חחח אהבתי.
אבל שמע דוגרי אחי,יש לי עוד 10 ימים עד לרופא שמשם אני אתרפא (ואז אתקדם בלי חגורה). אז להשתמש בחגורה באופן חד פעמי לא אמור להיות כזה משמעותי,לא ככה?

שאלה לי אליכם.
אם אני עושה בנץ' 62x5x3,דדליפט 95x5,סקוואט 85x5x3... כמה אתם אומרים יהיה הrm1 שלי? מחר אני רוצה לבדוק אותו מסיבות אישיות ואני גם אצלם,אז שאני אדע פחות או יותר כמה לשים. מסיים את ה3 סטים,נח 5 דק ומעמיס לrm1.

למה אתה עושה 5 סטים של דדליפט?
פשוט תעלה משקל כמה שאתה יכול עד ל rm1
בהתחלה את המשקל שאתה עושב לrm5
תעלה לrm3
ואז תעלה בקצת עד לrm1
בבנץ' הייתי אומר 70-72
דדליפט 105
סקוואט- אממ נראלי תצליח 90, אם יהיה קל תנסה 100

מי אמר 5 סטים בדדליפט? אמרתי 5 חזרות בדדליפט.
ולמען האמת לדעתי אני עושה בנץ' 72.5 לחזרה.
דדליפט... 115 לחזרה,וסקוואט 100 קילו לחזרה.
עוד תגובות?

אימון די טוב הייתי אומר.
Squat:20x5
40x5
60x3
75x1
90x5-5-2 PR היה קשה,אבל בסופו של דבר הצלחתי,בסט השלישי לא הצלחתי לעלות. מזלי ששמתי את המוטות ביטחון גבוה.

Bench:20x5
30x5
40x5
55x1
65x4-2-2 איזה מאמן אחד שעושה סקוואט 170X8,ניגש אליי ואמר לי שהקשת בגב שלי מוגזמת מדיי,והכריח אותי לעשות בדרך שלו. למען האמת הקשת שלו הייתה די טובה,אבל לא גדולה מספיק. והוא אמר ששורש כף היד שלי נורא בעייתי והוא מתעקם בלחיצה וזה יגרום לי לדלקת (אני לוחץ ככה כבר שנה,אבל יש היגיון). גם הרגליים שלי שהם די עגולות (כי הרי שאני עושה ת'קשת הרגליים שלי מתעגלות,הן לא אנכיות לרצפה),אז הוא לקח לי אותן קדימה שיהיו אנכיות. בקיצור כל השינוים האלה עשו לי בעיות בסט.
ובסט הראשון הוא שמר עליי יותר מדיי ונגע לי במוט מהחזרה ה2. לא הרבה אבל נגע.
אם אימון הבא הוא לא יהיה שמה,אני יעשה קשת בדרך חדשה (שראיתי אותכם עושים ולא ניסיתי),שחוץ מהמוט שאתם מתחילים איתו ת'קשת,אתם גם מתיישרים עם הספה,דבר שלא עשיתי בעבר.

Deadlift:60x3
80x1
95x3 היה קשה בטירוףףףףף לא האמנתי שאני אצליח ת'חזרה הראשונה. בהתחלה ניסיתי להזיז ת'מוט מהרצפה ולא הצלחתי אפילו. אחר כך ניסיתי שוב והצלחתי מה שהצלחתי,הסט הכי קשה שהיה לי בחיים שלי. אבל לפחות תיקנתי את הטכניקה. בחזרה הרביעית הרגשתי שהגב התעגל אז ישר זרקתי ת'מוט.

מסקנות:בחיים לא לקנות ת'משקאות אנרגיה. הם יקרים ולא יעילים,לא סומך על קפאין שהוא לא בכדורים/קפה/תה.
הייתה לי התאוששות מעולה,כניראה בגלל ההמבורגר שדפקתי אתמול. עוד 8 ימים אני אצל הרופא בתקווה שאני אוכל לחזור לאכול כמו שמתאמן צריך!
הבנץ' היה 4 חזרות יותר נמוך מהPR הנוכחי. אה... אגב... FUCKING PR איזה אושר! מלא זמן לא עשיתי PR ובטח ובטח שלא בסקוואט!

