כמה תשוקל?

60 נמוך נראה לי >_>

מפליא למדי להיות עד לכמות מלל שמתגלגלת מסלולרו של ילד בן 14 בתכיפות שלא הייתה מביישת קשישה חסרת מנוח.
השטויות שלך מפיחות חיות בפורום תמשיך להפיח :) ולהפצליץ.

:):):):) אלברט בן 14?! ממש...

רק היום הגיע אלי המגנזיום, נתחיל להשתמש בו

משקל עדכני 64.3

כבר בא לי להקיא מרוב האוכל שאני אוכל, אני צריך לשבת לשנות את התזונה שלי למאכלים יותר עתירי קלוריות

על כמה ליטר חלב אתה ביום?

חמאת בוטנים+ריבה עם לחם מדגנים מלאים וחצי ליטר חלב- מזון לאלופים

כמה חלבון יש בחטיף הזה? 20?

אני על ליטר, חצי ליטר בבוקר ובערב - בשאר הזמן אני לא בבית אז אין לי מאיפה להביא חלב

סקוואט 110 - 4/3/3
פרס 52.5 - 4/4/5
פאוור קלין 65 - 3/3/3/3

חלווה זה ה-מפתח למסה טובה בחורף : )

סקוואט 110 - 5/0 - wtf
בנץ פרס - 80 - 5/5/4
דדליפט - 110 - 5 - pr - קשהההההההה

בקשר לסקוואט אני כבר לא יודע מה הקטע. ישנתי טוב, אכלתי מעולה, באתי עם מלא אנרגיות.
החמישיה היתה קשה מאוד, בסט השני כבר לא היה לי כוח לכלום ונחתי איזה 10-12 דקות.
בגלל כל זה אני לא מאמין שריסט יעזור אז מכאן איך ממשיכים - אולי שלשות?

אני אסיים את השבוע הזה ושבוע הבא אני מתחיל ליניארית
לא בגלל שאני לא מספיק להתאושש יותר בגלל שכאן יש רק סט עבודה אחד

נפח - סקוואט, בנץ, מתח
התאוששות - סקוואט, פרס, דדליפט
עצימות - סקוואט, בנץ, פאוור קלין

דדליפט הוא התרגיל הכי אונס בחדר כושר, להתאוששות הוא בטוח לא, ללא קשר למשקל, אלא אם בא לך לעבוד ב60 אחוז ומטה.

מה? למה שאני יעבוד 60%?

חרא עלי

סקוואט 110 - 1/1
פרס 52.5 - 5/4/4
פאוור קלין 67.5 - 1/0/0

לשנות תוכנית לא יעזור. נעשה חושבים בשבת

לעשות תוכניות לא יעזור לאכול כן

סקוואט 100 - 5/5/5
בנץ פרס - 82.5 - 3/3
דדליפט - 112.5 - 4

סקוואט - ריסט, בנץ פרס - הייתי בחדר כושר שהמוט נמצא גבוה מאוד ולא יכלתי להיכנס לסט-אפ טוב אז פשוט עצרתי
אני בדיוק במעבר בין חדרי כושר, אם למישהו יש המלצה על חדר כושר בירושלים שלא מתבכיינים על כל דבר ואין יותר מידי אנשים..
והוספתי עוד חצי ליטר-ליטר חלב ביום (על 4000 קלוריות ביום בערך)

ריסט זה אחלה, עכשיו אתה צריך להתקדם לפחות 10 קילו מהשיא הקודם
בירושלים אני יודע שיש חדר כושר של ברזלים שנקרא שבט הברזל, יש שם הדוסים הכי חזקים בעולם

אין חדר כושר שנקרא ככה בירושלים.
אבל הסתכלתי עכשיו ביוטיוב, האנשים שמה מתאמנים איתי(כנראה סגרו להם את החדר כושר שהסרטונים צולמו בו, או שהם עברו לשלי)

סקוואט 102.5 - 5/5/5 - אני לא מרוצה מהטכניקה(ב-110 יותר גרוע)
פרס 52.5 - 5/5/5 - הגיע הזמן
פאוור קלין 67.5 - 1/0, 65 - 0 - ריסט, בעיה מרכזית שלי שאני לא עולה מספיק מהר



הברכיים נכנסות טיפה - דורש עבודה, והמבט - תאמת את זה אני לא מנסה בכלל לתקן..

משקל עדכני 66.5 (2 קילו ב-11 יום האחרונים 0_o )