|
אימון ליצנות טילים:
הרגשתי ממש גמור, אז החלטתי לשחק קצת היום... squat barx2x5 40kgx5 60kgx3 80kgx2 100kgx1 120kgx1 140kgx1 - ממש כבד 150kgx1 - ממש כבד 140kgx10 - טל_0 הזבל לא ספר לי חזרות אז לא ידעתי כמה עשיתי (רציתי 15 למרות שהרגשתי ממש חלש בחימום), יש צילום ממש מצחיק עם הפתעה בחזרה השלישית XD! speed deadlift: 100kgx15x1 15 שניות מנוחה בין חזרות |
ציטוט:
איכסססס |
Dx אחי! Dx!
אני מהמר שיצא לשלד קצת פ1קים וזאת ההפתעה. |
ציטוט:
|
כשלשלד בורח זה אף פעם לא ראש צב, יותר בכיוון של חול טובעני.
|
שימו לב מה קורה אחרי החזרה השניה :eek: שכחתי מה עושים פתאום :confused::confused::confused: אז עשיתי אחריה עוד 8 לפיצוי |
לול מה זה כמעט נפלת אחורה שמה, עברה שם צ'וצ'ית או מה
|
אחי לא נעים לי להגיד לך אבל מהזווית הזאת זה נראה כאילו לא שברת מקביל בחזרה השלישית...
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
עצימות פלג גוף עליון (שבוע 4 - לא היה בתכנון)
bench: barx2x5 40kgx4 60kgx3 80kgx1 100kgx1 112.5kgx1 125kgx1- שיא חדש, עלה לאט וכבד. 100kgx5 החלטתי לא להרגיז את המרפקים ולא לעשות מתח או שום דבר אחר, סה"כ מרוצה מהבלוק עצימות כי הגעתי לאן שרציתי. משבוע הבא אני חוזר לאימוני פוטבול סדירים ואני מתאר לעצמי שההתקדמות תהיה איטית מאוד אם בכלל, בנתיים לא סגור על תכנון, נראה... |
|
בואנ'ה שלד כל יום אתה מעדכן מה אתה מתאמן 7 פעמים בשבוע בשלד מת'וד :eek:
אהבתי את כפכפי דדליפט ברקע |
ציטוט:
נעלי דדליפט :eek: משבוע הבא נראה כבר כמה יצא לי |
http://www.t-nation.com/img/photos/2...raining/05.jpg
http://www.titansupport.com/magento/.../0/4/040_2.jpg זה נקרא deadlift slippers |
השלד!! מעריץ1
מה אתה חושב על הטכניקה שלך יצא טוב? (ברצינות אני שואל) |
אתה לא משתמש בחגורה ללחיצה?
|
ציטוט:
ציטוט:
|
אתה מוזר לא משתמש בחגורה בדדליפט ובבנץ'... לי אישית אני מרגיש את ה"תועלת" שבחגורה לא פחות מסקוואט אם לא יותר.
|
ציטוט:
|
תנסה, בדדליפט אני "מרגיש" את הצורך בה, בבנץ' אני לא, אבל אחרי סט עם לעומת בלי, מרגישים טוב כמה שהיא עוזרת להשאר במצב מכווץ... דווקא בסקוואט עם החגורה החדשה לא הצלחתי להדק אותה מספיק וזה לא עזר בכלל.
|
לוקח שבוע מנוחה מאימוני כוח - אולי יהיה איזה אימון לחיצות מתישהו השבוע אבל בכללי אני ממש צריך את זה.
אני חוזר להתאמן בפוטבול השבוע, אז המנוחה תעשה לי טוב. משבוע הבא אני חוזר לתוכנית IN-SEASON כמו שעשיתי בעונה שעברה: West Side For Skinny Skeletons |
ציטוט:
|
ציטוט:
יפה שלד, מזל טוב על הprים בבלוק הנוכחי מה אתה הולך לעשות עכשיו מבחינת אימונים ? כמה אימונים ואיך מחלק אותם ? |
ציטוט:
ציטוט:
ראשון - פוטבול שני - מקס' תחתון - 3 שבועות לכל תרגיל, עבודה בנפח נמוך (1-5 סינגלים) שלישי - נפח עליון רביעי - מנוחה חמישי - פוטבול שישי\שבת מקסימום עליון כמו התחתון |
נשמע טוב, זה בערך מה שאני עושה רק שאני עובד בפרמידה ל5 בד"כ ולפעמים סט כבד אחר כך
איזה תרגילים ואיזה תרגילי עזר ? |
ציטוט:
לחיצה צרה פרס בנץ' רגיל מקבילים מקסימום תחתון: סקוואט בוקס סקוואט פאוורקלין+דדליפט בוקר טר1ל תרגילי עזר עליון: פרס גומיות מתח קרלס תרגילי עזר תחתון: בוקר טרול דדליפט רומני |
Ws שליטה.
אגב, אמרתי לך כבר שכל הגישה אומרת לא לשים סקוואט ובנץ' חופשיים בתור תרגילי max effort, תנסה לחפש עוד תרגילים שאפשר לעשות, יש לך גם ציוד יותר מלאדם הממוצע, תאלתר. בהצלחה עם זה בכל מקרה, תשתדל שיהיו לך לפחות 2 ימי מנוחה מוחלטים, כשהתאמנתי 3 פעמים ושיחקתי 3 פעמים קיבלתי תדלקת ובסוף 5 חודשים לא עשיתי לא זה ולא זה. |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
שלשום:
אימון סולם וdots drill היום בלילה (00:00 ייי) 20 ספרינטים של 10 מטר, 20 שניות מנוחה בין סטים |
היה כבד?
|
הופה
מישהו מתחיל להכנס לכושר משחק |
ציטוט:
אחרי ה9 כבר התנשמתי בכבדות |
כמה שוקל בערך הציוד של הפוטבול?
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 17:01. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