אחרי 9 חודשים בערך בלי אימון החלטתי לעשות סתם אימון לכייף
סקוואט:
60*5
80*3
100*2 הפסקתי כי הטכניקה לא הלכה ממש..
אכזבה..איך עשיתי סקוואט 200 פעם.....
בנץ':
40-5
60-5
80-3
מאכזב...
דדליפט:
60-5
100-3
120-3
150-x

Pc 60-5

עד שאני יחזור להתאמן באופן מסודר אני סתם עושה אימון כשיש זמן
סקוואט:
60-5
80-3
100-3
120-חזרה ואז איבדתי את המתח בהמסטרינג.. לא נורא ללא ספק היה לי 3.. :)
בנץ':
40-5
60-3
80-3...אין לי 100 בחיים..
Pc:
40-3
60-3
70-3
קצת כואב בקרסול שנקעתי לא מזמן...
בייספס:
סתם כמה סטים..

איפה נעלמתה? התגייסתה או משהו?

כן אחי התגייסתי לפני 7 חודשים, ועכשיו סוףסוף ירדתי לג'וב ככה שאני רוצה לחזור להתאמן ולהיות כמו פעם

שיהיה בהצלחה אחי!

תודה אחי

בהצלחה בהמשך !

איפה התגייסת ומה התפקיד עכשיו
ובהצלחה !

טבח בגדוד קרן תותחנים

בנתיים סתם משתעשע עם משקלים קלים עד שיהיה לי איך להתאמן בצבא
פרונט סקוואט כמה סטים להזכר בטכניקה
מיליטרי פרס 40 קילו 3 סטים של 15 חזרות
גוד מורנינג סתם השתעשתי על מנת להזכר בטכניקה

אתמול עשיתי ריצה קלה של 20 דקות
היום סתם תרגלתי טכניקות סקוואט בנץ' ודדליפט משקלים קלים

ולבסוף עשיתי סקוואט 100 3x5
בנץ' 803x5
דדליפט 1401x5 עם טכניקה טובה

מתי אני יחזור לעצמי?!@#$!?#$%?#@^?!@$#?!@#%$?#$&?%^)?%?@!?$!@#?$ !@#?$!@#$?
:(
:(

טוב אני עדיין בצבא עושה שבוע שבוע..
לא התאמנתי רציני מעל שנה ו3 חודשים..
שבוע שעבר סתם עשיתי כמה אימוני ss
והנה האימון של היום
סקוואט 125 שלוש חמישיות ..קל
בנץ' 85 שלוש חמישיות בינוני
דדליפט 150 5 חזרות קל
אני מת לחזור להתאמן :(

מה המקצוע של שבוע שבוע?
אני מבין שזה לא מאפשר לך להתאמן קבוע.

טבח :(
חותר ל5-9 יומיות
מה איתך מה אתה בצבא?

הייתי מ"כ, אחרי 7 חודשים שלא יכולתי לסבול בלי אימונים עברתי ליומיות.

אני בערך אותו סיפור..הייתי לוחם ונפצעתי.. שבר פתוח בבוהן.. ניצלתי את זה בשביל לחזור להתאמן ולרדת לג'וב אבל נתקעתי במפקדה של הגדוד ושבוע שבוע זה הכי טוב שיש פה..

עשית קורס טבחים?

חח כן..קורס של 4 ימים

בבה"ד 6?

כן ..

אני בבה"ד 6 כבר תשעה חודשים

הייתי שם במאי...
האוכל שם על הפנים

האוכל בכל הצבא לא משהו

גם אני חשבתי ככה..
אצלינו בגדוד דווקא אוכל מצויין
ומלא חלבון :)

סקוואט 130 שלוש חמישיות
פרס 60 שלוש חמישיות
פאור קלין 75 חמש שלשות

התחלתי SS לפני 9 ימים
הנה האימונים:
15/11
squat 120 3*5
bench 80 3*5
deadlift 140 1*5
pulls ups bw 7/7/7 אחיזות שונות

17/11
squat 125 3*5
ohp 60 3*5
pc 70 5*3
weighted pulls ups 10 kg 3*5

19/11
squat 130 3*5
bench 85 3*5
deadlift 150 1*5
pulls ups bw 8/8/8 אחיזות שונות

21/11
squat 135 3*5
ohp 62.5 3*5
pc 75 5*3
weighted pulls ups 12.5kg 3*5

24/11
squat 140 3*5
bench 90 3*5 אחיזה יותר צרה מהרגיל
deadlift 160 1*5
pulls ups bw 9/9/9 אחיזות שונות

26/11
squat 145 3*5
OHP 65 3*5
PC 80 3*3 (מעכשיו עושה רק 3 סטים, נמאס לי מהתרגיל).
weighted pulls ups 15 kg 3*5

עם הנפח שאתה מתכוון לעשות בדדליפט לפי מה שרשמת, אין חובה כ"כ לעשות פאוורקלין, יש דברים אחרים יעילים כמו ראק פולס או בארבל שראג או האלטינג דדליפט או דדליפט דינאמי(מהירות)

28/11
squat 150 3*5 מתחיל להיות קשה, או שאני שם סקוואט קל באמצע השבוע או שאני מוריד את ההתקדמות ל2.5 קילו כל אימון, לא החלטתי עדיין
bench press 95 1*5/1*3/1*1 ניסיתי לעבוד עם אחיזה יותר צרה והיה יותר קשה, אין ספק שבאחיזה הרגילה אני סוגר את זה.
deadlift 170 1*5 לא קשה, אבל כנראה שאני מספיק להתקדם ב10 קילו מאימון לאימון.
pulls ups bw 10/10/10 אחיזות שונות

1/12
squat 155 5/5/1/5 נכנסתי לסט שלישי עשיתי חזרה והמוט הרגיש כמו טון אז וויתרתי, הנחתי את המוט נחתי דקה ועשיתי חמישייה, מעכשיו סקוואט קל אמצע שבוע וקפיצות של 2.5 ק''ג.
OHP 67.5 3*5
PC 82.5 3*3
weighted pulls ups 17.5kg 3*5

תעלה סרטונים של הסקוואט. הוא השתפר?

סט ראשון ושני כן, אני זקוף יותר.
סט שלישי לרוב 3 חזרות אחרונות אני זקוף קצת פחות, משום מה יותר קל לי בהרבה וזה מרגיש פחות כבד כשאני לא זקוף.

כדאי שתצלם.