כן. הנה לינק לתוכנית: http://stronglifts.com/madcow/5x5_Pr...odized_5x5.htm

בהצלחה...

סתם שאלה כמה זמן הצלחת למשוך את הטקסס? וכמה הסקואט שלך גדל בטקסס?

התחלתי טקסס על 192.5x3 וסיימתי על 235x3, שזה 42.5 קילו לrm3 בתקופה של קצת יותר מחצי שנה אני חושב.
תוכנית מדהימה לסקוואט.

יפה יפה
לפני טקסס עשית פיצולים לא?

כמה עלית בשאר התרגילים?

טוב קצת סדר בבלאגן.

התחלתי את הלינארית של ביל סטאר ביוני 09 אחרי חיטוב שעשיתי, בסוף החיטוב הנתונים היו:
79 קילו על 10%~ שומן
122.5 סקוואט ל5
105 בנצ' ל5
145 דדליפט ל5
פרס 60 ל5

וסיימתי אותה אחרי משהו כמו 9 חודשים עם :
103~ קילו על 15%~
סקוואט 190 ל5 / 192 ל3
בנצ' 125 ל4 אני חושב
דדליפט 220 ל1

ואחרי הטקסס (6-7 חודשים) אני:
105 קילו על 15%~
סקוואט 235 ל3, 245 ל1
בנצ' 142 ל1 , 140 ל2 , 137 ל3 , 135 ל5
דדליפט 230 ל3

מה עם תמונה שלך 79 קילו על 10% שומן? ;)

ולמה בעצם הפסקת עם טקסס אם לא נתקעת?

גלן פנדלי, שבוע 1 אימון 3:
squat 132, 142, 152, 165, 175 x5
bench 97 5x5
chinups 5kg 5x5

אחד האימונים הכי קלים שעשיתי בשנה האחרונה... היה משעמם.

אימון? ... רק ישבת שם וגריבצת שעה וחצי

חחח עוד 3 שבועות ייקח לי שעה וחצי רק לקום מהרצפה אחרי הסטים של הסקוואט...

וכבוד על הסקוואט ודדליפט אגב (:

כה הדדליפט הלך ממש טוב.. הרבה יותר מלפני שבועיים..
עוד 3 שבועות לפחות ניהיה שם כדי לגרד אותך מהכלוב

איש הלילה מעריץ2 טר1ל הכבוד על שבוע ראשון של גלן פנדליי

גלן פנדליי אמר לעשות היי5 בר.

תמשיך להפציץ בתוכנית אחי.

גלן פנדלי, שבוע 2 אימון 1:

squat 5x5 180
bench 90, 97.5, 105, 110, 117.5 x5
chinups 5, 7.5, 10, 15, 20 x5

180 ל5x5 זה מטטטטטטטטוווורררררףףףףףףףףף

מה הגובבה שלך? וכמה בחור שמרים כמוך אוכל ...

כל הכבוד
זו פירמידה עולה במתח?

שבוע הבא יש 200 ל5x5...

כן, גם בבנצ' וגם במתח. ובימי חמישי הסקוואט פירמידה והבנצ' והמתח אקרוס.

העם דורש סרטוני סקבט של "איש הלילה"tm