תמיד משהו נדפק לי כשאני עובד עם דאמבל, מעדיף לעשות חזרות גבוהות לבנתיים. זה גם מוריד לי מהעומס על המרפק שכרגע מרגיש סבבה.
אתה דואג? אני אתארגן על משהו. בנתיים עליתי קילו ועשיתי אחלה חזרות, כל עוד אני עולה במשקל ועושה 2 סטים מעל 12 חזרות = התחזקתי (וזה גם אחלה היפרטרופיה לצורך העניין, יחזק לי מאוד את הבנץ')

תקנה חגורה לדיפס ומתח מHOP בהזדמנות שאני כבר עושה משם הזמנה המונית י'ליצן, אתה יודע שהיא תישאר לך לכל החיים:winked:

אוי, איך שכחתי את המרפק אויש1

חבל על הכסף, עבדתי כמעט שנה עם שרשרת של אופנוע ממתכת ששכחתי בהדר יוסף. אני אקנה משהו דומה, זה מחזיק אחלה משקל וזה לא שאני עובד עם 4 פלטות של 20.
חייזר מה שלום המשפחה ממאדים? :wub:

את השרשרת ממתכת אתה קושר לחגורה שלך?

אין עוד הרבה אלטרנטיבות בקו המותניים ומטה :eek:

http://www.shorashim-store.co.il/Upl...ega-180+30.jpg

שלד אתה חייב כזה, זה הסיכוי האחרון שלך

שלד
הרייג של האליל שלך דימיטרי קלוקוב לא עזר לו היום בתחרות
איך אתה מתמודד עם האכזבה מת1קי?

נפח פלג גוף תחתון:

squat
barx2x5
40kgx5
60kgx3
80kgx2
100kgx1
120kgx1
130kgx5x5

קל מהצפוי.

speed deadlift:
10x2 85kg

:sbb2:

הדדליפט אם גומיות?

אם ע1רז

אחי יא סווס!!

איזה נפח מטורף!

הבאת אותה בחמישייה לחמישיות משהו בסטטטטט אחיייי!!!!!!!! 130 קילו!

נפח פלג גוף עליון:

close grip bench press:
bar x a lot
40kgx5
60kgx3
80kgx2
95kgx5x5

קל.

add bands
60kgx3
70kgx1
75kgx3x3

קל.

מתח:
מצאתי איזה חאווה עם הרצועה של הכלב של חבר ל1ל
bw+5kgx3
+10kgx3
+15kgx2x5 - נקרעה הרצועה לסט השלישי ל1ל
bwx20 - לקח חצי דקה או פחות, 10 חזרות ראשונות בלי לנשום, עוד 5, עוד 5. לי1לז

kerLz.

אחלה אימון קקקקקקקק

ניראה חזק

אם יש לכם במכון דלגית תשתמש בה זה נח למתח ולא נקרע

הוא חבר של בר111111נ1111111111111111111111?

זה מפגר, אבל אני חייב לראות סרטון של המתח.

אני אשתדל בפעם הבאה. אני חושב שב5 האחרונות אני מרמה קצת, את ה12 הראשונות אני בכלל לא מרגיש

בקטנה, זה תרגיל עזר סה"כ
מה שמעניין זה התרגלים האמיתיים (sq dl bp press pc) שם אי אפשר לרמות