כל הכבוד!
ואני חושב שהוא התכוון לסקוואט. אני די בטוח שאתה עכשיו כבר יכול 200 סינגל בדדליפט

אה..סינגלים לא מעניינים כל כך כרגע.. אני עוד באמצע המאסה בסוף זה יהיה מעניין.. אני מקווה לסיים טקסס על 210 סקואט לסינגל

אימון נפח שבוע 4

סקואט 152.5 5x5

בנץ' 85 5x5

מתח+12 4x5

אימון רע שעתים ומשהו לקח לסיים אותו

מפלצצצצת

שעתים ומשהו זה חריג אצלך?

סקוואט מפחידדד

חח שעתים ומשהו זה ניהיה ברגיל כבר

שעתיים זה רגיל, אימון נפח שלי זה שעתיים כשאני ממהר...

ד"א
קובה הסוס! סקבט חזק!

שבוע 4 אימון התאוששות:
סקואט 125 2x5
פרס 57.5 2x5
פשיטת גב כסא רומי +10 2x10
בייספס מוט 45 2x10

45 קילו בייספס נהיית סוס הא:eek:

למה הפרס ככה נמוך?

התאוששות המטרה להזרים דם

מתי אתה מתכנן להכניס פרס בהחלפה עם הבנץ'? אזור שבוע 8-9 או פשוט כשתתקע ויהיה קשה מאוד עם הבנץ'?
אני צריך לתכנן לקראת זה, לדעתי אני אעשה את זה פשוט כשהעצימות לא תעלה כבר לחמישייה

הק1בההה ס1ס

תאמת לא יודע כרגע הבנץ' זז אז אני לא נוגע .. מאמין באיזור שבוע 7-8

שבוע 4 אימון ריס1סים:

182.5 סקואט 1x3
PR
100 בנץ' 1x3
PR
195 דדליפט 1x5
PR

אימון קל מאוד... לא יודע איך זה אבל שאני חולה יש לי את האימונים הכי טובים משום מה

משקלים פסיכיים ביותר לדדליפט ולסקבט, ועכשיו גם הבנץ' מעל 2 פלטות
רוסס

בואנה הנפח הזה מעיף משקלים אחומניוקוקי.

המון כבוד קובון..

עיג1ר מה איתך מתי אתה מתחיל לנפח סק2טים?

כן איגור טקסס זאת תוכנית מעולה לסקואט כל מי שעשה אותה התקדם מאוד

ואלללה כמה שאני לא יכול לאמן רגליים אני מנסה בכל מקרה. שילשום עשיתי גיי פרס סט 1 סתם לבדוק מה מצב של הברך ובכל זאת היה כאב בילתי נסבל. אחרי זה אמרתי אני ינסה עוד מכשיר וגם מיזה כאב. תאמין לי השתגעתי כבר..
התחלתי נפח בינתיים בבנץ ובפרס.

אימון נפח שבוע 5:

155 סקואט 5x5
87.5 בנץ' 5x5
מתח+12.5 3x5

אימון קשה במיוחד הסקואט כבר סט ראשון הרגיש רע

העיקר שסיימתה. איך היה הבנץ?

קובהההה יא ערמה ,יא שמן, יפה! :sbb2::sbb2::sbb2::sbb2:

לא היה קשה אבל גם לא קל.. משבוע הבא יתחיל ליהיות מעניין

יפה קובה, עוד חודש יהיה מעניין, אחרי חודשיים התכנית מתחילה להיות קשה באמת, שבועות 3-4 זה עוד קל...

תעלה סרטונים קצת יש לך מצולם שהלוג הזה יהיה קצת פחות מסריח ומגעיל ממה שהוא

קובה חי?

קובה שובר שיאים באופן קבוע, מעריץ1

ק1בה פרש מבילדינג לאלתר

say what?

ברצינות ? למה ?

הקובה עלה בקטגוריה הפתוחה למר צפון והובס קשות ע"י אראל אורן, מאז הוא לא יכול להראות את הפרצוף שלו במכון וזרק את הלוג לאשפתות.

:(:(:(

אפס..

איג11111111ר מה המצב אח שליייייייייייייייייייי

פתית יש שמועות שהבנץ' שלך צנח ל80 קילו :o

brtv kh yuc

סורי בטעות :( ,,,
התכוונתי לנראה לי מעניין

אין דבר כה לאלתר, תמיד חוזרים לבילדינג בסוף...

21.12.12

Bench:

75
80
87
95
102 X5

Bench W 3 Board:
107.5
112.5
115 X3

S Bench:
50X3 X6
30 sec rest

Face pulls 4X12

pully Triceps 3X12

סה"כ אימון קטלני