|
ואת הדדליפט לא לעשות פרמידה רק סט אחד כבד של 5 ובשלבים מאוחרים יותר 3
ואת הבנצ' בחמישי אתה יכול ללכת ל 3 |
ציטוט:
כן אבל אני עושה סטים של חימום לפני הסט הכבד? זה לא משנה אם זה יהיה 3 או 4 סטים של חימום? |
רן איך אתה ממליץ בדדליפט לעשות את החימום אני אני מתחיל את התוכנית מ190? יש לי כבר משהו בראש אבל אשמח לשמוע את דעתך
|
קפיצות של 10-15% סינגלים
עד 80 קילו אתה יכול לעשות 5 חזרות עם 100 3 חזרות מעל 100 רק סינגלים |
ציטוט:
עם דדליפט של 190 לא עדיף להתחיל את החימום מ100? משהו כמו 100 לחמישייה 140 סינגל 160 לסינגל ואז הסט הכבד? מה אתה אומר? |
אפשר
אתה יכול לעשות קצת עם 60 קילו לתרגל את התנועה קצת לפני |
ציטוט:
אני רגיל לחימום הזה וזה עובד לי די טוב בעיקר עכשיו כשאני אתחיל את התוכנית מ190 בכל מקרה תודה רבה על העזרה רן! |
בהצלחה עידן
|
ציטוט:
שינתה המון אחי זאת לא התוכנית בכלל ציטוט:
וואלה זה עושה את החיים קלים ייותר |
לא כתוב, המטרה להתקדם במשקלי עבודה, בשלב כמו של גולני הנפח בחימם רק מפריע לו
למי שמושך פחות מ200 כדאי ללכת לפי התוכנית לדעתי (זה תלוי בעוד דברים) |
harder מה שרן כתב הסיבה שחזרתי לביל סטאר עם שינויים קטנים זה בגלל כל הנפח של טקסס שאני רוצה להפחית אותו כמה שיותר בתוכנית של ביל סטאר זה הכל
גם אני בפעם הראשונה שהתחלתי את התוכנית עשיתי לפי מה שכתוב אבל כרגע אני בשלב שאני צריך לקצץ בנפח ולנסות להתקדם מאימון לאימון וכשאני יתקע אז נעבור לשבירת שיא ביום חמישי לשלשה ויום ראשון אחרי זה לנסות חמישייה בקיצור יהיה לי עכשיו טוב עם התוכנית |
ציטוט:
אז אם היית קורא הכל היית רואה שהשינוי שעשיתי זה כמה שאפשר לקצץ בנפח |
ציטוט:
הנפח היחידי שיש זה ביום ראשון בתרגיל הבנץ' וזהו יש סיבה למה רציתי לקצץ בנפח עם כל הכבוד לתוכנית טקסס מט'וד שהשתפרתי בה המון והגעתי לנפח בסקוואט שפעם היה העצימות שלי אבל העבודה הפיזית שאני עוסק בה לא מאפשרת לי להיות זמן רב יותר עם תוכנית שכזאת והורסת לי את ההתאוששות מאמין שאני יוכל עוד להתקדם איכשו בתוכנית הלינארית של ביל סטאר עם השינויים הקטנים שעשיתי |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
אימון a יום ראשון 17/07/11 (אימון ראשון של התוכנית של ביל סטאר הלינארית 5*5 עם השינויים הקטנים)
לואו-באר סקוואט: 80, 100, 110, 130, 160ק"ג לחמישייה (היה טיפה קשה אולי לעשות דילאוד קטן בגלל שאני בתחילת התוכנית רן?) בנץ' פרס (נפח): 5*5 110ק"ג (יחסית קל) מתח עם אחיזה רגילה בתוספת משקל: 5ק"ג, 10ק"ג, 20ק"ג הכל לחמישיות היה די קשה הסט עם ה20ק"ג אז זהו זה אימון ראשון בתוכנית עבר מעולה הרגשתי הרבה פאמפ בגלל הבנץ' ומתח עם משקל אולי נעלה על הבמה ואני יהיה מר קריות! רק שמישהו בעל ניסיון יבחר לי תחתונים בצבע מתאימות ;) בכל מקרה בדיחות בצד היה אימון קטלני מצפה לאימון ביום שלישי! |
יפה מאוד!