שמע לעשות סט 5-5-2 זה אומר שאתה פשוט לא התאוששת מספיק לסט האחרון, ירידה חדה מדי, קח לך אם צריך גם 7 דקות בסט האחרון, אל תמהר לחכות רק 4-5 דקות כדי לא לפגר בזמנים שלך

בנץ'- תצלם, יש הרבה אנשים חזקים שלא יודעים כלום מהחיים שלהם(רשמת משום מה 170x8, שזה לא אומר כלום), אין בעיה שהרגליים לא יהיו נטועות בקרקע, כל בנאדם שלוחץ שיאי עולם ב60 שנה האחרונות עובד ככה, זה רק עוזר לכיווץ ולקשת טובה יותר

משקה אנרגיה: לא אפקטיבי עד חצי שעה לפני סוף האימון, נותן קיק מהיר ומוריד אותך יותר נמוך ממה שהיית. אם אתה רוצה משקה אנרגיה תיקח מיץ תפוזים בלי הרבה חתיכות פרי, תוסיף רבע כפית מלח, הנה יש לך משקה אנרגיה.

סבבה נחש מעשן!
היום אני הולך לאימון אחרי שהלילה לא ישנתי הרבה,ולילה שלפני לא ישנתי בכלל.
אני מתאמן עם חברים ככה שתהיה לי חגורה,ויש לי מגנזיום כבר =]
אז באיזה תרגילים להשתמש בחגורה,ואיזה מגנזיום מתוך הבאים:
פרס,סקוואט,ופאוורקלין?

נ.ב:אני בטוח משתמש בחגורה,אני אצטרך אותה כפיצוי על זה שאני עייף בטירוף.
אגב,אם פעם שעברה עשיתי 90 ל5-5-2 אז לעשות הפעם שוב 90 עם החגורה,או להעלות ל95 בגלל החגורה?

מגנזיום אפשר בכולם במשיכות זה הכי עוזר

בשביל מה אתה צריך חגורה?

תעשה שוב 90

אימון פנאני.
Squat:20x5
40x5
60x3
80x1
90x4
80x5x2 בסט הראשון היה לי ממש קשה,זה הגמול על זה שלא ישנתי 2 לילות רצופים.

Press:20x5
30x3
37.5x5-3-5 שיפרתי את הטכניקה ועברתי לאחיזה צרה.

Powerclean:20x5
30x3
40x1
47.5x3-3-3-1-3 תקשיבוווווו המגנזיום פשוטטט תענוג. כל המכון גם ביקש,והכמה שקיבלו ממש שמחו. אני מאוד מאוד שמח שיש לי מגנזיום,אחד הדברים הכי משפרי אחיזה שקיימים. לחשוב שאימון קודם לא סגרתי חזרה בפאוורקלין.

מסקנות:היה אימון נדיר. לא ישנתי 2 לילות והצלחתי כמו מטורף. ולא שמתי חגורה =]
בקיצור אימון מעולה,ואימון הבא כבר PR!!!

רואה אמרתי לך שאתה סתם בכיין...
בהצלחה קטין

וואלה מסכים.
עוד 6 ימים אני אצל הדוקטור סוף סוףףףףףףףףףף! ואגב,להסתכל למעלה בסקוואט זה פשוט תענוג.

מיום שישי עד עכשיו הייתי חולה עם חום 41 והקאתי מלא. עכשיו חזרתי לאכול לאט. ביום חמישי אני אצל הדוקטור. סביר להניח שאני אחזור להתאמן ביום רביעי,כמתוכנן לאימון של יום שני.

