי..

זהו בנתיים.

פורסם במקור על ידי elad12 (הודעה 756036)

אני שומע כבר הרבה זמן שהכלוב מרחק נגיעה מהמכון שלכם =]..טוב נחסוך ספאם,תודה ולילה טוב.

פורסם במקור על ידי boris92 (הודעה 756060)

איזה חלוקה עדיפה בabc 5 פעמים בשבוע
חזה טרייספ
גב בייספ
כתפיים רגליים או שהבייספ עם החזה והטרייספ עם הגב? ולמה :p

פורסם במקור על ידי arbel2 (הודעה 756021)

אני מאמין שאם התזונה שלך והזמני מנוחה שלך בהתאם אפשר להתפתח כמעט עם כל תוכנית אימון ,אבל לטעמי זה פשוט לא אידיאלי ואתה לא תגיע לתוצאות שיכולת להגיע עם תוכנית אחרת מאורגנת קצת יותר בחוכמה ,מה הסיבה שלך לאימוני fbw ?