בהצלחה עם התוכנית החדשה אני מקווה שהיא כן תתאים לך מעניין איך ילך הדדליפט .. |
ציטוט:
תודה רבה קובה! אני הולך להתחיל את הדדליפט מ190 לחמישייה ביום שלישי יהיה טוב :) |
לא צריך אתה עשית לפני כמה שבועות נפח עם 160, פשוט תעלה רק 2.5 קילו ולא 5
|
ציטוט:
כן זה מה שאני מתכוון לעשות לעלות ב2.5ק"ג כל פעם פשוט בגלל שהיה טיפה קשה חשבתי שלא כדאי להתחיל ככה את התוכנית אבל סבבה זה רק אימון ראשון וכמו שאמרת היה לי עם זה נפח אז יהיה בסדר |
ביום חמישי כמה סקואט אתה עושה?
|
ציטוט:
אם עשיתי היום 160 ואני מעלה כל פעם ב2.5 אז חמישי אני עושה 162.5 |
אימון b יום שלישי 19/07/11
לואו-באר סקוואט (קל): 5*2 100ק"ג פרס: 40, 45, 50, 55, 65ק"ג לחמישייה דדליפט: 100, 140, 160, 190ק"ג לחמישייה (בלי חגורה ומגנזיום) אימון קטלני!!!! :) |
:bow::bow::bow::bow::bow::bow::bow::bow::bow::bow: :bow::bow:
טר1לני |
אימון a יום חמישי 21/07/11
לואו-באר סקוואט: 80, 100, 110, 130. 162.5ק"ג לחמישייה בנץ' פרס: 80, 90, 100, 105, 130ק"ג לשלישייה מתח בתוספת משקל עם אחיזה רגילה: 5, 10, 22.5ק"ג לחמישייה :) |
יפה
איך היה ? תשתדל לא לעשות קפיצות של יותר מ 25 קילו בסקוואט |
:bow::bow::bow::bow::bow::bow::bow::bow::bow::bow: :bow::bow:
טר1לני |
:bow::bow::bow::bow::bow::bow::bow::bow::bow::bow: :bow::bow:
|
טר1ולני
:bow::bow::bow::bow::bow::bow::bow::bow::bow::bow: :bow::bow: |
:bow::bow::bow::bow::bow::bow: טר1לני :bow::bow::bow::bow::bow::bow:
|
דדליפת מרכיב עת המוטן!
|
גלותמין יעזור לך לשמור אל השריר בחיתוב!
|
כמה אתה שוקל כבר ?
|
תודה רן
הסקוואט היה טיפה קשה אבל לא בצורה שחשבתי שאי אפשר לסגור את זה לא הבנתי למה התכוונת בקשר הקפיצות יותר מ25ק"ג בסקוואט harder אני שוקל בסביבות ה93-94ק"ג אם המשקל שבדקתי את עצמי עליו היה מדויק |
הוא התכוון שהפערי משקל בין הסטים לא יעלו על 25 קג
|
ציטוט:
אוקיי אז איך אתם ממליצים לי לבצע את החימום בסקוואט? |
אזה מוזר זה הסקוואט שלך יחסית חלש לשאר משקלי עובדה שהם גבוהים
ותעשה איך שכי נוח לך בין 13 15 אחוז אני אישית שיגיע לשבוע 4 יקפוץ ב20קילו וד׳אאני חופר פה כי משעמם לי בעבודה :) |
ציטוט:
עשיתי ריסט קטן בגלל שהתחלתי עכשיו את התוכנית כדי לא להתקע מהר אבל כן בלי קשר הסקוואט שלי די בפיגור לעומת שאר התרגילים אני כבר רוצה להגיע ל200ק"ג! |
ציטוט:
ספסיבה איגור! גולני רוצה שיגיע כבר מחר בשביל האימון!!! |
ציטוט:
אימון A סקוואט כבד, בנץ' נפח ומתח עם משקל :sbb2: אני אמור לסגור סקוואט 165 לחמישייה, בנץ 112 5*5 ומתח באחיזה רגילה עם 25ק"ג לחמישייה מאמין שהכל אלך כמו שצריך יש מצב שהסקוואט יהיה טיפה קשה אבל אני סוגר את זה |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 01:14. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