אגב ביום שישי נמדדתי באמצע היום ומצאתי שמשקלי הוא 73. התחלתי את התוכנית עם 74 קילו,ועליתי 30 קילו בסקוואט. ככה שירדתי במשקל הגוף ועליתי במשקל שאני מרים. כלומר שרזיתי ככה שזה מעולה. עכשיו אני אחזור לאכול,ואפציץ אחרי הדוקטור ביום חמישי.


בקיצור דבר בפי אל האומה של הטר1לים:
מממממממממממסססססססססססססססססססהההההההההההההההההה בבבבכככככללללללל ההההההככככככככככככככוווווווווווווחחחחחחחחחחח!!!!!

מה מעולה? שרזית אחרי חודש בss כשאתה 1.80 ושוקל פחות מ73? צריך לתת לך שתי סטירות שתקבל הלם ותתעשת

בנאדם תתחיל לאכול, עד שלא תעלה 10 קילו מהירים בחודשיים הראשונים, אין סיבה להיתקע במשקל גוף

4500 קלוריות כמינימום, עדיף 5000, אתה בטח מגרד את ה3000 כרגע
מה עוד שאתה בגיל ההתבגרות, אז יש הורמוני גדילה מוגברים(עוד 400 קלוריות ביום יותר ממבוגר רגיל אפילו)...

תקשיב,מה שאתה,וכל הטר1לים פה לא מבינים,שבחודש האחרון לא יכולתי לאכול. זה מתחלק לזה ששלשלתי את האמאמאמאממאא שלי ככה שלא אכלתי כמה ימים רצוף,ובמקרים שבהם היו לי בחילותתת חריפות. ככה שאם בנאדם מרזה ומרים יותר זה טוב. זה רק אומר שברגע שאני אחזור לאכול אני יעלה הרבה יותר.
אני מגרד ת'4000,ואני אוכל כמה שאני יכול. מחר ב2:30 אני אצל המומחה,ככה שנקווה לטוב.

אתה חושב שאתה היחיד שחלה, הקיא, התאמן תוך כדי שלשולים וכו' בSS?:ohmy:

השלד משלשל כל שבוע מהחלב ושובר PRs...

אני לא מתלונן,אבל משקל גוף לא בהכרח מעיד על הרבה מאוד דברים. אני התחלתי להרים יותר וירדתי במשקל,וגם ההיקפים גדלו (בעיקר ברגליים). אז מה בדיוק קרה פה?
שלד משלשל כל שבוע,אבל לא כל השבוע. אני הייתי משלשל פעם בשעתיים. ואגב אני עם חלב סיימתי,יש לי רגישות.

Squat:20x5
40x5
60x3
75x1
90X5-2-2 קשה.

Bench:20x5
30x5
40x3
55x1
65x4-2-2 ממש קשה לי עם הקשת,גם כולם מעירים לי. ניראלי אני יעשה עם קשת חלשה ולא עם כזאתי קשת מאסיבית,כי אנלא יכול להיעזר ברגליים ככה.

Deadlift:60x5
80x3
95x5 מעולה עם המגנזיום.

מסקנות:ממש קשה להיות מתאמן כוח.
ההורים שלי עושים לי בעיות,החברים,המאמנים,כולם. החברים רק מזיינים את השכל,ההורים חופרים,והמאמנים... אפילו לא צריך להגיד. בקיצר לא קל

למה ההורים שלך צריכים לדעת איזה אימונים אתה עושה וכמה אתה מושך או לוחץ?

לא חובה לעשות קשת
ואין מה לעשות ככה זה גם לי ההורים חפרו וחברים חפרו שאני משמין אבל בקטנה עיקר הסקבט מתחזק עכשיו בחיטוב קצת סובלים אבל לא נורא
ד"א הראתי להורים שלי סרטונים כמה אני מרים חטפו שוק חחח אבל לא נורא הכול טוב

ההורים שלי ראו סירטונים שלי מדי פעם וזה ישר חוטפים עצבים.
בכלל אני אומר להם חגורה ישר קופצים מהגג עוד שנייה הם חושבים בלי חגורה כל האיברים הפנימיים שלי ינזלו החוצה